Oliver Kuchta: Antrenamentul funcțional va face viața de zi cu zi mai ușoară

„Chiar și cei care nu au făcut sport își vor da seama că se bucură de mișcarea lor. De ce? Pentru că vor afla că înainte se mișcau prea înțelepți ".

viața

Mgr. Oliver Kuchta este în primul rând un kinesio-antrenor care susține că principiile generale se aplică atunci când fac orice mișcare. Atrage atenția asupra tulburărilor funcționale ale sistemului musculo-scheletic, pe care le are fiecare persoană și este necesar să se lucreze la eliminarea lor. Prin urmare, atunci când face exerciții cu clienții săi, pune accentul în principal pe poziția corectă a corpului și abia atunci intră în joc un exercițiu specific. Este convins că o persoană exercită corect doar dacă sistemul musculo-scheletic este stabilizat, resp. este într-o poziție centrată. Din acest motiv, se concentrează în principal pe întărirea corpului cu propria greutate și diverse ajutoare pentru fitness (bosu, TRX, clopote, fitlopty). De asemenea, se ocupă de consiliere cuprinzătoare în domeniul unui stil de viață sănătos. A absolvit FTVЉ, o specializare în fitness și își completează în permanență educația. Deține mai multe licențe și autorizații, cum ar fi reabilitarea și antrenamentul după leziuni ale membrelor inferioare, activarea funcțională a piciorului, un maseur de masaj clasic și clinic și altele.

În spatele multor dificultăți de mișcare se află un dezechilibru muscular. Ce o provoacă?

La efectuarea oricărui tip de instruire, se aplică în continuare anumite principii generale și există așa-numitele tulburări funcționale ale aparatului locomotor. Toată lumea le are și este o parte normală a vieții pentru fiecare dintre noi. Acesta este așa-numitul înlănțuirea dezechilibrelor musculare - dezechilibre. Toate articulațiile din corp sunt legate de mușchi care au un anumit ton. Dacă acest ton nu este în echilibru, creează un dezechilibru muscular, care este apoi legat de alte articulații. Ca urmare, cauza durerii poate fi ascunsă în altă parte pe care credem că o simțim. Fiecare dintre noi are anumite tulburări funcționale și acestea afectează mișcarea. Dacă am un blocaj în segmentele C5-C6 din coloana cervicală, se poate manifesta ca durere în cot sau umăr. Prin urmare, este necesar să percepem corpul uman ca pe ceva care este conectat constant. Ceea ce conectează întregul corp este rețeaua fascială, pe care, dacă vorbim figurativ, o tragem de la un capăt, apoi răspunde la celălalt capăt.

Dacă cineva doare spatele mult timp, tot ce trebuie să facă este să meargă la un masaj?

Când picură pe podea, ai o pată galbenă acolo după o săptămână. Dacă luna picură, există o gaură în linoleum. Dacă picură timp de zece ani, există o gaură în beton. Ceea ce face medicina alopată este că șterge o picătură, repară betonul și dă linoleum curat. Ideea este că trebuie mai întâi să aflați de unde se scurge, să sigilați gaura și abia apoi să curățați și să reparați totul. Dacă nu rezolv picătura în primul rând, ignor doar cauza principală. Dacă cineva are o problemă de sănătate, ceva te doare în mișcare sau sub sarcină statică și se duce la un masaj, atunci este doar o ștergere a unei picături. Cu toate acestea, aceasta nu este o corecție a motivului pentru care a apărut durerea. Ideea este că trebuie să găsiți cauza. Și acest lucru se aplică și defecțiunilor. Când un client vine la mine cu capul întins în fața axei corpului și umerii într-o poziție dezechilibrată, îi pot citi stereotipurile de mișcare din acesta. Pe baza acestui lucru, putem începe să lucrăm la tulburări funcționale și acesta este momentul în care exercițiul se intersectează cu concepte terapeutice.

Câțiva oameni au trecut pe lângă noi și ați observat o problemă de mișcare la aproape toată lumea. Puteți defini cu ochiul liber cu ce greșește o persoană?

Da, asta este diagnosticul. Multe fapte importante pot fi citite din picioare sau din mers. Acesta este un avantaj imens al conceptelor de mișcare. Din ele este posibil să învățăm și să deducem presupunerea că kebele individuale sunt încărcate, cum ar fi tensiunea musculară.

Poți să-ți dai seama și din felul în care stai?

Da, de exemplu în funcție de poziția cratiței. Sau în funcție de modul în care o persoană așezată merge să ia o ceașcă, de exemplu. Puteți citi, de asemenea, un stereotip de mișcare, dar nu este la fel de holistic ca atunci când cineva se îndreaptă spre mine. În timp ce merge, mă uit la gleznele, picioarele, șoldurile, abdomenul, genele pielii, pentru a vedea dacă se rupe sau dacă există rotație. Starea în picioare și mersul pe jos sunt ceva specific.

Ce puteți vedea din algele pielii?

Mă uit la cutarea (ondularea) pielii, care dezvăluie ce se întâmplă sub ea. Unde structurile sunt crescute, imobile și unde, dimpotrivă, sunt supraîncărcate. Aceasta nu este doar o funcție a mușchilor, ci în principal fascia, care face parte integrantă din mușchi. Este imposibil să uităm de propriocepție, care este importantă mai ales în timpul antrenamentului. Proprioceptorii ne ajută să percepem această lume. Când închid ochii și îmi bat toate cele cinci simțuri, știu că am mâna ridicată. Îmi dau seama cum este schilodită. Știu câtă tensiune musculară am acolo. Aceștia sunt receptori care se află în piele, mușchi, tendoane, articulații. Există static și dinamic. Ei informează creierul prin urmele centrifuge despre faptul că țin ceva în mână, că are ceva greutate, că am un braț îndoit, două greutăți. Toate acestea creează o idee de mișcare în creier. Dacă vreau să mă antrenez și să iau o bară pentru a mă mișca, planul de mișcare a fost acolo cu mult timp în urmă. Deci, mai întâi trebuie să-mi schimb planul de mișcare. Trebuie să mă ocup de slăbirea țesuturilor moi și de stereotipul respirației, apoi pot încerca să schimb ceva. Dacă îi spun clientului să ia o bară, să se întindă și să se pregătească pentru a efectua o mișcare specifică, mișcarea nu va fi aproape la fel de bună ca și când și-ar pregăti conștient coloana vertebrală, umerii etc. înainte de a efectua mișcarea.

Mulți astăzi sunt atât de copleșiți mental încât nu se pot concentra asupra a ceea ce fac.

Da, se întâmplă să-l las pe client să facă o lovitură clasică. Îl întreb ce mușchi simte și îmi răspunde că își simte fundul. Eu, desigur, știu ce este implicat în atac. Trebuie să existe un cvadriceps (mușchiul anterior al coapsei editorului). Rezultă că clientul nu este pe deplin concentrat, deoarece trebuie să simtă și mușchiul coapsei. Treptat, îl întreb dacă poate simți cvadricepsul, vițelul și află că de fapt o face. Pe baza acestui fapt, pot menține o parte musculară tensionată, persoana este conștientă de asta și o simte. Exact acest lucru îi atrage pe sportivi și culturisti la sala de sport. De fapt, ei merg acolo pentru a „simți” mușchii.

Ceea ce înseamnă să-ți simți corpul?

Dacă cineva lucrează în fiecare zi, își ignoră corpul și psihicul. Aceștia sunt oameni care vin la medic, „își pun corpul pe scaun”, dar se duc mental să stea afară și să aștepte. Poate fi comparat cu repararea unei mașini la o stație de service. Ei pun mașina în funcțiune, așteaptă să fie reparată, intră și merg din nou cu totul la stilul lor de viață. Asta nu are sens. Trebuie să duc oamenii ca aceștia la nivelul în care încetinesc și încep să-și dea seama de corpul lor și să aibă grijă de el. Chiar și cei care nu au făcut sport își vor da seama că se bucură de mișcarea lor. De ce? Pentru că află că obișnuiau să facă mișcarea prea înțelept.

Dacă o simt, atunci mă bucur mai mult de mișcare?

Dacă cineva merge "retras" de stres, atunci activitatea fizică este foarte descurajantă pentru ei. El face o mișcare în tiparul său patologic. Deci, dacă stau cu capul înclinat în lateral timp de 6-8 ore, mă ridic și încep să alerg, tonusul muscular pe o parte și pe cealaltă va fi asimetric. De asemenea, are de-a face cu faptul că avem receptori de presiune și tensiune pe tot inelul din discurile intervertebrale. Când sunt întinse pe o parte și comprimate pe cealaltă, musculatura autohtonă, care face parte dintr-un sistem de stabilizare profundă, reacționează reflexiv, înclină trunchiul sau se rotește unilateral. Acest mecanism schimbă configurația întregului corp. Doar pentru că capul meu este pe o parte, sarcina de pe arcada piciorului se va schimba. Prin urmare, este esențial ca cineva să învețe să se relaxeze înainte ca mușchii să înceapă din nou să se încarce unilateral prin întărire.

Cât de important este să efectuezi corect un anumit tip de mișcare din punct de vedere tehnic?

Voi reveni asupra propriocepțiilor implicate. Voi da un exemplu. Jucătorul de tenis urmează să lovească mingea. Va conduce racheta spre ea, care este faza de ajustare post-reciprocă. Este un program de mișcare, o matrice stocată în creier. Când începe, mișcarea se efectuează în acel moment. Mișcarea se face oricum, dar este vorba despre sarcina intra-corporală.

Dacă un jucător de tenis are mingi în timpul unei lovituri, de ex. reglarea incorectă a picioarelor, genunchiul va cădea spre interior, transmiterea forțelor prin genunchiul îndoit și rotitor spre interior nu va fi ideală, optimă, echilibrată. Este definită ca poziția descentralizată a keb-ului, unde keb-ul este încărcat nefiziologic de arsură. Dacă keb-ul nu se află în poziția optimă, nu are o presiune ideală de compresie și mișcarea se efectuează nefiziologic. Când săriți mingea, cea mai importantă este poziția centrată în cub, de ex. capul kebuului umărului trebuie apăsat în gaura scapulei. Dacă este apăsat incorect, adică mușchii din jurul scapulei au un anumit dezechilibru, capul este deplasat, rotit cu un milimetru în altă parte. Receptorii răspund la acest lucru și se modifică configurația tonusului muscular pe tot corpul.

Ce metode terapeutice folosiți?

Aleg întotdeauna în funcție de modul în care se simte persoana în cauză. Mai întâi încerc o componentă de relaxare, adică eliberarea. Apoi vine întărirea sistemului de stabilizare profundă. Există, de asemenea, o a treia componentă, adică centrarea, stabilizarea kebelor. Mă ocup de kinesiologia dezvoltării, sunt preocupați de dezvoltarea mișcării. Cuvântul „de dezvoltare” înseamnă că dacă luăm de ex. primul an din viața unei persoane, deci un copil din primul an de viață face unele mișcări și nu sunt întâmplătoare. Acestea sunt complexe de coordonare motorie clar definite, interacțiuni musculare, stereotipuri de mișcare, cum ar fi matricile stocate în creier. De exemplu, metoda lui Vojta urmărește cum un copil se rostogolește, se așează, se întinde, întoarce capul. El poate descrie exact unde, unde, ce mușchi se îndreaptă. Imaginați-vă un mușchi prins pe două oase. Dacă prind un os și mușchiul se retrage, atunci scoate legal celălalt os. Dacă fac invers, direcția de tragere a mușchiului, vectorul său direcțional, se schimbă. Prin urmare, este descris în mod clar ce mușchi trage unde, cum este prins și angajat în lanțurile musculare care sunt necesare în dezvoltare. Deci mai ales sistemul de stabilizare profundă și interacțiunile respiratorii.

Ca și cum ai lucra cu un sistem de stabilizare profundă?

Ies mereu din funcție. Dacă vine cineva și îmi spune că acest exercițiu este bun, nu îl voi prelua automat. Mă gândesc întotdeauna la semnificația acestuia în întregul corp, la ceea ce se întâmplă de fapt acolo. Totul are legile și principiile sale, care se aplică și într-un sistem de stabilizare profundă. Țesuturile interne au o anumită interacțiune pe spate și pe față. La rândul lor, țesuturile de suprafață își au interacțiunea pe ambele părți. Aceste principii sunt utilizate și în conceptul de stabilizare neuromusculară dinamică. De fapt, sunt pozițiile și mișcările de dezvoltare ale copilului atunci când ajunge la jucărie, se răstoarnă, se târăște etc., în care încerc să-mi așez clientul și în el îl învăț să respire, să se miște. Am o idee unde și unde trebuie să se miște mușchii și încerc să-l pregătesc. Încerc să-l stimulez reflex, astfel încât diafragma să înceapă să funcționeze conform unor legi clare.

De ce în poziția unui copil mic?

Aceste tipare sunt determinate genetic. Așa îl avem codificat cu toții în noi. Sistemul de stabilizare profundă se dezvoltă în poziția abdomenului sau a spatelui. Când vine un client nou, de fapt mă duc de la zero. În primul rând, îl voi pune în poziția unui nou-născut. Dacă el o poate face, mergem în poziția unui copil mai mare etc.

Este o problemă pentru cineva să intre în această poziție?

Este o mare problemă. Este o poziție în care coloana vertebrală are mobilitatea sa fiziologică, rotabilitatea și alte posibilități de mișcare. Dacă stau la biroul școlii de douăzeci de ani, îmi vine să merg normal, ghemuit de la birou, pentru că toată lumea este. Este vorba despre percepție. O persoană se află într-o poziție precisă când găsește, de exemplu, o respirație în stomac. Această presiune stabilizează coloana vertebrală și creează experiența bucuriei mișcării. Respirând în această poziție „infantilă”, creierul începe să recunoască și să aplice treptat un stereotip respirator similar cu cel din copilărie.

Cu ce ​​probleme vin clienții dvs.?

Sunt cei care vin cu o problemă, dar și cei care nu văd o problemă și o problemă. Dar îl văd acolo. Dacă o persoană dorește să facă mișcare sau să facă ceva și spune că are o durere în gât, problema poate fi ascunsă în coccis sau pe picioare. Toată lumea răspunde diferit și toată lumea trebuie explicată diferit. În practică, asta înseamnă că trebuie să-i explic clientului de ce rezolv o problemă cu piciorul când îi doare gâtul.

Există anumite tipuri de clienți la care nu vă pasă?

Încerc să evit accidentele pentru că mă ocup de ele, astfel încât să nu se întâmple. Nu sunt medic sau fizioterapeut. Acest lucru necesită o specializare îngustă în altceva. Este vorba despre experiență. Când am experiență cu mișcarea și sentimentul propriului meu corp, merg pe acest drum.