Ai mâncat recent și ți-e foame din nou? Nu dispera. Veți afla de ce este așa și, de asemenea, rețeta pentru cum să „întoarceți” cu foamea constantă.

întrebați

Foamea poate provoca, de asemenea, prea puțin somn sau prea mult stres. De asemenea, urmărind la televizor sau hormonii și starea ta de spirit.

Chiar dacă vă este foame, este posibil să nu fie așa

„Foamea nu înseamnă doar nevoia de a vă satisface nevoile fizice”, spune Aner Tal, asistent de cercetare la Cornell University Food & Brand Lab. "Există mulți factori psihologici, biologici și de mediu care afectează foamea. Nu în ultimul rând, acestea sunt obiceiurile tale alimentare", spune Tal pentru Time.

„Dacă sunteți obișnuiți să luați masa de prânz în fiecare zi la ora 14:00, veți simți nevoia să mâncați la acel moment, chiar dacă nu aveți o cerință biologică pentru hrană în acel moment”, spune el.

Cauza foamei constante

Potrivit lui Belinda Lennerz, endocrinolog și cercetător la Boston Children's Hospital și Harvard, alegerile alimentare joacă un rol major în acest sens.

„Sarcina de bază a foametei este să caute și să consume alimente pentru a menține o cantitate stabilă de energie disponibilă în sânge”, spune medicul. „Este mai eficient atunci când mâncăm alimente bogate în grăsimi, proteine ​​și fibre, care sunt digerate încet”.

În timp ce aceste alimente ajută organismul să obțină și să mențină o stare echilibrată timp de ore între mese, alte alimente, pe de altă parte, provoacă modificări metabolice. Ne trimit înapoi la bucătărie sau gustare la scurt timp după ce am mâncat ultima dată, spune Lennerz.

Care sunt alimentele „flămânde”?

Probabil știi ce fel de mâncare este. Sunt carbohidrați foarte prelucrați. David Ludwig-Lennerz, un colaborator din Harvard și Boston, enumeră cele mai populare: pâine albă, orez alb, produse din cartofi, băuturi îndulcite cu zahăr, cereale pentru micul dejun pre-pregătite, biscuiți și chipsuri.

Aceste alimente pot confunda sistemele naturale de control ale organismului. Digerăm grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre, precum iaurtul grecesc, legumele cu frunze și leguminoasele.

Pe de altă parte, dulciurile, băuturile dulci și alte bunătăți procesate procesează corpul mai repede și cu cât ne digeră mai repede. În acest caz, o cantitate mare de insulină este eliberată în sânge pentru a normaliza creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Caloriile din alimente merg astfel la „depozit”, ceea ce înseamnă crearea de tampoane de grăsime. Acest lucru nu numai că promovează creșterea în greutate, ci și îl face pe corpul tău să creadă că are nevoie de mai multă energie.
„În mediul alimentar de astăzi, alimentele sunt ușor disponibile la momentul potrivit”, spune Lennerz.

Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Pentru început, înlocuiți alimentele foarte procesate pentru alimentele sănătoase, bogate în fibre sau proteine. Cercetările recomandă, de asemenea, deplasarea, mersul pe jos, exercițiile fizice și menținerea alimentelor sub control. Acest lucru vă va evita apetitul constant.