• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

O mică glumă de sfat pentru pierderea în greutate a femeilor

Dacă ați ajuns până aici, înseamnă că ați decis să faceți ceva pentru corpul vostru, să vă schimbați stilul de viață și să pierdeți câteva kilograme în plus. 🙂 Cu toate acestea, nu vă așteptați ca vreun truc să slăbească rapid cu o dietă cu apă/castraveți/orez și cu toate cele posibile, care pot fi eficiente pentru o vreme, dar nesănătoase, cu un efect consecutiv yo-yo.

Cuvântul dietă este adesea terifiant. Își imaginează biscuiți de apă, hoarde de legume și ore purtate pe bicicletă într-o sală de sport. Și cât de greu este să ocolești raftul cu ciocolată cu alune în magazin! 😀

Cele 3 principii de bază ale unui stil de viață sănătos sunt:

  • Mancare sanatoasa
  • Activitate fizica
  • Bunastarea mentala

Și pentru că echipa noastră este în principal în favoarea unei diete sănătoase și a activității fizice, aceste câteva puncte vă vor ajuta, de asemenea, să faceți ceva bun pentru dvs. în timpul pasului. Cheia este să ne dăm seama că unul nu va funcționa fără celălalt și al treilea. La urma urmei, fiecare schimbare bună se reflectă bine în noi. 🙂

sfat

  1. Motivați-vă ! Când faceți ceva pentru a alimenta este puțin probabil ca acesta să funcționeze și veți rezista mult timp. Fă-o pentru că vrei, pentru că îți place, pentru că ... Completează-te. 🙂 Pentru că vrei să cumperi acele rochii frumoase din interpretarea Eurovea. Pentru că încă îți este rușine să te adresezi tipului chipeș care aleargă sub fereastra ta la 78 de ani în fiecare dimineață. Pentru că în următoarea vacanță vrei să fii în fotografii ca o gazelă maiestuoasă și nu ca o balenă spălată. 😀 Nu contează doar care este scopul. Faceți o fotografie, scrieți-o, puneți-o în portofel sau lipiți-o pe frigider și amintiți-vă ori de câte ori doriți să renunțați la ea .

  1. Fa o fotografie în acele costume de baie roșii care ți-au fost mici sezonul trecut. Fiecare femeie este de 10 ori mai critică față de sine decât ar trebui cu adevărat, așa că te va convinge să fii activ. Ascundeți fotografia și extrageți-o când greutatea scade la 2-3 kilograme și comparați schimbarea. Doar pentru bucuria succesului, veți vedea un pic mai frumos în oglindă. Urmăriți transformarea dvs. treptat în fotografii - cu siguranță veți fi mulțumiți.

  1. A lua micul dejun. Mulți oameni cred că, dacă vor sări peste micul dejun, vor pierde în greutate la zece. Luați o grevă a foamei. În nici un caz ! Aceasta înseamnă că părăsiți rezerva toată dimineața și metabolismul încetinește. Și ce se întâmplă dacă îi oferi un prânz consistent mai târziu? Corpul încetinit stochează o mare parte din acesta în grăsimi. Cu siguranță - până acum i-a fost foame.

  1. Căutați alternative alimentare mai ușoare . Nu trebuie să excludeți cu strictețe tot ce vă place. În loc să tăiați în ulei și tigaie, înfășurați carnea în tărâțe/ierburi/fulgi și coaceți-o în cuptor. În loc de budincă, aveți brânză de vaci cu o linguriță de cacao adevărat (70% sau mai mult)/proteine. În loc de paste integrale clasice, același lucru este valabil și pentru făină, orez și produse de patiserie. Vom înlocui uleiul de floarea-soarelui cu măsline/rapiță. Nu îndulcim cu zahăr ci cu stevia. Fie că este un pui hamburger sau carne de vită.

  1. Mănâncă de 5-6 ori pe zi. Kuk mai sus până la punctul 3. Un organism încetinit care primește puțină mâncare va salva cel mai mult. Prin urmare, începeți-l cu fiecare masă ca o mașină pentru ao menține ars. Aici nu este nevoie să economisiți benzină. 🙂

  1. Ți-e poftă de ciocolată seara? Atât de delicios topindu-se pe limbă, eliberează puține endorfine. Poate că ai pofta de mâncare pentru ceva in acelasi fel placut. Prin urmare, ar trebui să vă delectați cu un masaj sau o plimbare cu un prieten. Faceți o baie caldă cu ulei parfumat, faceți un ceai și înfășurați-vă sub o pătură pentru un film romantic. Sau pur și simplu târâți sub plapumă cu tipul tău. Va endorfina și veți uita de foame și exerciții cardio. 😀

  1. Regimul de băut poate toată lumea recunoaște, dar nimeni nu îl respectă. Ajută la pierderea în greutate, deoarece detoxifică organismul, reduce pofta de mâncare, accelerează metabolismul, favorizează excreția deșeurilor. De aceea, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. 3-4 kg de apă la 10 kg din greutatea ta. Cafeaua, laptele, alcoolul, ceaiul negru și sucurile de fructe nu sunt incluse în regimul de băut! Acordați atenție și apelor îndulcite și aromate! Există deja diverse aplicații pentru telefoane mobile sau laptopuri care îți amintesc în fiecare oră să bei. 🙂

  1. Să punem câteva kilograme de vise dulci în cutie.: somn: Persoanele bine îngrijite slăbesc mai ușor și mai repede. Un organism obosit nu vrea să slăbească la fel cum nu vrei să te ridici din pat dimineața până în acea iarnă. 🙂 În plus, când adormi, corpul tău activează procese care curăță și regenerează celulele deteriorate. De asemenea, veți porni sistemul limfatic.

  1. Totuși, cine nu s-ar simți dulce uneori? 🙂 Aveți 3-4 smochine sau prune. Ele ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge.

  1. Grăsimile nu trebuie tratate complet negativ. Și corpul nostru are nevoie de ele, așa că nu vă sângerați fața când utilizați ulei. Uleiul de măsline virgin este cel mai bun pentru bucătăria rece. În schimb, folosiți rapița sau nuca de cocos pentru fierbinte.

  1. Nu facem doar cu gura, ci și cu ochii. Creierul asociază aspectul alimentelor cu gustul și este un mare figliar. Ei consideră că culoarea albastră este mai puțin atractivă, așa că atunci când combinați mâncarea cu această culoare, mâncați mult mai puțin și rezistați mai ușor. Pentru asta, astfel de roșu și galben vă vor sprijini apetitul. Amintiți-vă doar ce culoare au anunțurile KFC sau McDonald's. 🙂 Așa ești aduceți la masă farfuriile albastre, tacâmurile, fața de masă și vaza. ATENȚIE însă! Evitați cupele albastre !

  1. El recomandă adesea să consumi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce greutatea. Adăugați puțină scorțișoară la ei. Scorțișoara echilibrează nivelul zahărului din sânge.

  1. Dacă nu știi ce să faci cu bunătatea și îți vine să mănânci ceva, răsfăță-te cu puțin până la 50 până la 100 de calorii.
    Până la 50 de calorii: ceașcă de bulion, morcov, măr, rau, roșie, Knäckebrot cu brânzeturi, o jumătate de cană de lapte.
    Până la 100 de calorii: banană, Knäckebrot cu brânză și șuncă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100g cartofi fierți, ouă.

  1. Deseori dau peste părerea că fructul este sănătos, așa că atunci când scăd în greutate, am voie să iau un măr/banană la cină. NU ! Fructe conține fructoză, care este un zahăr din fructe care cu siguranță nu vă va ajuta curbele seara .

  1. Nu te deranja. Când aveți deja un gust atât de irezistibil pentru chipsuri, luați cel mai mic castron pe care îl puteți găsi și răsfățați-vă cu el. Două batoane de ciocolată. Dacă într-adevăr nu mai suportați, luați ceea ce vă place, dar în cantități mici în timpul zilei. Cu siguranță nu înainte de culcare și mai ales să nu o faci des. Este mai bine să te răsfeți puțin din când în când decât să nu ții și să mănânci acea ciocolată toată noaptea la ora zece când nu mai știi ce să faci cu tine. 😀

  1. Oferă-ți unul mare ai grijă la produse de patiserie . Chiful întunecat pe care îl cumperi sincer la micul dejun în loc de un croissant alb nu trebuie să fie la fel de dietetic pe cât arată. Prin urmare, mâinile departe de produsele de patiserie multigrain și cereale. Pe lângă granule, conține făină albă. După întregul bob, fie nu există nicio urmă, fie este foarte puțin din el. Alegeți-l pe cel marcat cu cuvântul „cereale integrale„Sau studiați etichetele. Ar trebui să conțină min. 80% făină integrală. (Sfat: în pâine Lidli grâu integral Europa)

  1. Răsfățați-vă cu un masaj . Maseuza vă va stimula sistemul limfatic și va începe un metabolism leneș. Cumpărați o mănușă specială de masaj și masați-o pe zonele cu probleme după o baie bună.

  1. O altă modalitate de a înșela creierul este mâncați din farfurii și boluri mai mici. Încărcați-vă pe deal, veți simți că ați fi mâncat de parcă ați mânca dintr-o farfurie mare pe jumătate goală.

  1. Desigur, sunt și cei care știu să aresteze. Elimină dulce, gras, prăjit, merg la mișcare. Dar, în timp, corpul tău poate începe să stagneze și nu vei pierde niciun gram în timp. Atunci este potrivit masă de înșelăciune. Este un aliment care nu este deloc permis (pizza, brânză prăjită cu cartofi prăjiți, hamburger, tort de ciocolată), dar acum te va ajuta. Pe măsură ce păstrați un consum mai scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul dvs. va încetini, iar reducerea grăsimilor poate fi blocată. Masa de înșelăciune lovește din nou metabolismul și îl rotește la viteze noi. Dar atenție, acest lucru nu înseamnă să te umpli toată ziua, deoarece ești lipsit de simțuri! 🙂 Ia un prânz consistent. Mâncare, fel principal și desert .