rănesc

Prin mișcarea în aerul rece, vă puteți accelera metabolismul.
Sursa: Shutterstock
Galerie
Prin mișcarea în aerul rece, vă puteți accelera metabolismul.
Sursa: Shutterstock

Iarna este un moment dificil pentru persoanele cu boli articulare. Frostul și vremea rece și umedă o înrăutățesc. Cu toate acestea, până astăzi nu știm exact de ce este așa.

Persoanele cu articulații bolnave aproape nu au nevoie de o prognoză meteo. Schimbarea sa este raportată de dureri de genunchi, umeri, șolduri, coloanei vertebrale și articulații mici ale degetelor. Iarna, durerea devine aproape insuportabilă.

Nici oamenii de știință și nici medicii nu au identificat încă un motiv anume pentru care articulațiile suferă mai mult iarna decât în ​​alte perioade ale anului. Este sigur că până la două treimi dintre persoanele cu boli articulare se simt mai rău pe timp de iarnă umed și înghețat.

Experții consideră că mai mult de îngheț afectează senzația de durere a cerului înnorat și a soarelui mic.

Sezonul de iarnă este asociat cu lipsa luminii de zi, trezindu-se în întuneric pe vremea întunecată și mohorâtă. Acest lucru are un efect negativ asupra psihicului și, prin urmare, toate durerile cronice pe termen lung sunt percepute mai sensibil și intens de oameni.

Nervi mai sensibili

Cu toate acestea, conform unei teorii, motivul poate fi pierderea directă a soarelui. Lumina are un efect pozitiv asupra sistemului circulator. Iarna, prin urmare, țesuturile din jurul articulațiilor sângerează mai rău, articulațiile se pot rigidiza și răni.

O altă explicație poate fi că frigul crește sensibilitatea fibrelor nervoase situate în capsula articulară. Modificările presiunii atmosferice determină întinderea acestor fibre, provocând durere.

Iarna, mulți oameni se mișcă mult mai puțin decât vara. Persoanele în vârstă, în special, se tem să cadă pe gheață sau zăpadă alunecoasă, iar mulți nici nu vor să iasă pe vreme nefavorabilă.

Cu toate acestea, apetitul în timpul iernii este, dimpotrivă, mai mare, în special pentru alimentele grele, consistente și calorice. Cu toate acestea, fiecare kilogram suplimentar de greutate înseamnă o sarcină crescută pe articulații, în special pe genunchi.

Mutare!

Se știe că articulațiile se rigidizează fără mișcare regulată. Chiar și persoanele care suferă de osteoartrită sau artrită reumatoidă nu pot fi cruțate și pot evita exercițiile fizice regulate, susținând că este dureroasă și neplăcută pentru ei.

Este adevărat că într-un scaun fără mișcare genunchii și șoldurile nu fac rău, dar în același timp se rigidizează. Încercarea de a vă mișca este cu atât mai dureroasă și o persoană cu articulații bolnave se află într-un cerc vicios.

Cartilajul articular este hrănit cu așa-numitul lichid sinovial, care îi spală. În cazul unei mișcări insuficiente, acest fluid lubrifiază puțin cartilajul și este din ce în ce mai deteriorat.

Prin urmare, este important să nu lăsați articulațiile să se odihnească mult timp. Dimpotrivă, este necesar să se exercite în mod regulat. Acest lucru va îmbunătăți gama de mișcare și va calma durerea.

De asemenea, nu trebuie să uitați de întărirea mușchilor. Mușchii puternici și puternici sunt, de asemenea, esențiali pentru buna funcționare a articulațiilor. Desigur, trebuie să alegeți o mișcare care să nu suprasolicite articulațiile.

Nu le suprasolicitați

De ce rănesc articulațiile? Pot exista multe motive pentru aceasta. Cea mai frecventă este o boală degenerativă - osteoartrita. Durerea în această boală determină modificări ale anvelopei articulare sau a osului de sub cartilaj, care este deteriorat în timpul acestui proces.

Articulația nu are aceeași capacitate de încărcare ca una sănătoasă, iar durerea semnalează că o persoană nu ar trebui să suprasolicite articulația. Prin urmare, durerea este un fel de protecție împotriva daunelor suplimentare.

A doua sursă de durere articulară poate fi congestia tendoanelor din jurul articulațiilor sau inflamația, deteriorarea cartilajului, a meniscurilor sau a ligamentelor. Acestea apar adesea după răniri minore repetate, cum ar fi fotbalul sau schiul.

În ciuda motivelor neclare pentru care articulațiile deteriorate rănesc mai mult iarna, medicii recomandă mai multe principii care ajută la ameliorarea durerii în această perioadă. Principiul rămâne un exercițiu regulat, dar trebuie să vă exercitați în căldură.

Mai degrabă decât o plimbare, alegeți un centru de fitness sau înotați în piscină. Cu toate acestea, nici exercițiile în aer liber nu sunt excluse; dimpotrivă, ajută la îmbunătățirea psihicului. Cu toate acestea, atunci când stați în afara casei, este necesar să vă îmbrăcați corespunzător, astfel încât articulațiile să nu sufere de frig.

Cu toate acestea, nu este potrivit să le împovărați cu mersul brusc pe termen lung sau cu schiul de fond. Sporturile complet nepotrivite sunt plimbări lungi pe teren greu, alergări, sărituri.

Nu uitați să beți

Osteoartrita articulațiilor mâinilor nu recomandă munca grea în grădină, iar mănușile trebuie ținute întotdeauna în minte iarna. Lenjeria de corp termică, care elimină transpirația și ajută la menținerea căldurii corpului, ar trebui să fie o chestiune firească.

Mulți oameni uită un regim de băut suficient în timpul iernii, deoarece afară nu este cald. Cu toate acestea, este nevoie de apă, astfel încât organismul să poată produce suficient lichid sinovial pentru a lubrifia articulațiile. Masajul poate reduce și durerile articulare. Înainte de sporturile de impact, este întotdeauna corect să vă încălziți - întindeți tendoanele și sângerați mușchii.

Vestea bună este că o articulație sănătoasă nu are nevoie de o atenție specială nici iarna. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție prevenirii osteoartritei la persoanele în vârstă, la cei care practică sporturi de top sau încarcă unilateral anumite articulații.