toată

Știi asta când pui o bucată de ceva aici, o bucată de ceva acolo - și seara nu înțelegi cum ai fi putut mânca atât de mult.?

Fac. Mi s-a întâmplat în fiecare zi.

Arăta cam așa:

M-am uitat o vreme la mesajul de pe Facebook. Apoi am încetat să mă mai bucur de el, așa că m-am plimbat prin apartament pentru a mă distrage cumva și a „ucide timpul”.

În cel mai bun caz, mersul meu a ajuns în bucătărie cu un coș cu fructe. În cel mai rău caz, pentru un desert de ziua de naștere.

Dar să presupunem că am avut o zi mai bună de data aceasta și am avut doar o banană. Și apoi kiwi. Și în cele din urmă - înainte să mă întorc la distrugere - am mai mâncat câteva bucăți de struguri.

Nu ar fi nimic în neregulă dacă nu s-ar mai repeta după o oră.

Cu excepția locului unui kiwi mic, era deja un castron cu fructe de cocos, acoperit cu unt de nucă de cocos. Și, pe măsură ce am mâncat o linguriță după alta, am știut că acest bol nu va fi ultimul astăzi.

Rețineți că ceea ce obișnuiam să mănânc în timpul zilei nu era întotdeauna nesănătos. A fost doar o mulțime de asta.

Întotdeauna căutam ceva de mâncare și apoi nu mă puteam opri și verifica în timp ce mâncam.

Dacă te-ai gândi acum, „Oh, cel puțin știu că nu sunt singur.” - Te voi mulțumi: Chiar nu ești!

Acest lucru s-a întâmplat aproape tuturor copiilor pe care îi ajut să slăbească.

Dar de ce? De ce facem asta? Și de ce nu ne putem opri?

De ce avem poftă toată ziua?

Destul de des, mâncăm ceva dulce - zahărul din sânge crește - intră insulina - ne scade glicemia - dar până la punctul că trebuie să luăm din nou zahăr.

Dar nu este întotdeauna așa. Am avut gust să mănânc, deși am mâncat carne cu legume și ulei de măsline. Și știu că nici măcar nu mi-a fost foame. Pe scurt, am avut un gust.

Pentru că doar mă plictiseam. Creierul nostru îl urăște când se plictisesc și nu fac nimic (la fel cum am făcut când am privit postări aleatorii pe Facebook).

Ori de câte ori ne plictisim, creierul nostru încearcă să găsească orice doar pentru a disipa.

Nu ar fi nimic în neregulă cu asta.

De exemplu, dacă te-ai plictisi mâine și ai decide să călătorești în jurul Chinei sau să înveți să faci surf, viața ta ar fi mai interesantă și mai interesantă.

„Plictiseala” te-ar „ajuta” în acest caz. Te-ar motiva să încerci ceva interesant, să înveți ceva nou, să descoperi, să crești și să creezi.

Totuși, problema este că nu facem nimic din toate acestea.

De-a lungul timpului, creierul nostru a dezvoltat alte modalități (mai ușoare) de a gestiona plictiseala. Și din moment ce știe că îl pot ajuta să distragă atenția (chiar dacă doar pentru o clipă), nu încearcă să vină cu ceva nou în fiecare zi.

Atunci se pare că dacă ne-am plictisit, nu căutăm o nouă aventură, ci doar.

⇒ Vom verifica tabloul de pe Facebook (deși am fost acolo acum trei minute).
⇒ Vom verifica e-mailurile.
⇒ Hai să bem o cafea.
⇒ Porniți jocul pe mobil.
⇒ Mergem la cumpărături (chiar dacă nu avem nevoie de nimic special).
⇒ Vom începe curățenia (chiar dacă nu avem mizerie în apartament).
⇒ Porniți televizorul (indiferent de ce se întâmplă).
⇒ Sunăm pe cineva și discutăm (chiar dacă nu avem nimic de spus).

Sau pur și simplu o desfacem pe Mila, apoi tuburile și o îndoim toată noaptea - chiar dacă nu ne este foame deloc.

Puteți vedea cum am ajuns cu tuburi (sau nuci) în mână, din sentimentul obișnuit de plictiseală?

Deși aceste nuci ne vor ajuta să ne dispersăm - dar doar pentru câteva minute.

Și din moment ce plictiseala se va întoarce după un timp, ne vom întoarce la bucătărie.

Acest lucru este apoi repetat atât de des încât aceste distrageri inocente devin obiceiuri de care nu suntem mândri:

⇒ tort de cafea
⇒ ciocănit pe tot parcursul zilei
⇒ sau cină la televizor

Acestea sunt exact obiceiurile care provoacă mai multor femei o burtă și un fund mai mari mai întâi, iar mai târziu - mai ales din cauza apetitului crescut pentru alte alimente dulci - supraponderale pe tot corpul.

Doar pentru că trebuia să fim distrași de ceva.

Ce zici de asta?

Nu pot garanta că nu te vei mai plictisi niciodată.

Dar dacă ar învăța să gestioneze plictiseala în afară de alimente - și, astfel, a încetat să mai slăbească inutil și chiar a început să slăbească?

Nu. Unele vedete de la Hollywood se ocupă de plictiseală cumpărând haine noi.

Dar asta nu înseamnă că singurul tău mod de a slăbi este să mergi la VUB și să ceri un împrumut. Există și modalități „mai ieftine”.

Ce m-a ajutat să nu mai mănânc de plictiseală (și te poate ajuta și pe tine)?

Probabil cel mai bun prim pas va fi dacă începeți să observați mai mult.

SUNT ÎNVĂMÂNT - SAU DOAR MĂ PLÂNTESC?

De fiecare dată când am gust pentru ceva, m-am gândit la ce este vorba. M-am întrebat:

⇒ Mi-e foame?
⇒ Sau doar mă plictisesc (nu mă simt confortabil) și vreau să fiu puțin distras?

Nu a funcționat întotdeauna, dar cu cât am observat-o mai des, cu atât am realizat mai repede că nu eram în bucătărie din cauza foamei. Și cu atât mi-a fost mai ușor să închid dulapul și să spun „nu”.

Acest pas nu se referă la nevoia de a rezista la toate (probabil că nu ar funcționa mult timp). Este doar să ne dăm seama mai des că fructiera este doar o modalitate de dispersare.

ALIMENTUL ESTE DOAR O DISTRIBUȚIE TEMPORALĂ

Al doilea lucru de remarcat este că tuburile, nucile sau orice alt aliment pe care încercăm să-l distragem - ajută doar temporar.

Uite, dacă un tort de cafea te-ar ajuta să te dispersezi timp de o săptămână, s-ar putea să nu fie o astfel de problemă. Dar indiferent ce desert minunat ai cu cafeaua ta, gustul său va dispărea în câteva minute și după o oră vom uita că am mâncat ceva atât de „uimitor”.

Rețineți că mâncarea este doar o distragere temporară și care sunt consecințele, nici nu merită. Avem nevoie de ceva mai fiabil (și ceva care nu ne va strica viața).

REZISTENTA ESTE DOAR O SOLUTIE TEMPORARA

Al treilea lucru interesant pe care (ca mine) îl veți observa după un timp este că:

Așa cum consumul unei lingurițe de miere este doar o distragere temporară, la fel și rezistența la aceasta este doar o soluție temporară.

Dacă am încerca să rezistăm mâncării IBA de fiecare dată când ne-am plictisit, s-ar putea să funcționeze de câteva ori - dar NUDA și pofta de mâncare - nu s-ar pierde.

Este mult mai bine să rezolvați plictiseala într-un alt mod - datorită căruia nu ați avea chef să fiți distras de mâncare și, prin urmare, nu a trebuit să rezistați atât de mult.

Dacă vrem să nu mai câștigăm inutil, nu avem nevoie de o voință mai puternică - avem nevoie de o viață mai interesantă și mai interesantă.!

Trebuie să facem lucruri care ne-ar face plăcere și unde nici nu ne-am gândi să ne așezăm la televizor și să ne despachetăm tuburile. (Îmi amintește de copiii mici care sunt atât de ocupați să se joace încât trebuie să le reamintim să mănânce ceva.)

Așadar, al doilea pas al tău va fi să creezi ceva pe care îl numesc „LOVE TO DO list”.

Creați-vă lista „LOVE TO DO” (lista de activități care vă plac)

„Lista LOVE TO DO” este o listă de activități care îți plac, de care te bucuri și cu care îți poți umple timpul liber fără să te simți vinovat.

Acestea sunt activitățile care vă vor ajuta:

⇒ Împrăștiați și gestionați plictiseala fără alimente (și alte alimente) și creșterea în greutate asociată

⇒ Distrează-te și reduce stresul pe care îl simțim în mod constant din cauza muncii sau a presiunii pe care o simțim din cauza așteptărilor exagerate ale societății (stresul provoacă deseori apetit)

⇒ PIERDEA GREUTATE - dacă alegeți activitățile potrivite (citirea cărților despre stiluri de viață sănătoase, găsirea și pregătirea rețetelor sănătoase, yoga, alergare ușoară, antrenament de forță, mers pe jos, patinaj, dormit)

⇒ Deveniți o persoană mult mai interesantă (a avea pantofi noi este drăguț, dar știți italiana? Ca wau!)

Iată cum:

1) Luați o lucrare (sau deschideți un document Word)

2) scrieți „DRAGOSTE DE FĂRĂ scrisoare” în partea de sus (sau „Cum să vă folosiți timpul liber și să deveniți și mai uimitor”)

3) începe să scrie activități, modalități sau posibilități în care ar putea sau ar dori să-și folosească timpul liber.

În primul rând, scrieți orice vă puteți gândi - de la limbi străine specifice, prin pictura pe pânză până la citirea cărților de Elena Ferrante.

Când scrieți, nu vă limitați la posibilitățile dvs. - care este bugetul dvs., ce este disponibil în zona dvs. sau dacă cunoașteți pe cineva care ar juca tenis cu dvs. Notați cât mai mult posibil.

Puteți ajuta, de asemenea, la întrebarea: „Ce aș face în timpul liber dacă aș avea un milion de euro? Dacă aș fi în alt loc? Dacă aș întâlni noi prieteni interesanți care ar avea interese similare? ”Sau„ Ce am vrut mereu să fac? ”

Iată câteva sfaturi interesante:

⇒ Citind romane (Clisee, dar bestseller-urile nu sunt bestseller-uri din întâmplare. Dacă nu sunteți obișnuiți să citiți, alegeți un gen, cumpărați ceva preferat și cereți-vă să citiți primele 10 pagini pentru a vă cufunda în poveste. Vă mulțumim mai târziu.)

⇒ Pictarea imaginilor („Este ușor de scris, Martin, dar eu nu pot picta.” Nici eu. Dar încercați să arătați acest, sau acest, sau acest video .)

⇒ Fotografie (Faceți câteva fotografii ale fiecărei zile și apoi alegeți-o pe cea mai bună care să vă surprindă perfect ziua. Datorită acestui fapt, fiecare zi a voastră va fi ceva special.)

⇒ TIR cu arcul (Și eu fac asta când mă plictisesc)

⇒ Blog (Blogging-ul nu costă mult, puteți scrie (sau spune lumii) orice doriți. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce fac împrejurimile dvs. - începeți să scrieți anonim.)

⇒ Carte de colorat anti-stres (puteți cumpăra și pentru copii și completați împreună cu ei)

⇒ O plimbare (Vă va ajuta să fiți mai subțire mult mai mult decât ați putea spune. Nu fiecare mișcare este doar despre „arderea caloriilor”.)

⇒ O plimbare asociată ascultării unei cărți audio (acesta este un truc grozav pentru a combina 3 lucruri împreună: 1) veți avea mișcare 2) nu vă veți plictisi și căutați ce ați dori 3) puteți învăța ceva care vă va ajuta să rezolvați alte probleme sau ceva care vă va păstra tu în viață te pornești)

⇒ Gătit (Da, știu că vrem să nu ne mai ocupăm de plictiseala cu mâncarea. Dar există o diferență între despachetarea cookie-urilor și pregătirea Ratatouille. Nu numai că veți umple timpul în mod creativ, dar veți face și ceva pentru personajul dvs. Vă recomandăm, de asemenea, să luați o imagine a creației tale.)

⇒ Joacă-te cu copiii (vopsiți cu ei, puneți împreună puzzle-uri, cumpărați și jucați noi jocuri de societate)

⇒ Învățați copiii să gătească (sau orice lucru util în viață)

⇒ În loc să te uiți la televizor, du-i pe copii la cinema (rezultat = experiență mai bună, relații mai bune, mai puțină mâncare mâncată)

4) Alegeți aproximativ 10 activități care vă atrag cel mai mult - și încercați să aflați mai multe despre ele (googluj):

Aflați despre fiecare dintre aceste opțiuni, ce aveți nevoie pentru ele, cât ar costa, dacă aveți posibilitatea de a învăța în zona dvs. sau cine din zona dvs. ar putea fi încă interesat (soț, copii, prieteni, soră).

⇒ Cât te-ar costa o lecție de franceză? Mult? Și ce zici de o carte pentru auto-studiu? Sau începeți online (https://www.duolingo.com/)?
⇒ De ce aveți nevoie pentru a picta imagini?
⇒ Nu aveți ocazia să mergeți undeva la lecții? Youtube este plin de tutoriale despre cum să înveți aproape orice. ?

5) Și, în sfârșit, odată ce ți-ai creat lista LOVE TO DO DO, privește-o ori de câte ori te plictisești și alege activitatea pe care o dorești doar.

Pentru a-l face mai plăcut, puteți stabili un obiectiv de 3-6 luni din acesta.

⇒ Pictează și dedică o imagine frumoasă fiicei sau prietenei tale
⇒ Învățați-vă copiii să pregătească pizza sănătoasă
⇒ Puteți comanda mâncare într-un restaurant la următoarea vacanță în Toscana

Cred că asta te va ajuta - ca și mine - să mergi la plimbări în bucătărie, să mănânci un frigider seara sau să cauți prostii în dulapuri.

Nu contează dacă este o carte sau dacă te uiți la filmul tău preferat în italiană și încerci să surprinzi câteva cuvinte. Acesta este un principiu.

Pentru a găsi o modalitate de a face față plictiselii într-un mod mai bun decât cu mâncarea.

Pentru a rupe conexiunea din creier, care acum o vede astfel:

Și ea i-a făcut o nouă legătură:

Dacă găsiți modalități mai bune de a nu vă plictisi - nu numai că veți avea o viață mai interesantă și mai interesantă - dar nu va trebui să vă lăsați distrați de mâncare.

Această schimbare singură vă poate ajuta să nu mai câștigați în greutate și să pierdeți primele kilograme care nu se vor mai întoarce niciodată., -)