Video despre sănătate și medicină: nu ați văzut niciodată căști așa. (Februarie 2021)

Sportul este cel mai eficient mod de a slăbi. S-ar putea să preferați exerciții active, alergare sau yoga.

De asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a menține corpul într-o formă bună - înot, cursuri de dans în sala de sport cu ajutorul echipamentului sportiv. Dar ce fel de sport să slăbești să alegi pentru a obține rezultate mai bune?

înot, Este ideal pentru sporturi pentru scăderea în greutate, care oferă un efect general de sănătate asupra întregului corp, întărește diferite grupuri musculare, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, articulațiilor, corectează postura. Trebuie să înoate cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână, menținând ritmul și intensitatea exercițiului. Înainte de a începe un curs în apă, ar trebui să fie cald pentru a încălzi corpul - făcând genuflexiuni, îndoire, rotație. În medie, fiecare antrenament durează 45 de minute și consumă 400 de calorii; mergand pe bicicleta, Devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Exercițiul regulat de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute te va ajuta să slăbești într-un timp scurt, să strângi și să întărești mușchii picioarelor, coapselor și feselor. Este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate;

sport

mers rapid, Sănătos și eficient în lupta împotriva sportului obezității. Mersul regulat poate face un pas rapid cu o figură minune. Avantajul acestui sport de a pierde în greutate este că îl pot face în orice moment al anului și oriunde. Mersul pe jos ajută la accelerarea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor. Este recomandat persoanelor cu boli ale articulațiilor membrelor inferioare și ale coloanei vertebrale, boli de inimă. Ideal pentru persoane neautorizate. Este necesar să țineți un ritm alert în fiecare zi la 10.000 de pași. Arde aproximativ 200 de calorii într-o oră; jogging, Există o alternativă la mers și cel mai bun răspuns la întrebarea despre ce să faci sport, cum să slăbești. Viteza medie de mișcare deosebit de eficientă pe distanțe mari. Este nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a face acest lucru. O jumătate de oră de mișcare arde aproximativ 600 de calorii;

Alte sporturi eficiente de slăbit, patinaj, schi, tenis, fotbal, dans, sporturi nautice, călărie.

Alegerea unui sport mai bun pentru slăbit depinde de preferințele unei persoane. Și cel mai important în acest caz - au dorința de a pierde în greutate, de a rămâne cu un antrenament sistematic și de a le compara cu o dietă adecvată și sănătoasă.

Cum să slăbești în sala de gimnastică

Fiecare sport este sănătos și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, pentru a aborda în mod eficient problema antrenamentelor de forță excesive în sala de gimnastică. Care sunt caracteristicile clasei și cum să slăbești la sală? Pentru a face un exercițiu, trebuie mai întâi să știți de ce are nevoie fiecare persoană pentru o sesiune de sesiune individuală. Lasă-i să ajute antrenorul, în funcție de nivelul de pregătire și de rezultatele dorite.

Atunci când construiți un plan de antrenament, trebuie să țineți cont de faptul că este necesară pierderea rapidă în greutate în fiecare zi pentru a lucra pe diferite grupe musculare. Fiecare antrenament la sala de sport sau echipament sportiv trebuie repetat de 15-20 de ori în 3 seturi pentru rezultate maxime. Înainte de cursuri aveam nevoie de mișcare timp de 5-10 minute. În acest timp, mușchii sunt gata pentru încărcare. În plus, căldura întărește sistemul imunitar. Cu două ore înainte de antrenament și după - fără mâncare, pentru că altfel nu va fi posibil să slăbești.

Lungimea nu trebuie să fie mai mică de o oră. Antrenamentul prelungit nu este necesar deoarece masa musculară începe să ardă.

Exercițiul aerob este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să slăbești în sala de sport.

Acest exercițiu de rezistență care întărește sistemul cardiovascular, deoarece acestea sunt numite kardiotrenuvannyamy. Exercițiul aerob crește rezistența mușchilor inimii, ajută la scăderea tensiunii arteriale, creșterea globulelor roșii din sânge, reducând astfel riscul de diabet.

Includerea antrenamentului de exerciții aerobice pe bandă de alergat, bicicletă și antrenor eliptic. Sportul pierderii în greutate trebuie să includă și antrenament de forță. Ele contribuie la întărirea tuturor grupurilor musculare. Ca rezistență la aceste exerciții utilizate ca propria greutate și obvazhnyuvannya - gantere, "clătite".

Din exercițiile de forță, acestea includ flotări și fluturări. Ele întăresc mușchii spatelui, pieptului, brațelor, feselor și picioarelor, ajutând femeile să înlocuiască țesutul muscular cu grăsime. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică. Aceasta înseamnă că corpul tău începe să ardă mai multe calorii, permițându-ți să slăbești rapid.

Cât de mult exercițiu pentru a slăbi

În centrul oricărui sport pentru a slăbi sunt exercițiile fizice regulate. Excursiile la sală de 2-3 ori pe lună sau rara jogging dimineața nu vor aduce rezultate tangibile. Pentru a câștiga impactul exercițiilor fizice, trebuie să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână sub supravegherea unui antrenor sau singur.

Cât de mult exercițiu pentru a pierde în greutate? Începătorii pot începe două antrenamente pe săptămână timp de 30 de minute. Mai puțin decât acordul nu are sens, deoarece normalul și mușchii nu vor funcționa și nu vor supraponderaliza. Câteva lecții pot fi adăugate la un antrenament pe săptămână, crescând treptat în timp. Ar trebui să existe o zi de odihnă pentru ca mușchii să-și revină între antrenamente.

Înainte de orice sport trebuie încălzit, urmat de o muncă în masă în timpul căreia grăsimea este arsă. După antrenament, el recomandă pulverizarea.

Dar cum să scapi de excesul de greutate, dar unele exerciții nu sunt suficiente, De asemenea, este necesar să examinați dieta și dieta. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie de ajutor de cel puțin 5-6 ori pe zi în doze mici. Chiar și în procesul de slăbire, ar trebui să bea aproximativ doi litri de lichid pe zi, deoarece este un factor important în arderea grăsimilor.