Mulți dintre noi lăsăm ritmul săptămânii de lucru în weekend și încearcă să înlocuiască acest stereotip cu diferite ședințe în companii cu prietenii sau undeva în credința de a dansa la o discotecă. De asemenea, vă puteți bucura de zilele libere fără a încălca principiul unui stil de viață sănătos. În seria de pierdere în greutate de anul nou de astăzi, veți afla ce puteți și ce nu puteți face dacă ieșiți în weekend.
El îl sfătuiește pe antrenorul de fitness Tibor Mráz de la Fitcamp
* mutare - când mergi la o discotecă, dansezi toată noaptea, este și un fel de exercițiu și arzi multe calorii
* cu alcool cu atenție - nu exagerați cu alcoolul, nu trebuie să beți un litru de „tare” la petrecere, în plus este bogat în calorii
* regim de băut - încercați să beți cât mai multă apă sau altă băutură răcoritoare posibil în timpul serii, ideal cu cel mai mic conținut posibil de zahăr
* mănâncă înainte de plecare - aveți o mâncare complexă de calitate care vă va însămânța, astfel încât să nu aveți nevoie să mâncați seara, de ex. în mâncăruri rapide. Alimentele trebuie să conțină o mulțime de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase
* poți mânca bine și afară - când ești afară și îți este foame, ia-ți o baghetă; dar aveți grijă, alegeți cereale integrale dacă este posibil, ideal cu carne, sau cu șuncă și brânză și o garnitură bogată de legume
* nu uita a doua zi - chiar și după trezire, este necesar să urmați un regim de băut și este bine să beți cel puțin un litru de lichide cât mai curând posibil, să aveți o masă de calitate plină de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
Manipularea
Aplecați-vă înainte, spatele poate fi îndoit, așezați mâinile pe pământ și faceți pași mici cu ei până în poziție verticală, apoi faceți pași mici cu picioarele doar îndoind gleznele.
Repetiții: 6 - 12 lungimi, seria 3 - 5
Întăriți: întregul corp, mușchii coapsei
Ridicarea bazinului în suportul lateral
Începeți în poziția de sprijin lateral. Piciorul inferior este în spate, piciorul superior este în față. Brațul inferior este sub articulația umărului, mâna este întinsă înainte, cealaltă merge lateral. În această poziție, ridicați pelvisul cât mai sus posibil și apoi coborâți-l. Nu trebuie să-l așezați deloc pe covor.
Repetiții: 10 - 20 de repetări, 3 - 5 serii
Întăriți: mușchii abdominali oblici
- Bartošová O să slăbesc în Thailanda, te vei uita cu ochi buni! Timp nou
- Vrei să mănânci deserturi și să slăbești O nouă descoperire o va face posibilă!
- A vrut să-i facă pe plac soțului ei Moartea subită! Timp nou
- Alergând în sus ceea ce aduce totul și ce să cred despre articolele de exerciții și sport în stil FIT
- Alergatul ajută la slăbit