Sandra Támerová, 14 ianuarie 2011 9 minute de lectură

sanatos

Este foarte dificil să știm ce alimente și mese sunt optime pentru noi atunci când scăpăm greutăți. Experții înșiși nu sunt uniți în aceste teorii.

Antrenorul personal Peter Bomboš susține că, chiar și în timpul dietei
trebuie consumat regulat.

La fel ca în cazul alimentelor „potrivite”, conform cărora ar trebui să facem cumpărături în magazine, există unele indicații?

Experții nu sunt unanimi în ceea ce privește ce alimente și cum să consume în mod optim. Dar cel puțin anumite principii pot fi formulate cu siguranță. Comercianții cu amănuntul etichetează adesea produsele „racio” sau „mâncare sănătoasă”, iar oamenii le cumpără cu bună credință. Cu toate acestea, nu toate produsele respectă și această denumire. Atunci nu este de mirare că rezultatul dorit nu vine. Prin urmare, este important să controlați cât mănâncă o persoană. De exemplu, uleiul de măsline. Este sănătos atunci când îl folosim în salate, dar de îndată ce îl consumăm în cantități mari, este destul de nesănătos. Deci, nu este nevoie să exagerați cu alimente sănătoase.

Deci, cum mâncăm dacă vrem să slăbim?

Cei care vor să slăbească trebuie să mănânce și ei regulat. Mulți oameni trăiesc în greșeala de a crede că a slăbi înseamnă a muri de foame. Unul este foarte rănit de acest lucru. Înfometarea deranjează literalmente corpul, iar atunci când vine o criză de mâncare, de obicei mănâncă prea mult și se îngrașă imediat. Nu este important să mănânci puțin, ci să fii atent la timp și cantitate.

Ce zici de dietă? Unele dintre ele sunt potrivite deloc?

Cu toate acestea, există diete care promit miracole de așteptat. De obicei nu este suficient să mănânci, dar poți lucra cu astfel de diete pentru câteva săptămâni. Apoi, persoana începe să aibă dinții plini, începe să o mănânce din nou pe cea veche și se întoarce la locul unde era înainte. Ideea este că foamea pe termen lung este neplăcută, apoi o persoană se ofileste. Pentru aprovizionarea optimă a organismului cu substanțele necesare, este important să luați alimente în forma naturală maximă posibilă. Când vine vorba de diete, este adecvată o dietă divizată, ceea ce nu înseamnă aplicarea unei greve a foamei, deoarece oferă o dietă variată și bogată. Și nu numai pentru tine, ci este potrivit și pentru întreaga familie. De aceea, de exemplu, este plăcut când te hotărăști să slăbești și să mănânci mai sănătos, implică-ți familia în asta.

Este o dietă foarte populară, ceea ce îl face să fie un succes?

Pe scurt, trebuie să vă planificați mesele zilnice. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te gândești la un lucru foarte important. Scopul este ca alimentele să nu se întindă în stomac pentru o perioadă de timp inutilă. Scopul este să-l digerați complet și astfel să preveniți putrezirea și procesele de fermentare în intestine, care sunt apoi o sursă de otrăvire a corpului și diferite boli. Prin urmare, alimentele cu durate de digestie diferite și cerințe privind aciditatea sau alcalinitatea sucurilor digestive nu trebuie amestecate. Mai ales cu așa-numitele În dietele la modă și radicale, deseori pierdem câteva kilograme, în detrimentul apei și al masei musculare. Apoi, desigur, puterea scade, dar organismul are încă nevoie de substanțe nutritive chiar și atunci când pierde în greutate. Și singura energie pe care o primește corpul este din hrană, iar energia este de fapt grăsime în corp. Cu toate acestea, este necesar să scăpați de grăsime pentru slăbirea permanentă. Distribuția corectă a alimentelor atunci când mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi va accelera metabolismul, nu vom pierde senzația de sațietate, iar rezultatele vor fi garantate. Deci, de exemplu, este mult mai bine să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi decât să faci doar o grevă a foamei. De exemplu, o dietă divizată este probabil cea mai sănătoasă formă de nutriție umană și poate fi foarte gustoasă, delicioasă și variată, pentru întreaga familie.

Salata proaspătă este mai mult decât potrivită pentru pierderea în greutate.

Ce alimente sunt absolut inadecvate și ar trebui excluse din dietă?

Carnea grasă și cârnații trebuie cu siguranță reduși. Zahărul este, de asemenea, nepotrivit, este recomandabil să beți ceai și cafea neindulcită în timpul postului, este mai bine să excludeți complet dulciurile și băuturile îndulcite. Sarea dăunează, de asemenea, sănătății în cantități mari. Bastoanele sărate, chipsuri, diverse brânzeturi sărate ar trebui să rămână tabu. Ar trebui să se acorde atenție și diverselor conserve și produselor din făină albă. Apoi sunt alimente grase și prăjite, prăjituri, biscuiți, înghețată.

Deci, cum să mănânci pentru ca slăbirea să funcționeze cât mai eficient posibil?

Cel mai important lucru este micul dejun, astfel încât să putem obține suficientă energie pentru dimineață. Au mai multe funcții - restabilesc rezervele consumate noaptea, elimină senzația de rău și slăbiciune de dimineață și afectează performanța și forța fizică. Dimineața, este necesar să primiți aproximativ o treime din venitul zilnic total. Sunt potrivite fructele proaspete, laptele sau iaurtul și pâinea integrală, nucile sau fructele uscate. De exemplu, mitul conform căruia mâncarea după șaptesprezece nu mai este valabilă. La urma urmei, dacă te-ai culca la unsprezece, de exemplu, ai fi fără mâncare șase ore plus somn, ceea ce este o prostie absolută. La ora zece, este indicat să aveți iaurt sau fructe proaspete. Puteți lua masa de prânz, de exemplu, carne albă - carne de pasăre sau pește, ca o garnitură potrivită orez, sau cartofi fierți în piei, acestea sunt cele mai delicioase dintre toate preparatele de cartofi. De exemplu, pâinea integrală cu unt va servi drept plumb și se va răsfăța cu carne la cină, dar de data aceasta doar cu salată.

Ca și în cazul regimului de băut în timpul pierderii în greutate, organismul are câteva cerințe suplimentare?

Regimul de băut este, desigur, foarte important pentru corpul nostru, compensează pierderea de lichide și minerale din organism. Putem obține lichid în organism sub diferite forme, fie că este vorba de apă minerală, ceaiuri neîndulcite, supe. Lichidele suficiente asigură metabolismul adecvat și desfășurarea activităților fizice și mentale în corpul uman. Cu un regim adecvat de băut, ar trebui să respectăm trei reguli de bază. Ar trebui să bem regulat, să bem înainte să vă fie sete și să bem în doze mai mici. Ar trebui să fie de 2 până la 2,5 litri de lichide pe zi în timpul iernii. Vara, desigur, trebuie să bem mai mult, transpirăm mai mult, trebuie să adăugăm un litru și mai mult. În ceea ce privește apa minerală, cea mai bună este fără bule sau ușor carbogazoasă.

Alcoolul este permis la dietă?

Alcoolul și pierderea în greutate nu merg împreună. Ar trebui omis cu totul, deoarece este unul dintre cele mai calorice fluide. Dacă nu este cazul, aveți maximum o bere sau doi copii de vin sau o jumătate de copil cu alcool dur pe zi. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie norma, ar trebui să fie băută atât de ocazional, la unele sărbători. De exemplu, astfel de producători de bere, care beau zece beri pe zi, arată așa. Un polizor de bere conține aproximativ 185 de calorii, ceea ce reprezintă o jumătate bună de prânz ca atare. Și când sunt zece, este deja o „încărcare” decentă.

Ce zici de băut în timp ce mănânci?

Părerea dominantă este că nu este bine să bei în timpul mesei, dar este foarte individuală. O persoană sănătoasă poate bea liniștit în timpul și după masă fără dificultăți ulterioare. Dacă există probleme cu stomacul sau digestia, se recomandă să nu beți în timpul meselor și este mai bine să beți după mese. Cel mai potrivit lichid absolut este apa pură, care nu cauzează probleme. Apele carbogazoase și apele minerale pot provoca, de exemplu, probleme cu balonarea, deci este mai potrivit să fie nesaturate sau ușor carbogazoase.