nimic

Dacă țineți post mult timp, corpul începe să caute provizii stocate ca sursă de energie. Acestea sunt țesuturi adipoase, adică depozite de grăsimi. La prima vedere, formula pentru pierderea în greutate cu succes este simplă și constă în restricționarea aportului de alimente sau mese.

De fapt, nu funcționează așa, deoarece, prin restricționarea consumului de alimente, veți obține organismul să reconstruiască aceste magazine de îndată ce veți începe să mâncați din nou. Răspunsul la întrebarea câtă greutate voi pierde dacă nu mănânc nimic sau aproape nimic este atât de simplu, dar probabil că nu vei fi mulțumit. Pe de altă parte, există și o modalitate de a calcula cât să mănânci pentru a slăbi.

Ce efect are alimentația asupra pierderii în greutate și alți factori de care depinde

Alimentele și alimentele sunt esențiale pentru corpul uman prin aportul de substanțe nutritive esențiale, precum și prin aportul de energie necesară funcționării și activității fizice. Absența alimentelor și a alimentelor înseamnă, prin urmare, absența aportului de nutrienți și energie, dar și interferența cu metabolismul.

Atunci când există o lipsă de alimente, organismul rămâne în primul rând fără magazinele depozitate, dar din punct de vedere al pierderii în greutate, nu există încă nicio modificare. Abia mai târziu începe o pauză fundamentală, când corpul începe să extragă energie din grăsimile stocate, adică le arde. Cu toate acestea, această combustie are eficiențe diferite și, în paralel cu aceasta, corpul arde de obicei proteinele din mușchi.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

O astfel de scădere în greutate nu are succes pe termen lung, este mult mai bine:

  • calculați câte calorii consumați în mod normal într-o zi medie și apoi limitați aportul cu 10-25%, de preferință treptat pe o perioadă mai lungă de timp
  • acționează în același timp nu numai asupra aportului de calorii prin alimente și alimente, ci și asupra arderii acestora, unde trebuie să mănânci porții mai mici și mai des, care vor sprijini digestia
  • În același timp, trebuie să vă creșteți cheltuielile calorice prin exerciții fizice sau activitate fizică, cu cât munca este mai sedentară și mai calmă, cu atât vă mișcați mai mult.
  • uitați-vă la raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, unde este, de asemenea, important cât consumați, ar trebui să predomine proteinele, apoi grăsimile sănătoase și, în cele din urmă, carbohidrații

În ceea ce privește raportul dintre acești macronutrienți, aproximativ 50 până la 60% ar trebui să fie proteine, 20 până la 30% grăsimi și restul carbohidrați. Luați carbohidrați mai ales dimineața, astfel încât să le puteți arde. Trebuie să cheltuiți cu cel puțin 20% mai multe calorii pentru a slăbi decât luați.

Aș fi destul de mai lent, DAR MAI STABIL

Așa cum nu vă va ajuta să nu mâncați complet atunci când pierdeți în greutate, nu vă va ajuta să exagerați chiar și prin reducerea diferenței dintre caloriile primite și arse. În acest sens, prin urmare, încercați să urmați calea reducerii treptate, care va fi mai stabilă și nu va amenința efectul yo-yo.

Cât să mănânci pentru a slăbi și cât să mănânci atunci când slăbești

Acum să analizăm în practică cât de mult ar trebui să mănânci pentru a slăbi și cât ar trebui să mănânci atunci când slăbești pentru a-l susține cât mai mult. Condițiile legate de metabolism, activitatea fizică zilnică și mărimea posibilului supraponderal ar trebui monitorizate în această zonă.

Răspunsurile la aceste întrebări constau în următorii factori:

Metabolism bazal: Cea mai importantă variabilă și factor în determinarea cantității de mâncare este rata metabolismului bazal. Pentru femei și bărbați, formula pentru calcularea metabolismului bazal diferă ușor, dar, în principiu, numărul de calorii rezultat corespunde cu aproximativ 60 până la 66% din cheltuielile totale de calorii.

Rata activității fizice: Aproximativ 20-30% din caloriile arse sunt activitate fizică sau exerciții fizice sau o anumită activitate vizată. Aici este adevărat că, cu cât este mai activă, cu atât se ard mai multe calorii și nu este necesar să se ia atât de mult din aport. Dacă faceți mai puțină mișcare în timpul zilei, trebuie să vă limitați mai mult dieta.

IMC: În spatele acestei abrevieri se află IMC, așa-numitul indicele de masa corporala. Este o formulă simplă în care greutatea corporală în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri. Dacă obțineți o valoare peste 25, aceasta este deja supraponderală, ceea ce înseamnă că deficitul caloric trebuie să fie de 15%. Dacă este mai mult, nu ezitați să o reduceți cu 25%.

Circumferinta taliei: În plus față de IMC, circumferința taliei este un alt indicator important care poate fi calculat exact și, cu cât este mai mare circumferința, cu atât trebuie să slăbești mai mult și, prin urmare, să mănânci mai puțin. La bărbați, supraponderalitatea apare la circumferința taliei de peste 94 cm, la femeile de peste 80 cm. Este necesar să slăbești mai mult dacă un bărbat are o circumferință de peste 102 cm și o femeie de peste 88 cm.

Mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să încetați să mâncați

După cum puteți vedea, restricționarea completă a alimentelor și a alimentelor nu este o soluție care vă poate aduce rezultate pe termen lung. Pe lângă importanța de a ști cât să mănânci pentru a slăbi și cât să mănânci în timpul slăbirii, există și alte domenii în care ar trebui să iei măsuri eficiente.

Iată câteva sfaturi pentru promovarea pierderii în greutate fără restricții alimentare:

Îmbunătățirea conținutului meniului

Doar pentru că foamea nu rezolvă nimic nu înseamnă că dieta nu trebuie schimbată. Dimpotrivă, este necesar să aruncați semifabricatele, carnea grasă, alimentele grase și să reduceți aportul de dulciuri și delicatese sărate. În schimb, adăugați pește, nuci, legume și carne slabă.

Modificări în felul în care mâncăm

Pentru a stimula metabolismul și arderea, cel mai bine este să mănânci regulat, mai des și în porții mai mici. Sistemul ideal este 5 mese, mic dejun, zecea, prânz, olovrant și cină. Mâncați micul dejun la o jumătate de oră după trezire, cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Eliminarea efectelor negative

În plus față de reducerea alimentelor nesănătoase, trebuie reduși unii stiluri de viață negative și factori de stil de viață. Acestea includ fumatul, consumul de alcool, stresul, lipsa somnului și epuizarea fizică excesivă. Odihna în timpul zilei și noaptea este importantă.

Îmbunătățirea regimului de băut

De asemenea, modificați regimul de băut pentru a sprijini digestia, metabolismul și pierderea în greutate. Limitați aportul de băuturi calorice, îndulcite și energizante, dimpotrivă, apa ar trebui să fie baza regimului de băut. Adăugați ceaiuri și sucuri de fructe și legume.

Mai multă mișcare și sport

Pentru arderea excesului de calorii și a grăsimilor stocate, faceți cel mai mult prin activitate fizică, exerciții fizice și sport. Folosiți în special așa-numitul activități cardio, indiferent dacă este mersul pe jos rapid, alergarea în combinație cu sprinturi, sărituri de coardă, ciclism sau înot.

DORIȚI MAI MULTE SCHIMBĂRI COMPLEXE

Pentru cei care doresc să slăbească pe termen lung, eficient și mai ales sănătos, este important să se concentreze asupra schimbării generale și îmbunătățirii stilului de viață și a stilului de viață. În acest caz, puteți obține rezultate vizibile pe termen lung și, în același timp, face ca pierderea în greutate să fie mai stabilă.

De ce nu încercați și dieta Keto

În ceea ce privește modificările mai complexe menționate, dieta Keto funcționează exact în acest stil. Reprezintă o dietă pe termen lung, al cărei scop nu este înfometarea sau orice restricție drastică a aportului de alimente, în același timp este foarte specific și pentru arderea grăsimilor.

Scopul dietei Keto este cetoza, iată condițiile și principiile specifice:

  • în primul rând, compoziția dietei se schimbă, deoarece aportul de carbohidrați și grăsimi nesănătoase este limitat, în cazul carbohidraților sub limita de 50 de grame pe zi
  • pe de altă parte, proteinele menționate mai sus sunt consumate într-o măsură crescută în dietă, datorită cărora nu există niciun risc de înfometare și pierderea mușchilor
  • rezultatul schimbării este realizarea unei stări numite cetoza, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic și organismul folosește grăsimi în loc de zaharuri
  • ca rezultat, în timpul cetozei există o ardere mai mare a depozitelor de grăsimi depozitate în țesutul adipos, ceea ce este foarte important pentru vizibilitatea pierderii în greutate

Legumele, nucile și semințele sunt, de asemenea, adăugate din ce în ce mai mult în dietă în timpul dietei Keto. Datorită acestui fapt, corpul dumneavoastră are suficiente minerale, vitamine și mai ales fibre. Acest lucru este foarte important din punct de vedere al funcționării metabolismului și, de asemenea, pentru o digestie adecvată.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dieta cetonică are și alte avantaje, de exemplu, scade nivelul zahărului din sânge, are un efect preventiv asupra diabetului, ajută la creșterea așa-numitelor colesterol bun și, de asemenea, normalizează tensiunea arterială. Aceasta este o dietă de 12 până la 14 săptămâni, care este împărțită în trei faze, ceea ce reduce, de asemenea, riscul unui posibil efect yo-yo. În plus, dieta nu slăbește performanța musculară.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Doriți să respectați dieta Keto, deoarece are multe avantaje și beneficii? Nu uitați de potențialul dezavantaj al faptului că trebuie să vă schimbați dieta radical. Vestea bună este că o puteți elimina folosind gama de alimente, mese și băuturi gata preparate de marca KetoMix.

Acesta este un producător care are produse finite pentru această dietă:

Meniul include supe gata preparate din diferite arome, feluri principale, alimente, ingrediente, băuturi și cocktail-uri sub formă de pudră, care se bazează pe un conținut ridicat de proteine

Utilizarea acestei game în practică înseamnă mai ușor de gătit și, de asemenea:

  • soluție ușoară a meniului și a regimului de băut într-un singur loc
  • grăbește prepararea mâncărurilor și băuturilor, doar câteva minute de amestecare
  • o garanție că, indiferent dacă este un fel principal sau un dulce, nu veți întrerupe dieta

În ceea ce privește compoziția, aceste alimente și băuturi conțin doar ingrediente de calitate și dovedite, nu trebuie să vă faceți griji că acestea conțin aditivi chimici periculoși, conservanți și altele asemenea. În plus, avantajul este că, cu excepția produselor de patiserie, nu există gluten în ele, acestea pot fi consumate și de celiaci. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale.

Alegerea felurilor de mâncare este largă și o puteți echipa cu mic dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Oferim supe de proteine, terci, omletă, clătite, carne uscată, paste, produse de patiserie, bețișoare, tartine, sosuri și delicatese dulci sau sărate de la bomboane de ciocolată la chipsuri.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când vine vorba de băuturi, KetoMix oferă o selecție largă de cocktail-uri sub formă de pudră, în care nu trebuie să adăugați lapte, ci doar apă și să amestecați bine cocktailul. Puteți alege, de asemenea, tipuri vegane, dintre aromele pe care le oferiți arome de fructe, nucă de cocos, vanilie sau cafea. Indiferent de tipul de băutură pe care îl alegeți, veți găsi proteine ​​din soia și din zer.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă doriți să încercați dieta ketogenică și nu doriți să vă deranjați prea mult cu pregătirea meselor, marca KetoMix reprezintă o alternativă de calitate pentru toți bărbații și femeile. Puteți găsi o gamă completă de alimente și băuturi pe site-ul www.ketomix.sk.

Există, de asemenea, un magazin online de unde puteți cumpăra în câteva minute:

  • nu contează unde locuiți, puteți aranja cumpărarea și livrarea la domiciliu
  • nu trebuie doar să ai bani, poți plăti și online și în avans
  • aveți întregul sortiment în stoc, puteți compara produsele
  • deoarece este un magazin oficial, există certitudinea originalității și a prețului bun

Puteți cumpăra alimente, băuturi și suplimente nutritive din oferta KetoMix individual și în pachete întregi, de exemplu, în funcție de gradul de supraponderalitate sau dacă doriți să urmați dieta Keto timp de o săptămână sau o lună întreagă. Puteți plasa comanda prin computer sau smartphone.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Puteți utiliza numerar și ramburs atunci când plătiți, dar puteți plăti și prin internet banking sau un card de plată. Livrarea are loc în termen de 3 zile lucrătoare, fie direct la adresa dvs., fie la punctul de colectare al Companiei de transport maritim. Poștele sunt gratuite pentru comenzi mai mari. Aveți alte întrebări despre dietă sau sortiment? Nu ezitați să îi întrebați pe infoline.