avem

Există substanțe fără de care corpul nostru pur și simplu nu va funcționa așa cum ar trebui. Acestea includ potasiul, un mineral care este un al treilea frate ușor neglijat de sodiu și magneziu. Împreună, asigură funcționarea corectă a sistemului nervos, conducerea aerului prin fibrele nervoase, dar potasiul este, de asemenea, important pentru mușchii noștri. Și trebuie amintit că cel mai important mușchi din corpul nostru nu este altceva decât o inimă dătătoare de viață. Cum recunoașteți deficitul de potasiu? Și cum să-și mărească veniturile sănătos?

Trebuie remarcat în special tuturor celor care consumă mult sodiu, în special alimentele cu pompă de sare. Nu este vorba doar de sărarea în sine, ci și, de exemplu, de un aport crescut de carne afumată, ci și de alte alimente. Puteți citi despre alimentele noastre în articolul nostru special despre care alimentele conțin mult mai multă sare decât ne-am aștepta. Excesul de sodiu din organism determină absorbția necorespunzătoare a potasiului și, prin urmare, toată cooperarea acestor minerale se pierde.

Cine este în pericol?

S-ar putea părea că potasiul este suficient de prezent în alimentele pe care le consumăm în mod normal. Sursele sale sunt, de exemplu, carnea roșie, ficatul, fasolea (leguminoasele), nucile (în special nucile), bananele, acelea, spanacul sau strugurii. Cu toate acestea, indiferent dacă vorbim despre malnutriție, dietă sau condiție fizică extremă, pot exista cazuri când potasiul este scăzut - și astfel de cazuri sunt de obicei trecute cu vederea.

Deficitul de potasiu poate fi cauzat, de exemplu, de diaree acută, convalescență după operație sau dacă nu consumați suficiente alimente bogate în proteine. De asemenea, poate juca alcool cu ​​niveluri de potasiu.

Este interesant faptul că făina de grâu are și un conținut ridicat de potasiu, în timp ce făina de porumb, de exemplu, are un conținut zero de potasiu. Prin urmare, aveți grijă la dietele fără gluten, este necesar să asigurați un aport suficient de potasiu în alte alimente.

Cafeaua este literalmente plină de potasiu.

Persoanele care iau diuretice prezintă cel mai mare risc de deficit de potasiu (hipokaliemie).

Doza zilnică recomandată de potasiu este cuprinsă între 1800 și 5100 mg pe zi (cea mai mare doză este pentru femeile care alăptează, al căror corp este mai epuizat de producția de lapte decât de obicei).

Raportul dintre magneziu, sodiu și potasiu este extrem de important în organism, nu numai fizic. Unele studii psihiatrice arată că dezechilibrul acestor minerale este legat de dezvoltarea depresiei.

Simptome ale deficitului de potasiu

Deficitul de potasiu se manifestă exact în zonele pentru care potasiul este cel mai important - adică probleme cu sistemul nervos și cu inima, în special cu mușchii.

Probleme de natură mentală și emoțională. Potasiul este un neurotransmițător important, printre altele, este legat de transportul melatoninei și serotoninei în locurile potrivite. Cu deficit de potasiu, este posibil să aveți modificări ale dispoziției, depresie, dar chiar și halucinații, de exemplu.

Oboseala constantă. Deoarece sistemele nervoase și musculare nu au tot ce este necesar pentru o funcționare corectă, corpul cheltuiește mai multă energie pentru funcționarea normală.

Presiune ridicata. Potasiul și însoțitorii săi sunt, de asemenea, responsabili de reglarea tensiunii arteriale, în special prin ajutarea vaselor să se relaxeze. Fără ele, tensiunea din ele este încă mare și presiunea crește.

Mănânci deseori mâncare rapidă. Și mese gata. Deși acesta nu este un simptom, este aproape o anumită cauză a deficitului de potasiu. Aceste alimente sunt umplute cu sare, cea mai mare sursă de sodiu, care, după cum știm deja, are un efect negativ asupra nivelului de potasiu.

Ești slab. Faceți mișcare și nu lucrați ca de obicei? Deficitul de potasiu poate fi de vină, la fel și funcția musculară slabă.

Aritmie. Ici și colo, îți simți inima sărind sau bătând pentru două sau trei bătăi ca o nebunie. Vina este și potasiul (desigur nu numai! Cauzele unor astfel de afecțiuni pot fi diferite, deficiența de potasiu este doar una dintre ele).

Leșin. Sau simți cum ar trebui. Deficitul de potasiu poate reduce frecvența cardiacă la un nivel care vă face să simțiți că ar trebui să leșinați în orice moment.

Aveți constipație, balonare sau crampe în intestine? Potasiul poate fi, de asemenea, responsabil pentru acest lucru. Datorită acțiunii asupra mușchilor și nervilor, sistemul digestiv este unul dintre primii care își manifestă lipsa de potasiu.

Furnicături în mușchi. Deși manifestarea este în mușchi, sistemul nervos este deteriorat. Dacă simți că milioane de ace îți înjunghie orice parte a corpului, trebuie să îi oferi ceea ce are nevoie.

Ce trebuie făcut în caz de deficit

Deficitul cronic de potasiu este o afecțiune relativ rară, dar acuta este relativ frecventă. Dacă, din orice motiv, nu vă puteți regla dieta (care, totuși, stă la baza unei soluții permanente la problemă), cel puțin este necesar să evitați transpirația excesivă, care în sine eliberează minerale de tot felul din corp. Dacă simțiți că este ceva în neregulă cu corpul dumneavoastră și problemele sunt similare cu cele descrise mai sus, încercați să consultați un medic. De la analize de sânge pentru a afla cum vă descurcați, este foarte posibil ca în spatele problemelor dvs. să existe un dezechilibru foarte ușor de rezolvat al mineralelor din organism.