Video despre sănătate și medicină: aptitudine fizică minimă a omului (Mutați-vă!) (Februarie 2021)
Alimentele se schimbă pe măsură ce îmbătrânești și este posibil să fie nevoie să te lupți cu o creastă în ultimii ani.
Nu ar trebui ca una dintre bucuriile îmbătrânirii să-ți uite în sfârșit greutatea și să te relaxezi? Din păcate, chiar și ca senior trebuie să te gândești. De fapt, poate deveni mult mai dificil atunci când îmbătrânești din cauza schimbărilor din corpul tău.
De ce este o provocare să-ți menții greutatea pe măsură ce ești bătrân
Poate fi enervant: veți constata că este puțin mai greu să vă încadrați în pantalonii normali și următoarea plimbare în fiecare zi nu-i pasă de kilogramele în plus. Chiar dacă nu te-ai schimbat, corpul tău se schimbă. Este mult mai ușor pentru persoanele în vârstă să se îngrașe și să o piardă mult mai greu.
Dacă simți că încetinești puțin, este posibil să ai dreptate și corpul tău să fie prea - în mod specific. Metabolismul este procesul pe care corpul dvs. îl efectuează pentru a arde și a folosi calorii, iar atunci când încetinește, nu folosiți atâtea calorii pe cât obișnuiați. Toate caloriile neutilizate se transformă în kilograme și creștere în greutate nedorită.
Aceasta înseamnă că, pe măsură ce îmbătrânești, aportul tău de calorii trebuie redus pentru a preveni creșterea în greutate. Dacă îi oferi corpului tău mai mult decât ai nevoie, vei avea mai multă greutate.
poate fi mai greu pentru tine decât un adult mai în vârstă sau poate că nu îți faci doar atât de multă activitate cât ar trebui. Problemele de sănătate, artrita și durerea pot părea o scuză bună pentru a renunța la exerciții, dar faci mai mult rău decât bine stând. Cercetările sugerează că activitatea fizică regulată poate contribui la creșterea memoriei, îmbunătățirea echilibrului și prevenirea depresiei la persoanele cu vârsta peste 65 de ani.
Care este greutatea ta sănătoasă?
Menținerea unui corp sănătos vă poate menține în formă în ultimii ani și poate evita o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- , boli de inimă și alte boli cronice
- și colesterol ridicat
- Accident vascular cerebral
- Unele tipuri de cancer
Adresați-vă medicului dumneavoastră cum ar trebui să fie greutatea sănătoasă. Un indicator al supraponderalității este.
Rețineți că IMC nu este întotdeauna cel mai bun indicator pentru toată lumea, acesta fiind un alt motiv pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre greutatea țintei la care ar trebui să trageți.
Menținerea unui corp sănătos
Cum realizezi o greutate sănătoasă, mai ales dacă corpul tău îmbătrânește împotriva ta? Este o muncă grea, dar puteți menține absolut o greutate corporală sănătoasă ca senior.
În primul rând, aflați câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a ajunge și a vă menține greutatea ideală. și nu fac suficient exerciții, au nevoie de aproximativ 1600 de calorii pe zi. Acest număr sare de la 2.000 la 2.200 pentru femeile foarte active și este la mijloc, la aproximativ 1.800 de calorii, pentru cele al căror nivel de activitate este mediu.
Bărbații cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi dacă nu sunt foarte activi și între 2.200 și 2.400 dacă sunt moderat activi. Bărbații care au nevoie de între 2400 și 2800 de calorii.
Începeți cu aceste numere de bază în minte și apoi satisfaceți-le cu alimente sănătoase - nu doar cu calorii vechi. Pentru a rămâne plin și fericit cu pierderea în greutate, încercați aceste modificări dietetice:
- Adăugați fructe, legume și cereale integrale.
- Limitați sarea și grăsimile.
- Bea multa apa.
- Alegeți carne slabă, cum ar fi pui fără piele, pește sau curcan, în loc de burgeri sau fripturi cu marmură de grăsime.
- Mănâncă și bea multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Nu uitați să adăugați exerciții la ecuația greutății. Asumați-vă un angajament de a fi activ. Este o idee bună să începeți încet, apoi să creșteți treptat nivelul de activitate până când vă antrenați și ardeți calorii în majoritatea zilelor săptămânii. - și cu atât va fi mai ușor să mențineți greutatea.