trebui

Nu vă refuzați fructele și legumele pentru dvs. sau pentru copiii voștri.

„Ar trebui să mâncăm 600-1000 de grame pe zi de fructe și legume. Zilnic ", a subliniat expertul în nutriție sănătoasă, Peter Minárik. El a adăugat că două treimi din acesta ar trebui să fie legume și restul de fructe. Fructele și legumele conțin vitamine deja cunoscute (A, C, E și K), minerale și alți micronutrienți cu efect antioxidant (de exemplu, flavonoide, polifenoli și altele).

Fructul este delicios
Minarik a avertizat că persoanele care nu mănâncă fructe și legume nu trebuie să-și crească copiii pentru a face acest lucru. I-ar duce la rău. „Să zicem că legumele nu sunt„ extra super ”după gust, deși avem diferite tipuri, consistențe și gusturi. Eu consum o varietate de legume. Dar fructele sunt delicioase - cum ar fi portocala, mandarina, căpșuna, zmeura, banana - acestea sunt dulciuri sănătoase Conțin o mulțime de minerale cu potențial antioxidant ", a spus Minárik.

Opriți fructele după ora 15:00?
Se spune că, datorită conținutului mai ridicat de zahăr din unele fructe, nu ar trebui să-l consumăm după cincisprezece ore. Peter Minárik a explicat că carbohidrații sunt recomandați dimineața, deoarece au o energie mai rapidă utilizabilă. „Dar dacă am un măr seara la nouă sau ultimul la trei, de obicei joacă un rol secundar”.

Cele mai delicioase fructe și legume
Legume - vinete, sparanghel, spanac, castravete, varză chineză, broccoli, ridiche și piper verde
Fructe - grapefruit, măr verde, ananas, căpșuni, pepene roșu și kiwi

Text: Dana Závadová
Text: SHUTTERSTOCK