sănătatea

Foto: Fotografie de Min An de la Pexels | Fotografie de Min An de la Pexels

Și la propriu. Dieta pe care o consumăm se reflectă nu numai în silueta noastră, ci și în modul în care ne simțim mental. Optimizarea nutriției este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți sănătatea mintală - chiar dacă suferiți de depresie sau anxietate, de exemplu.

Deci, ce să mănânci (sau, dimpotrivă, să nu mănânci) pentru a îmbunătăți sănătatea mintală? Jurnalul Minds a adus aceste 4 sfaturi grozave.

# 1 Mai puțină cofeină

Cofeina este un inamic mai ales dacă suferiți de anxietate. S-ar putea să vă dea cu piciorul și să vă ridice nivelul de energie pentru o vreme, dar poate fi un dezastru pentru persoanele cu anxietate. De asemenea, cafeina ne schimbă percepția și poate provoca nervozitate sau tensiune. Cu toate acestea, aceste efecte secundare sunt de obicei atât de vizibile încât o persoană sănătoasă nici măcar nu le observă, dar unei persoane cu anxietate i se poate aminti cum se simt la începutul unui atac de panică.

# 2 Evitați zahărul rafinat

Din păcate, zahărul este în aproape tot ce bem sau mâncăm. În realitate, însă, nu are valoare nutritivă, ci doar valoare calorică și multe studii au confirmat chiar că copiii ale căror mame au luat prea mult zahăr în timpul sarcinii au avut adesea probleme emoționale la vârsta adultă. De asemenea, s-a confirmat că aportul ridicat de zahăr crește riscul de depresie.

Fotografie de Min An de la Pexels

# 3 Creșteți aportul de acizi grași Omega-3

Mai multe studii indică un fapt interesant că cele mai puține cazuri de depresie sunt diagnosticate în țările în care dieta este bogată în acizi grași Omega-3. Creșterea aportului de grăsime sănătoasă poate reduce riscul de depresie cu până la un incredibil 30%. Prin urmare, cu siguranță te vei descurca bine dacă vei include mai multe pești, nuci sau semințe de chia în dieta ta.

# 4 Creșteți aportul de vitamina D și B.

Lipsa acestor vitamine poate duce și la anxietate și depresie. Peștele, gălbenușurile de ou, ficatul de vită, sucul de portocale și ciupercile sunt surse excelente de vitamina D. Vitamina B, care este responsabilă și de nivelul serotoninei, se găsește în carne, orez brun, nuci, citrice, banane și avocado.