Sarcina este cel mai frumos moment din viața unei femei. Odată cu sosirea acestei frumoase perioade, există și diverse schimbări - de la rutina zilnică, obiceiurile alimentare, activitățile fizice, problemele de sănătate (umflături, arsuri la stomac, oboseală, dureri de spate etc.) la modificări mentale care afectează procesele hormonale. Cum poate schimba sarcina viața unui instructor certificat de aerobic, schi și yoga de putere? Antrenorul de fitness Janka Jánošíková, pe care poate îl cunoașteți și ca instructor al programului Sexy Body pentru Fitshaker, ne-a spus mai multe despre schimbările aduse de sarcina ei.:-)

Să mergem frumos de la început. Ce se întâmpla în gândurile tale când ai aflat că ești însărcinată în legătură cu exercițiile fizice și mâncarea?

Știam de la început, pentru că în mod normal nu mă simțeam obosită și mă simțeam cam epuizată. Când 2 ciocane la test au confirmat că este într-adevăr, am amestecat o mulțime de sentimente diferite, de la fericire, griji, la teamă, cum pot face totul pe lângă antrenamentul activ. Există o mulțime de întrebări despre dacă voi putea și cât timp voi putea face mișcare, precum și despre modul în care va semna sarcina pe figură și ce va trebui să schimb în meniu.

învățat

Ce suplimente și vitamine ați completat înainte și în timpul sarcinii? Crezi că o dietă bună poate oferi organismului tot ce are nevoie? Care este părerea dvs. despre adecvarea pulberilor de proteine ​​în această perioadă?

De la început, am încercat să elimin cât mai mult posibil suplimentele alimentare artificiale. Am luat acid folic timp de aproximativ o lună, dar nu mi-a făcut bine, uneori am luat vitamina C, calciu sau complex B.

Dar ce vă pot recomanda, mai ales când aveți lipsa fierului, mi-a funcționat să beau sucul de sfeclă roșie și mere Eisen Vital F de la compania Hubner, care face minuni cu oboseala, reaprovizionarea cu fier și nu se coace după aceasta, precum de la alte medicamente. Am încercat în principal îmbogățiți dieta cu fructe și legume, pe care am mâncat-o cu regularitate și cuantic.

Și da, cred că o dietă cu adevărat variată (conform rezultatelor excelente din sânge) poate oferi organismului tot ce are nevoie.

În ceea ce privește suplimentele proteice, nu le-am folosit nici înainte de sarcină. Sunt mai mult de natură naturală și încerc să limitez cât mai mult tot ceea ce este artificial, dar este o chestiune de opinie a fiecăruia dintre noi. Cu siguranță, proteinele de calitate sunt foarte importante în regenerarea musculară, dar pur și simplu nu le folosesc.

Din ce surse a extras informații și inspirație despre o nutriție de calitate și exerciții fizice regulate în timpul sarcinii? Au fost cărți profesionale, internet sau ai urmat un curs prenatal?

În timpul sarcinii, am citit multe cărți, reviste sau articole profesionale nu numai despre mâncare, ci și despre creșterea unui copil. Am aflat o mulțime de informații interesante din cartea Copilul și eu de Penelope Leach (Deși cartea este o ediție mai veche, este un bestseller mondial), cursul prenatal de hipnoză a fost la fel de inspirat, iar sfaturile și informațiile de la mama mea sunt neprețuite.:-)

Ce schimbări specifice au avut loc în stilul tău de viață dacă ai compara un stil de viață fără burta gravidă și cu burta? Ce tot ce trebuia să renunțe și, dimpotrivă, ce nou venea?

Deoarece sunt o persoană foarte activă și neliniștită, cu un apetit fizic mare, a trebuit să-mi limitez participarea activă la competiții de fond în timpul sarcinii, să renunț la schi în Franța, să renunț la wellness și la saune, ceea ce nu mi-a făcut bine începutul sarcinii mele.

Viceversa, datorită sarcinii am învățat să încetinesc puțin în ritmul rapid de antrenament constant și să găsesc mult mai mult timp nu numai pentru mine, ci și pentru familie și prieteni.

Ați decis să vă exercitați activ și să vă mișcați în timpul sarcinii? Ce tipuri de mișcare și exerciții ați recomanda din alte experiențe altor cărămizi? Ceea ce, pe de altă parte, nu este adecvat în timpul sarcinii ?

Practicam activ absolut totul până la sfârșitul celei de-a 4-a luni de sarcină. Am urmărit pe propriul corp ce îmi permit să fac mișcare și care, dimpotrivă, nu-mi face niciun bine. Din luna a 5-a până în luna a 7-a, am redus cardio și mi-am păzit ritmul cardiac, mai degrabă mi s-au potrivit tipuri mai lente de antrenament de forță.

Am fost activă toată sarcina, chiar și Am practicat exerciții de grup cu trei zile înainte de nașterea programată, dar, bineînțeles, din partea mea a fost mai mult antrenor și prezentare decât exercițiul în sine. De asemenea, am făcut drumeții în mod regulat și, în ultima lună a noua, m-am bucurat de plimbări de seară prin oraș și de un teren plat neexigent. Și ei mi-au făcut bine exerciții la spate și întinderi, pe care l-am practicat aproape până în final. Yoga sarcinii poate fi, de asemenea, o alegere excelentă.

Într-adevăr depinde de femeie, de stilul de viață pe care îl conduce, de starea de sănătate sau starea mentală și fizică a fiecăruia dintre noi. Prin urmare, este foarte dificil să se recomande o activitate fizică regulată în general, care ar putea fi aplicată oricărei halterofile. Fiecare femeie este diferită și fiecare sarcină este experimentată într-un mod diferit. Mai degrabă aș recomanda încrederea în corp și încercarea a ceea ce se potrivește cui și invers.

După cum ați menționat mai sus, ați fost activ pe tot parcursul sarcinii. Așa cum arătau majoritatea rutinei zilnice?

Da, am fost activ pe tot parcursul sarcinii. Regimul meu a fost același până la jumătatea sarcinii ca înainte de sarcină. Dar am ajustat treptat tipurile de antrenamente de grup și ea practica doar 4 zile pe săptămână pentru câteva lecții pe zi. Resp. M-am ridicat dimineața, am gătit dimineața, l-am curățat și am practicat antrenamentul după-amiaza. Eu și soțul meu făceam diverse excursii în weekend și petreceam timp împreună.

Ați arătat gusturi speciale de sarcină sau mâncare excesivă? Doriți să le oferiți viitoarelor mame sfaturi despre cum să se controleze și să vă răsfățați întotdeauna numai în cadrul „normei”?

Nu am avut gusturi speciale de sarcină și nici măcar nu mi-am observat apetitul crescut pentru mâncare. Mai degrabă, este ca și cum unele dintre gusturile mele s-ar fi schimbat, ceea ce am gustat înainte de sarcină nu mi-a gustat în timpul și invers. De exemplu. Nu a trebuit să am deloc astfel de iaurturi de lapte, cafea bună, carne sau roșii specifice timp de câteva luni și, dimpotrivă, nu am putut ajunge la ele pentru alte luni sau săptămâni. În ultimele 2 luni, m-am bucurat de o dietă uscată și a fost foarte convenabilă pentru stomac și digestie.

La sfârșitul sarcinii, ele pot manifesta și diverse afecțiuni neplăcute - precum insomnie, oboseală, dureri de spate, umflarea picioarelor, arsuri la stomac, probleme digestive și altele. Cine te-a chinuit și cum ai luptat cu ei?

Nu mai suferisem niciodată de umflături și nici nu știam ce este arsurile la stomac, dar în timpul sarcinii, în special scurtimea mea m-a deranjat destul de mult. Umflăturile au apărut în principal în ultimele două luni în timpul căldurii de vară și a fost, de asemenea, furnicături foarte neplăcute ale degetelor sau în primele două luni de greață. Nu m-am luptat cu problemele cu niciun fel de droguri, doar le-am acoperit și am știut că într-o zi vor trece.

Și dacă tot pot să vă sfătuiesc cu privire la constipație 2 linguri de cafea cu semințe de in m-au ajutat cel mai mult în timpul sarcinii. Acestea funcționează mult mai eficient decât probioticele sau fibrele. Cea mai bună adolescență pentru viruși și streptococi, care, de asemenea, m-a deranjat foarte mult și nu s-a eradicat nici după ce am folosit trei tipuri diferite de antibiotice, pentru care eram deja disperat, pentru că nu aveam simptome, doar rezultatele au fost întotdeauna pozitive, am încercat să beți și luptați cu lotul de argint coloidal afectat (cumpărați-vă la farmacie). Dacă aș fi știut despre acest miracol înainte, aș fi putut evita chimia inutilă sub formă de medicamente. În decurs de o lună, a apărut o problemă, iar rezultatele au fost negative din tampoane și urină. Îmi țin degetele încrucișate pentru toate cărămizile.:-)

Multe mulțumiri lui Janka pentru răspunsuri și sfaturi. Și îi dorim multe momente frumoase în îndeplinirea îndatoririlor mamei sale.:-)

Dacă nu ați practicat încă regulat, asigurați-vă că nu mergeți în pedalele lui Janka. Găsește ceea ce ți se potrivește. Acesta poate fi, de exemplu, un exercițiu pentru femeile însărcinate de la Fitshakeri, în special programele Gravid Yoga și Baby Fit:

Și aceasta este, de asemenea, o lectură pentru viitoarele mame:

Ce vitamine și minerale ar trebui să ia în timpul sarcinii?