Dezvăluit: Cel mai bun fruct pentru un stil de viață sănătos!

Sunt sigur că sunteți șocat că acest fruct nu are nicio legătură cu fructele! Este „super fruct”. Despre ce vorbesc? Acest articol vă va spune mai multe și, în final, adăugăm câteva rețete gustoase pentru dvs.!

pentru

Probabil că ați gustat deja acest fruct. Îl adăugăm la salate, pâine prăjită sau chiar burritos. Acum puteți întreba: „Ce fel de fruct este un burrito?” Acest fruct delicios despre care vorbesc este avocado!

Avocado este adesea un fruct neînțeles. Oamenii tind să o evite în mod greșit din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Dacă ești unul dintre ei, faci o mare greșeală! Avocado conține un pachet complet de substanțe nutritive și poate juca chiar un rol important în menținerea greutății și reducerea riscului de boli multiple. Atunci cui îi pasă câtă grăsime conține? Grăsimea este bună atunci când vine vorba de tipul de grăsime pe care îl conține avocado.

Vă recomandăm să citiți: Avocado aduce beneficii tuturor fără distincție

Nu vă fie frică de grăsime!

Avocado mediu (aproximativ 201 grame) conține 322 de calorii și 29 de grame de grăsime - ceea ce înseamnă că 81 la sută din caloriile sale provin din grăsimi. Dar nu vorbim despre grăsimi saturate: este un tip bun de grăsimi - acizi grași mononesaturați (MUFA).

Se știe că MUFA scade colesterolul, dar, mai important, pe lângă scăderea colesterolului rău pe care nu-l doriți în corp (LDL), crește și colesterolul sănătos, benefic organismului nostru (HDL). Acest mod de a reduce colesterolul rău și de a crește colesterolul bun este mult mai eficient în combaterea bolilor de inimă decât scăderea LDL singur.!

În plus, acizii grași mononesaturați vă pot ușura arderea grăsimilor și menține masa musculară curată în timp ce pierdeți în greutate.!

Vă recomandăm să citiți: Acizi grași omega-3 importanți. De ce are nevoie corpul nostru de ele?

Toate intr-unul!

Știți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la avocado gras. Probabil că vă întrebați, ce altceva mai este special? Pe lângă faptul că este sănătos, este o sursă excelentă de proteine. Conține, spre deosebire de alte fructe, toți cei 9 aminoacizi esențiali! Pentru noi culturisti și pasionați de sport, avocado este, așadar, de nedescris un fruct de calitate! Aceasta înseamnă că avocado poate furniza toți nutrienții de care au nevoie mușchii noștri.

Un avocado conține încă până la 13 g de fibre - adică mai multe fibre decât într-o cană de fulgi de ovăz! Chiar mai bine, conține atât fibre insolubile, cât și fibre solubile! Cu siguranță știți că fibrele solubile beneficiază în mod semnificativ de tractul digestiv. Cel insolubil leagă apa, crește în volum și te ține în mâncare puțin mai mult. Acest lucru vă va garanta o senzație mai lungă de sațietate, pe care o veți aprecia cu siguranță, mai ales în timpul dietei! În plus, scade colesterolul. Da, o altă componentă a avocado care combate bolile de inimă!

Vă recomandăm să citiți: Dieta ideală pentru sportivi

Protejează-ți corpul!

Este greu de crezut că există altceva în avocado care ne ajută să trăim sănătos. Dar mai este ceva de găsit. O altă dintre numeroasele proprietăți excepționale ale avocado este că conține 3 antioxidanți importanți care ne protejează corpul - vitaminele C, E și beta-caroten (provitamina vitamina A). Este posibil ca toate rolurile importante ale acestor vitamine să nu fie nici măcar menționate. Pe lângă prevenirea multor boli, acestea sunt chiar de mare importanță în lupta împotriva îmbătrânirii!

Ce să adaug la concluzie? Poate câteva sfaturi despre cum să pregătiți mesele cu acest fruct minunat. Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, nu ai de ce să te temi. Avocado sunt potrivite pentru aproape orice! Se adaugă mâncărurilor sărate, dulci și picante - este incredibil de flexibil!

Salată de fructe proaspete

Se amestecă toate ingredientele împreună:

  • 1 pungă/cutie de ton
  • Avocado tăiat în bucăți
  • ½ mere tăiate în bucăți
  • 2 tulpini de țelină, tăiate în bucăți
  • Ly linguri maioneză
  • putin suc de lamaie

Un cocktail neobișnuit de proteine ​​din fructe

Se amestecă toate ingredientele într-un blender - Rezultatul este perfect!

  • 35 g de banane
  • 18 g avocado
  • 200 g albusuri pasteurizate
  • 5 g unt natural de arahide
  • 1 pachet de îndulcitor

Puteți găsi o mulțime de alte rețete gustoase și sănătoase din avocado în secțiunea Rețete.

Autor: Kristen Adamson, Sursa: www.muscleandstrength.com, Traducere: Mário Heleš
Sursa foto: www.freedigitalphotos.net (phasinphoto)

Autorul articolului

Mușchiul de fitness

Importator și distribuitor exclusiv de mărci Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project în Slovacia și Republica Cehă. Suntem o echipă de profesioniști cu sucursale în Slovacia și Republica Cehă. Gama noastră include suplimente alimentare pentru sportivi: proteine, arzătoare, creatină, NO nitruri, formule anabolice, aminoacizi.