Edita Sipeky m-ar trimite cu siguranță la iaduri aerobe doar pentru titlu, dar așa este. Puteți câștiga cu ușurință în greutate din exercițiile cardio obișnuite, dar mai ales slab efectuate. La ce mă scutur aici când tocmai ai cumpărat adidași noi pentru alergare? Asigurați-vă că nu le aruncați. Citiți articolul și luați în considerare exact cum le veți folosi.
Exercițiul este în general împărțit în aerob și anaerob. Prin aerobic înțelegem exercițiile cardiovasculare (cardio), care afectează starea fizică și se caracterizează printr-o funcție de reducere. Deci, includem alergarea, ciclismul, stepper-ul sau acel aerobic Sipeky etc. Apoi este un exercițiu anaerob, axat pe dezvoltarea forței și a masei musculare, adică mai degrabă un exercițiu de întărire.
Când reducem greutatea, știm cu toții asta cheltuielile trebuie să fie mai mari decât veniturile și de aici vine punctul de cotitură. Alergând ca o capră înspăimântată 20 de minute de-a lungul malurilor Dunării, aparent incapabil să-ți tragi respirația după primii 500 de metri, nu vei ajunge nicăieri și nu vei slăbi deloc, din următoarele motive:
Zona de ardere a grăsimilor
În tabel puteți vedea ce ritm cardiac ar trebui să păstrați în timpul activității cardio-fizice. Dar cu siguranță nu trebuie să cumperi un termometru din această cauză (cel puțin de la început). Zona de ardere a grăsimilor este considerată a fi un astfel de ritm încât nu vă este foarte scurt de respirație și sunteți în continuare capabil să purtați o conversație relativ lină timp de cel puțin 40 de minute (chiar dacă eu sunt în aproximativ 60 de minute). Dacă trageți ritmul sau alergați scurt, ardeți zaharuri și nu grăsimi, datorită cărora sunteți obosiți inutil după ce ați fugit și fără efectul rezultat. Cu alte cuvinte, nu va scădea de la tine, ci va scădea din energia ta. Dacă începi să alergi, îți recomand să alternezi între alergare și mers pe jos. În acest caz, ritmul cardiac rămâne în zona de ardere a grăsimilor. În ritmul potrivit, ar trebui să vii acasă cu endorfine, nu cu limba afară și obosită. (Excepția în acest domeniu este HIIT, despre care puteți citi AICI)
Mănânci prea mult
În primele săptămâni de cardio, metabolismul dvs. se accelerează, ceea ce vă face să muriți de foame. Corpul tău are nevoie de compensare pentru munca depusă și vrea să completeze caloriile pe care le-ai ars. Aici trebuie să fii atent să nu mănânci mult. Primele zile sunt dificile până când organismul se obișnuiește cu încărcătura și necesită totul, în afară de sănătate și dietă. Cu toate acestea, este necesar să perseverăm. Cu siguranță nu te răsplăti cu alpiniști, pentru că meriți, pentru că alergai.
Exercițiu ineficient
Cardio este un lucru grozav. Este un mod de a intra în formă și de a arde. Dar dacă nu faceți întărire în plus, se întâmplă ca greutatea să nu scadă. Dacă faci o mulțime de cardio, te odihnești minim, este posibil să începi să pierzi mușchi, iar mușchii sunt cei care ard multe calorii chiar și atunci când respiri. De aceea este cel mai eficient pentru pierderea în greutate să combine cardio-ul cu antrenamentul de forță. În plus, corpul se obișnuiește cu încărcătura și după un anumit timp rămâne rezistent și, prin urmare, exercițiul trebuie schimbat.
Rezistența la combustie
S-a dovedit (ca de obicei - de către oamenii de știință americani) că există oameni care nu au exerciții cardio care vizează arderea și, sincer, unul dintre acei oameni sunt probabil eu. Prin urmare, încercați combinația menționată mai sus de întărire cardio + sau încercați să eliminați complet cardio și începeți să vă exercitați cu greutăți mai mici și un număr mai mare de repetări în sala de gimnastică.
Luați mesajul acasă
Cardio este un lucru de tip chip-chip dacă știi cum să o faci corect. Recomand, tot din propria experiență, să aleg o frecvență cardiacă mai mică (încerc să păstrez sub 130 de bătăi pe minut) și să dureze mai mult. O plimbare atât de rapidă de 30-60 de minute, numită și mersul cu putere în stil american, deși chiar și în fiecare zi este cu siguranță mai bună pentru reducerea greutății decât descompunerea literală prin alergarea epuizantă de 3 ori pe săptămână și apoi doar obosirea inutilă.
Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.