Și nu mai există scuze - astăzi Denisa Lipovská, care este unul dintre antrenorii noștri de fitness și de succes, vă va spune și spune povestea ei, iar astăzi este, de asemenea, o mamă fericită a fiicei sale Adelka, în vârstă de 5 luni. Așadar, vedeți cum se antrenează și cum mănâncă acum.

  • Antrenorul de fitness Evka așteaptă gemeni: Ce sfătuiește alte mame >>

    • alăptării

    Centrul de fitness Evka, care așteaptă gemeni, ne-a sfătuit recent despre exerciții fizice în timpul sarcinii. Astăzi vom spune ceva mai mult despre faptul că poate sau nu poate face mișcare chiar și în timpul alăptării.

    Și cine altcineva ne va sfătui mai bine, dacă nu un fitness profesionist și mama într-una - Deniska Lipovská, care a revenit la forma inițială înainte de sarcină, la 16 săptămâni după naștere. Când a rămas însărcinată, a decis să continue exercițiile și a luat aceeași decizie după ce a născut.

    El susține că psihicul unei femei are, de asemenea, un efect semnificativ asupra producției de lapte. Prin urmare, ea a dat câteva sfaturi mamelor aflate în aceeași situație cu privire la modul în care ar trebui să aibă loc acest exercițiu și la ce ar trebui să fie atenți.

    Lucrezi ca antrenor personal și ești și campioana europeană la Bikini Fitness. Așa că nu ai încetat să faci mișcare nici în timpul sarcinii. Cum ai rezolvat această povară? Te-a ajutat într-un fel să aduci copilul?

    În prezent sunt antrenor personal în concediu de maternitate și îmi place foarte mult. Am un copil fantastic și așa că această perioadă este o adevărată vacanță pentru mine.

    Exercițiile fizice regulate fac parte din viața mea de câțiva ani, așa că nu a existat niciun motiv să renunț la el chiar și în timpul sarcinii, dimpotrivă, așteptam cu nerăbdare antrenamentul, deoarece ma ajutat să fac față creșterii în greutate, durerilor de spate eu cu endorfine atât de necesare.

    Am avut o sarcină excelentă, am reușit să mă antrenez nu numai pe mine, ci și pe clientele mele și am trăit și cu burta cu adevărat plină. Desigur, am adaptat antrenamentele în funcție de modul în care s-a schimbat starea mea.

    Uneori am reușit și 4 antrenamente pe săptămână și înot sau mers pe jos, alteori abia m-am antrenat de două ori la sală. Este foarte important să vă cunoașteți corpul. De la începutul celui de-al treilea trimestru, am început să mă simt mai rău, slab și am simțit că bebelușul meu era foarte scăzut. Așa că mi-am luat rămas bun de la exercițiu pentru o vreme. La sfârșitul lunii a 7-a, sarcina mea a devenit puțin mai complicată, așa că am stat în spital o săptămână.

    În ultimele două luni, tocmai am pregătit echipamentul și m-am odihnit. Bebelușul a avut prioritate peste orice. În cele din urmă am născut la 2 zile după termen și totul a mers în cea mai bună ordine. Micuțul s-a născut natural și foarte repede.

    Când te-ai întors la antrenament după ce ai născut? Cât de repede ai reușit să slăbești în timpul sarcinii?

    Deja la 4 săptămâni după ce am născut, am alergat la centrul de fitness și a fost o senzație grozavă. Chiar dacă puterea mea a mers aproape complet, practic nu am putut să mă angajez în abdomen și picioarele mi s-au slăbit atât de mult încât abia am făcut o ghemuit cu propria mea greutate.

    Aveam 63 de kilograme la acea vreme. Dar am decis că va fi mai bine cu fiecare antrenament și voi lucra din greu pentru a reveni nu numai la greutatea inițială, ci și pentru a-mi recâștiga mușchii pierduți.

    Mușchiul și forța sunt mult mai importante pentru mine decât o mână cu greutate. Un corp sănătos și în formă este doar un corp puternic pentru mine. Știam că, de îndată ce am început să bat joc, greutatea se va mișca singură.

    Mi-au luat exact 17 săptămâni și greutatea mea inițială a revenit, în prezent am 55 kg. Punctul forte în unele jocuri nu este acolo unde a fost înainte și, prin urmare, mai sunt de lucru.

    Cum arăta antrenamentul tău când te-ai întors? L-ați adaptat și la faptul că alăptați?

    Antrenamentele s-au concentrat inițial pe tot corpul, am încărcat treptat mușchii din corp pentru a mă obișnui din nou cu acest tip de mișcare. Mușchii au răspuns imediat cu mușchi destul de intensi. După-amiaza am fost adesea foarte fericit că aș putea să mă întind acasă cu fiica mea și să mă răsfăț cu regenerarea.

    Faptul pentru mine a fost că am vrut să-mi alăpt fiica, dar la fel de important pentru mine a fost că mă voi antrena. Vorbesc despre pierderea laptelui, cât de puțin va avea gust și pur și simplu nu am crezut.

    Cunosc multe mame care au început să se antreneze în timpul alăptării, pentru că au venit și la mine clienții mei, mame care își alăptează copiii și de aceea nu am ajustat antrenamentul în mod special.

    Pur și simplu am crezut că nu va avea niciun efect asupra laptelui pentru fiica mea și că endorfinele pe care le am de la antrenament vor ajunge la ea prin lapte și, prin urmare, va fi chiar mai bine, și exact așa este.!

    Micuța nu mi-a refuzat niciodată laptele, este încă alăptată exclusiv, nu știe sticla sau suzeta și este un copil zâmbitor, fericit.

    Vă ajută acest exercițiu în prepararea laptelui? L-ai putea recomanda și altor mame și din acest motiv?

    În opinia mea, producția de lapte este foarte puternic legată de psihicul mamei. Nervozitatea, frica, anxietatea, starea de spirit proastă, angoasa și nemulțumirea sunt adesea motivele pentru care mamele pierd laptele și nu mai alăptează.

    Prin urmare, părerea mea este: Dacă o femeie se simte fericită în sport, are o dispoziție bună și o face cu un zâmbet pe față, cu siguranță nu va pierde lapte pentru bebelușul ei. Deci femeilor nu le este frică să alăpteze și nu se tem să facă exerciții!

    Ce le-ați indica celorlalte mame care decid să se întoarcă la centrele de fitness la fel de devreme?

    Aș dori doar să subliniez că, dacă există mame care nu trăiau foarte mult sport înainte de sarcină, nu ar trebui să meargă cu capul în antrenamente și în diferite diete de reducere. Nimic nu poate fi accelerat și, dacă au salvat acolo nu numai prin sarcină, ci și cu câțiva ani înainte, nu pot aștepta să aștepte miracolele.

    Dacă cineva din centrul de fitness este un începător complet, ar trebui să consulte un antrenor cu experiență. De asemenea, puteți vedea mai multe sfaturi și sfaturi pe pagina mea oficială de Facebook.

    Ce exerciții ar trebui evitate în timpul alăptării și pe ce să se concentreze mai devreme?

    Nu cred că alăptarea ar trebui să restricționeze femeile. Și mă refer la asta literalmente. Nici în sport, nici în viața socială. O minte pozitivă este importantă și totul este posibil. Lasă fiecare femeie să facă sportul de care se bucură și las-o să o facă cu plăcere.

    Pentru că cred că aceasta este baza succesului. Îmi place să ridic greutăți și de aceea îmi hrănesc fiica mai întâi și apoi mă duc să ridic greutăți.

    Exercițiul dvs. vă afectează în vreun fel copilul? După antrenament, endorfinele sunt transmise și la firimituri?

    Răspunsul este de fapt scris mai sus. Da, cred că o mamă fericită = un copil fericit. La început, am trăit eu momente mai dificile și, de îndată ce mi-am pierdut capul și am fost nervos și al meu, acesta a fost transmis imediat celui mic.

    Așadar, atunci când sportul aduce bucurie vieții mele, o transmit fiicei mele, care înmulțește bucuria aceea de o mie de ori cu fiecare zâmbet pe care mi-l dă.

    A trebuit să vă schimbați obiceiurile alimentare originale din cauza alăptării? Cum v-ați adaptat dieta?

    Dieta mea este bună de mult timp. Plin de proteine, legume, fructe, carbohidrați sănătoși și bineînțeles grăsimi sănătoase.

    Nu îmi lipsește nimic din dietă, pentru că, la fel ca și eu și soțul nostru, mâncăm acasă, vrem ca și fiica noastră să mănânce. Așa că nu a trebuit să-mi reglez dieta, deoarece era de înaltă calitate, bună și echilibrată în timpul sarcinii și înainte.

    Vara, desigur, suntem recompensați și cu înghețată și ocazional desert, dar altfel avem un meniu bazat în principal pe fulgi, fructe, legume, carne, orez, ouă și pește.

    Multe femei se plâng că nu au suficient timp în afară de bebeluș și nici nu pot face mișcare din cauza asta. Cum ați rezolvat această problemă? Este vorba în principal de dorința unei schimbări și ajustări a rutinei zilnice?

    Am citit recent citate motivaționale și am dat peste un fapt. O oră de antrenament este doar 4% din zi! Toată lumea își alocă timpul în funcție de priorități. Pentru unii, prioritatea este să petreceți o oră fără copil în mall sau să luați o cafea cu prietenii, iar pentru mine prioritatea este să mergeți la centrul de fitness la acel moment.

    Știu mame care merg la muncă dimineața devreme în timp ce copiii încă dorm, sau cele care duc un copil dormit într-un cărucior la centrul de fitness și, de asemenea, pe cele care, în loc de câțiva euro, plătesc o cafea pentru un student care își tachinează copilul în jurul centrului de fitness pe care îl practică. Și eu fac la fel.

    Micuța merge cu mine la centrul de fitness sau ea este cu tatăl meu sau mă plimbă prin centrul de fitness, astfel încât să o pot avea aproape dacă are nevoie de mine.

    Deci, de obicei, există o modalitate dacă există o voință. Desigur, nu-mi arunc toate mamele într-o singură pungă. Toată lumea are o situație diferită și unii chiar nu se încadrează într-un centru de fitness în program sau buget. Dar nici acesta nu este un motiv pentru a plânge acasă, dar trebuie să căutați o alternativă și o soluție potrivită.

    Cel mai rău lucru este când femeile se obișnuiesc cu un stil de viață prost, fără mișcare și devin sclave domestice de la care toată lumea are doar așteptări și acest cerc vicios nu le face decât să le frustreze din ce în ce mai mult. În opinia mea, o femeie poate da fericire familiei sale numai dacă ea însăși este mulțumită și fericită.

    Când intenționați să reveniți la etapele competiției?

    Încă nu pot răspunde la această întrebare. Timpul se va arăta!

    Mulțumesc mult Deniska pentru interviu:)