Video despre sănătate și medicină: ciclism montan în coborâre în sălbăticia din Africa (februarie 2021)

Ce este durerea la nivelul spatelui inferior?

Durerile de spate sunt o problemă obișnuită pentru mulți oameni. Pot provoca diverse lucruri, inclusiv răni și anumite afecțiuni. Puteți ajuta la prevenirea durerii membrelor inferioare învățând să stați, să stați în picioare, să vă ridicați și să faceți mișcare corect.

Care este

Simptome dureri de spate

Durerile de spate variază în funcție de persoană. Poate fi durere plictisitoare sau durere ascuțită. Poate fi acută (pe termen scurt) sau cronică (în curs). Este posibil să aveți dureri în alte părți ale corpului, precum și pe spate.

Apelați un medic dacă:

  • durerea va cădea sub piciorul tău sub genunchi
  • Piciorul, piciorul, inghinele sau rectul vă amorțesc> aveți febră, frisoane, greață, vărsături sau slăbiciune
  • ai probleme să mergi la baie
  • durerea ta a fost cauzată de o vătămare
  • durerea ta este atât de intensă încât nu te poți mișca
  • durerea dumneavoastră nu se îmbunătățește sau se agravează după 2 până la 3 săptămâni.
  • Care provoacă dureri de spate

? Leziunile sunt o cauză frecventă a durerilor de spate. Exemplele includ tensiune musculară sau crampe, entorse ligamentare, probleme articulare sau un „disc glisant”. Un disc alunecat sau hernie de disc are legătură cu coloana vertebrală. Apare atunci când discul dintre oasele coloanei vertebrale se umflă sau se rupe și vă apasă pe nervi. Răsucirea de ridicare cauzează adesea acest lucru. Mulți oameni care au un disc pliat nu știu ce l-a cauzat.

După ce desfășurați o activitate cu care nu sunteți obișnuiți, este posibil să aveți dureri de spate, cum ar fi ridicarea mobilierului greu sau lucrarea în curte. Evenimentele bruște, cum ar fi o cădere sau o epavă a mașinii, pot provoca dureri de spate. Este posibil să aveți și dureri de spate care rănesc o altă parte a corpului.

Alte cauze posibile:

infecții ale tractului urinar

  • infecție renală sau pietre la rinichi
  • artrită
  • scolioza
  • osteoporoză (pierderea masei osoase)
  • durere de fibromialgie)
  • sarcina.
  • Cum este diagnosticată durerea de spate

? Dacă aveți dureri de spate, consultați medicul dumneavoastră. Ei vă vor examina simptomele și istoricul medical și vă vor efectua un examen fizic. Pe baza acestor informații, ei pot efectua teste. Acestea includ raze X, tomografie computerizată (CT) sau imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Testele ajută la diagnosticarea cauzei sau excluderea altor cauze.

Durerile de spate pot fi prevenite sau evitate?

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau preveni durerile de spate. Acestea includ învățarea unei posturi adecvate și întărirea mușchilor.

Care este cel mai bun mod de a sta?

Așezați-vă pe scaune cu spate drept sau spate inferior. Țineți genunchii puțin mai sus decât șoldurile. Reglați scaunul sau folosiți un scaun jos pe suportul pentru picioare. Pentru a roti scaunul, mișcă-ți întregul corp înainte de a te răsuci în talie.

Când conduceți, stați drept și glisați scaunul înainte. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă bazați pe controale. Poate doriți să plasați o pernă mică sau un prosop rulat în spatele spatelui inferior, dacă trebuie să călăriți sau să stați mult timp.

Care este cel mai bun loc pentru a sta?

Mențineți o postură bună în timp ce stați în picioare. Ține-ți urechile, umerii și șoldurile drepte, cu capul ridicat și stomacul împins înăuntru. Încercați să nu vă bateți sau să vă acoperiți spatele. Aceasta crește presiunea asupra spatelui inferior. Purtați pantofi confortabili și care vă oferă sprijin. Dacă stați mult timp în picioare, lăsați-vă 1 picior pe un scaun scăzut pentru a reduce presiunea pe spate. Mutați piciorul pe scaun la fiecare 5 până la 15 minute.

Care este cel mai bun loc pentru a dormi?

Cel mai bun mod de a dormi este pe partea ta cu genunchii îndoiti. Puteți așeza o pernă sub cap pentru a vă sprijini gâtul. De asemenea, puteți pune o pernă între genunchi pentru un plus de confort. Dacă dormiți pe spate, așezați perne sub genunchi și o pernă mică sub spate. Nu stați pe burtă decât dacă vă puneți o pernă sub șolduri.

Folosiți o saltea fermă. Dacă salteaua este prea moale, puneți un strat de 1/2 inch pe tampon pentru a adăuga suport.

Ce exerciții ar trebui să fac pentru a-mi întări spatele?

Întindeți întotdeauna spatele și corpul înainte de a face mișcare. Pentru o secțiune ușoară, așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați încet genunchiul stâng la piept și împingeți partea inferioară a spatelui în podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul cu genunchiul drept. Efectuați 10 dintre aceste exerciții pentru fiecare picior.

Pe lângă exercițiile retrospective, este important să fiți activ în general. Înotul și mersul pe jos sunt exerciții bune pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness.

Tratamentul durerilor de spate

Majoritatea persoanelor cu dureri lombare pot fi tratate singure. Deseori durerea dispare în câteva zile sau săptămâni. Este posibil să aveți nevoie de 1-2 zile de odihnă pentru a vă răni. Prea multă odihnă vă poate slăbi mușchii, ceea ce vă poate încetini recuperarea. Chiar dacă te doare, încearcă să mergi câteva minute în fiecare oră. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mușchii spate puternici.

Există mai multe poziții care asigură ameliorarea durerilor de spate. Acestea ajută la scăderea presiunii și greutății de pe spate. Așează-ți spatele pe podea:

cu perne sub genunchi

  • cu șoldurile și genunchii îndoiți
  • cu soldurile și genunchii îndoiti și picioarele pe scaun.
  • Tampoanele de căldură pot ajuta la ameliorarea crampelor musculare dureroase. Folosiți căldura timp de 20 până la 30 de minute. Pachetele de gheață și masajele pot oferi, de asemenea, ușurare. Medicamentele disponibile în afara medicului pot reduce durerea și umflarea. Acestea includ aspirina, acetaminofenul (marca comercială: Tylenol), naproxenul (marca comercială: Aleve) și ibuprofenul (denumirile comerciale: Advil și Motrin).

Persoanele care au probleme cu spatele au nevoie de tratament pentru a face față cauzei. A fi supraponderal poate agrava durerile de spate. Dacă sunteți supraponderal, poate fi necesar să slăbiți. Poate fi necesar să dezvoltați sau să îmbunătățiți postura în timp ce stați, stați în picioare, dormiți sau ridicați.

Cazurile severe de dureri de spate pot necesita tratament medical. Acestea pot fi analgezice sau injecții pe bază de rețetă. Aceasta ar putea include kinetoterapie sau purtarea unui aparat de susținere a spatelui.

Trăim cu dureri de spate

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan pentru tratarea durerilor de spate. Depinde de cauza durerii și dacă este acută sau cronică. Odată ce durerea de spate dispare, practicați lucruri pentru a preveni rănirea și durerea viitoare

Întrebări de adresat medicului dumneavoastră

Care este cauza durerii mele de spate?

  • Care este cel mai bun mod de a scăpa de durere?
  • Cum se previn leziunile lombare?
  • Ce exercițiu de făcut?
  • Îmi îmbunătățește puternicul ajutor?
  • Există alte modificări ale stilului de viață pe care ar trebui să le fac pentru a evita durerile de spate?
  • Resurse

Academia Americană a Medicilor de Familie, dureri de spate

Academia Americană a Medicilor de Familie, dureri de spate în timpul sarcinii

Academia Americana a Medicilor de Familie, Siguranta Ridicarii: Institutul National al Tulburarilor Neurologice si Accidentului Vascular cerebral, Dureri de spate