când

Întrebarea cât de des se mănâncă atunci când pierde în greutate este exact una pe care majoritatea oamenilor o pun atunci când vine vorba de mâncare. Cum să mănânci corect depinde nu numai de ceea ce mănânci, ci și de câte ori pe zi. De aceea, mulți oameni se ocupă de acest subiect.

Frecvența meselor ar trebui să ia în considerare faptul că nu vă este foame, că aveți întotdeauna posibilitatea de a mânca în pace la îndemână și că aveți, de asemenea, suficientă energie dacă efectuați o activitate sau o muncă mai solicitantă din punct de vedere fizic. Indiferent de numărul de mese pe care le alegeți, este important să mențineți regularitatea, disciplina și aportul total zilnic de calorii.

Modul în care mâncarea în timpul zilei afectează pierderea în greutate

Alimentația este cel mai important factor de intrare din punctul de vedere al funcționării organismului. Prin alimente, corpul nostru primește macronutrienții necesari, vitamine, minerale, fibre, aminoacizi și alte substanțe. Prelucrarea lor ulterioară în organism este afectată de timp și volum.

De aceea, este recomandabil să vă planificați dieta, astfel încât toate procesele din corp să poată funcționa, chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă doriți să slăbiți, adică să vă reduceți greutatea, trebuie să lucrați în primul rând la diferența dintre caloriile primite și arse sau să le măriți arderea. Puteți influența acești factori în funcție de numărul și timpul meselor din timpul zilei.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În special, trebuie luate în considerare următoarele specificități și reguli:

  • frecvența crescută a meselor, dar cu ajustarea corespunzătoare a porțiunilor lor, furnizează organismului calorii, substanțe nutritive și alte substanțe treptat, organismul le poate prelucra mai bine
  • în același timp, mai multe mese în timpul zilei înseamnă, de asemenea, sprijin și stimulare constantă a digestiei și metabolismului, care sunt factori importanți în ceea ce privește pierderea în greutate
  • consumul mai frecvent de alimente reduce senzația de foame și de foame, precum și riscul de niveluri ridicate de zahăr și are un efect pozitiv asupra colesterolului
  • consumul regulat cu intervale mai scurte este pozitiv pentru vitalitatea fizică și mentală, riscul de oboseală este redus, mai ales după o masă mai mare

ATENȚIE LA MĂRIMEA PORȚIUNII

Dacă decideți să consumați alimente mai des în timpul zilei, deci veți avea mai multe porții, acordați atenție celei mai frecvente greșeli și aceasta este mărimea porțiunii neschimbată. Cu cât sunt mai multe mese în timpul zilei, cu atât dimensiunea porției trebuie să fie mai mică, altfel nu vei pierde în greutate.

De câte ori și cât de des să mănânci atunci când slăbești

După cum putem vedea, dieta este foarte importantă în ceea ce privește pierderea în greutate și funcționarea generală a corpului. Acest lucru se aplică nu numai compoziției unei anumite diete, ci și cât de des și de câte ori pe zi să mănânci, deoarece aceasta afectează digestia și metabolismul.

Iată cele mai importante linii directoare de urmat:

Mic dejun la o jumătate de oră după trezire: Prima masă a zilei ar trebui să fie micul dejun, pe care cu siguranță nu ar trebui să îl mănânci imediat după trezire, dimpotrivă. Mai întâi luați un pahar cu apă curată pentru a începe digestia și metabolismul, apoi așteptați o jumătate de oră înainte de a începe să luați micul dejun. În acest fel, veți ajuta și la digestie.

5 până la 6 mese în timpul zilei: Dacă doriți să mâncați mai mult de doar trei mese pe zi, este ideal ca majoritatea oamenilor să consume între 5 și 6 mese pe zi în ceea ce privește pierderea în greutate. Sistemul obișnuit este micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina sau o a doua cină mai mică. Micul dejun și prânzul trebuie să fie bogate în calorii decât cina sau alte mese.

Regularitate: Regula necesară pentru a mânca cu succes este regularitatea în ceea ce privește timpul meselor individuale. Încercați să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp, olovrantul și zeciuiala pot fi mai flexibile. De asemenea, respectați intervalele de timp dintre mesele individuale, în funcție de numărul acestora, ar trebui să fie de 2 până la 4 ore.

Ultima masă cu 2 până la 3 ore înainte de culcare: Ultima regulă, cât de des și de câte ori să mănânci atunci când slăbești, este distanța dintre ultima masă înainte de culcare. Aici, încercați să urmați principiul conform căruia ultima masă, indiferent dacă este vorba de cină sau altă masă mai mică, ar trebui consumată cu cel mult 2 până la 3 ore înainte de a vă culca.

Alte principii importante despre cum să mănânci corect atunci când slăbești

În plus față de programul de timp al meselor în timpul zilei, este necesar să se acționeze asupra altor factori care au un impact major asupra aportului de calorii, compoziției nutrienților și, de asemenea, procesării sau arderii aportului de energie. Acești factori sunt, de asemenea, importanți pentru pierderea în greutate.

Cele mai importante domenii pe care trebuie să le lucrați sunt următoarele:

Distribuția aportului de nutrienți

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă adaptați dieta la aportul optim de nutrienți. Cel mai bine este să luați proteine ​​și carbohidrați ca surse de energie pentru prânz și fibre și acizi grași sănătoși pentru prânz și cină.

Regim de băut sănătos și regulat

Pe lângă mâncare, este esențial să luați multe lichide în timpul zilei. Ele ajută procesul digestiv, îmbunătățesc absorbția intestinală și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului. Încercați să beți cel puțin 2,5 litri de apă în doze regulate în timpul zilei.

Mișcare și activitate fizică

Scopul consumului mai frecvent de alimente în porții mai mici este în primul rând de a sprijini digestia, metabolismul și arderea caloriilor mai bună. În același scop, este bine să aveți o anumită activitate fizică și fizică în fiecare zi. Minimul necesar este mersul pe jos.

Fără aranjamente în afara meselor

A mânca din ce în ce mai puține porții în timpul zilei este o regulă de multă vreme, dar nu este nevoie să o explici, astfel încât să poți „mânca” și să mănânci tot timpul, în orice moment al zilei. Dimpotrivă, respectați cu strictețe programul pe care l-ați stabilit la început.

Feriți-vă de combinația de lichide și alimente

Un regim de băut sănătos și adecvat este important, dar trebuie să fii conștient de o greșeală foarte frecventă, care este combinația dintre consumul de alimente și lichide. Consumul de apă sau alte băuturi este recomandat fie cu o jumătate de oră înainte, fie cu o jumătate de oră după masă, dar cu siguranță nu în același timp.

Feriți-vă de foame

Ultima regulă importantă este limitarea foametei. Prin urmare, regularitatea mâncării în timpul zilei este importantă, deoarece dacă există foamete, este și rezultatul întreruperii digestiei și a metabolismului, care va încetini. Prin urmare, mâncați chiar înainte de a vă fi foame.

ÎNCERCAȚI SCHIMBĂRI COMPLETE

Este foarte important să te uiți să mănânci în mod cuprinzător, ceea ce înseamnă că ar trebui să încerci nu numai să urmezi câteva reguli izolate, ci să ai un sistem de mâncare și masă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta cu pierderea în greutate direcționată și pe termen lung sau întreținerea în greutate.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dieta Keto, numită uneori cetogenă sau cetonică, oferă o imagine cuprinzătoare asupra dietei. Acesta este un program de dietă care are o durată mai lungă, dar cel mai important, nu există niciun risc de efect yo-yo și rezultatele sunt cu adevărat vizibile.

Pentru cei care ar dori să încerce o dietă, este important să știe că:

  • Dieta se desfășoară în trei faze, în timp ce în prima bază se află inducerea stării de cetoză, care este o stare metabolică în care organismul ajunge la energie nu din zaharuri, ci din grăsimi.
  • pentru a intra în cetoză, este necesar să se facă o schimbare fundamentală în dietă, în special pentru a reduce aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi, precum și de grăsimi
  • datorită acestui lucru ajungeți la a doua fază, care se caracterizează prin pierderea eficientă în greutate, deoarece corpul ajunge la energie prin arderea depozitelor de grăsime
  • în a treia fază este vorba despre menținerea greutății atinse, ceea ce previne efectul de yo-yo, dieta durează în total 12 până la 14 săptămâni și poate fi menținută atât de bărbați, cât și de femei

Schimbarea meniului este cea mai fundamentală modificare pe care o aduce dieta. Pe lângă reducerea zaharurilor și a grăsimilor, este vorba despre creșterea aportului de proteine, legume și nuci și semințe. Drept urmare, nu vă este foame, mușchii dvs. au suficienți nutrienți și, de asemenea, obțineți suficientă fibră.

Dieta cetonică este astfel benefică nu numai pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, ci și pentru metabolism și digestie. Reducerea aportului de carbohidrați înseamnă normalizarea nivelului zahărului și colesterolului din sânge, precum și a tensiunii arteriale. Dieta ceto are, de asemenea, efecte preventive, de exemplu împotriva dezvoltării diabetului sau împotriva dezvoltării anumitor boli cardiovasculare.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Deci, pentru a păstra o dietă ketogenică, trebuie să faceți modificări majore în dieta dumneavoastră. Aceste schimbări reprezintă o problemă pentru mulți, mai ales atunci când vine vorba de pregătirea meselor. În acest caz, însă, puteți folosi produse finite concepute special pentru dieta Keto.

Producătorul lor este marca KetoMix, care are o selecție destul de largă:

Gama include alimente și ingrediente pentru pregătirea unui meniu pe tot parcursul zilei, veți găsi, de asemenea, băuturi și cocktailuri, precum și suplimente nutritive pentru detoxifiere sau arsură

Cel mai mare avantaj al produselor este simplitatea pregătirii, dar și:

  • asigurându-se că toate alimentele, mesele și băuturile îndeplinesc condițiile dietei
  • compoziție echilibrată din punct de vedere al vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor
  • pregătire rapidă, aveți nevoie doar de 5 minute, doar adăugați apă pentru băuturi

Toate avantajele menționate sunt completate de o compoziție fără probleme, deoarece nu veți găsi substanțe chimice sau ingrediente problematice în alimente și produse. Cu excepția produselor de patiserie, nu există gluten în ele, deci este posibil să le folosiți și pentru celiaci. Plusul este că într-un singur loc puteți rezolva meniul pe tot parcursul zilei și regimul de băut de dimineață până seara.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește oferta specifică de mese și alimente, baza gamei KetoMix sunt supele de proteine, pastele, produsele de patiserie, omletele, terciurile, clătitele, carnea uscată, sosurile, compozițiile și bastoanele, pentru mai multe tipuri aveți la dispoziție diferite arome sau tipuri de feluri de mâncare.

În plus, puteți ajunge la gustări dulci și sărate pe bază de proteine ​​și sănătoase, cum ar fi bomboane de ciocolată, turtă dulce sau chipsuri. Cu marca KetoMix, veți rezolva și regimul de băut, mai ales când vine vorba de cocktail-uri proteice. De asemenea, aveți la dispoziție tipuri vegane, există, de asemenea, mai multe arome din care puteți alege, de la cafea, prin nucă de cocos, vanilie și fructe.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Pentru cei care ar dori să urmeze dieta Keto folosind alimentele, mesele și băuturile menționate mai sus ale mărcii KetoMix, modalitatea ușoară este de a cumpăra. Nu trebuie să mergeți nicăieri în persoană, puteți găsi sortimentul în eshop-ul oficial la www.ketomix.sk.

Cumpărăturile pe Internet au mai multe aspecte pozitive, cele mai importante fiind:

  • viteză, faci o comandă în câteva minute, este o chestiune de câteva clicuri
  • Simplitate, puteți face o achiziție prin computer sau smartphone
  • flexibilitate în plată, pe lângă numerar, puteți plăti și în avans și online
  • complexitatea sortimentului, puteți rezolva mâncarea pe tot parcursul zilei într-un singur loc

Puteți comanda alimentele, băuturile și alte produse menționate individual, dar și în pachete întregi, fie în funcție de cât de mult supraponderal suferiți, fie în funcție de cât timp doriți să țineți dieta Keto. Pachetele sunt disponibile pentru săptămână, 14 zile, 21 de zile și o lună.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În cazul în care doriți să plătiți, aveți posibilitatea de a alege numerar și ramburs, dar și un formular fără numerar, indiferent dacă este vorba de internet banking sau de plată cu cardul. În ceea ce privește livrarea, ca standard în termen de 3 zile lucrătoare de la comandă, ar trebui să aveți marfa acasă sau puteți trimite expedierea la punctul de colectare al Companiei de transport maritim. Aveți mai mulți curieri din care să alegeți.