ciclismul

  • Pentru că nu este vorba doar de „exercițiu”.
  • HIIT este ușor, este greu, indiferent de mărime.
  • Este blând cu articulațiile.
  • Veți găsi aici prieteni care vă vor face plăcere.
  • Chiar și în interior, poate fi foarte distractiv.
  • O poți face toată ziua.
  • Se poate încadra cu ușurință în viața ta.

Cele mai bune și accesibile îmbunătățiri pentru bicicleta ta CONSULTANȚĂ - MTBIKER.SK (februarie 2021)

După 21 de ani, am lucrat ca antrenor certificat și de mult am ajuns la concluzia că, dacă sunteți în căutarea celor mai bune exerciții, ați putea pierde câteva kilograme - și păstrați-le în mâini - nimic nu se termină într-un ciclu de alergare. De-a lungul anilor, am văzut clienți turnând jumătate din dimensiunea lor și am auzit de la cititori care au pierdut mai mult de 100 de kilograme adăugând ciclism la arsenalul lor de slăbire, care trebuie să meargă cu o dietă sănătoasă. (Dar știai deja asta.)

Deci, ce face ciclismul atât de special? Pe scurt, te face fericit, spune Jimmy Weber, din Enid, Oklahoma, care la 6'2 "și 260 de kilograme nu este un călăreț mic, dar este acum cu 150 de kilograme mai ușor decât greutatea sa maximă de 410 de kilograme în urmă cu șapte ani. s-a îngrășat folosind chirurgia bariatrică și mersul pe jos - multă plimbare. Dar mersul obișnuit pe șapte mile pe zi era plictisitor și alergatul nu era o problemă - „Sunt prea mare și impactul m-ar răni mai mult decât aș beneficia, "spune el. că îi este greu să se obțină, dar motocicleta este cu totul altă poveste.

Weber a cumpărat prima sa bicicletă pentru mai mult de 20 de ani în 2011 și a înregistrat peste 20.000 de mile în următorii cinci ani, inclusiv numeroase spectacole de club și de caritate.

„Ciclismul este divers în ceea ce privește gestionarea greutății”, spune el. "Puteți merge greu și repede și arde o mulțime de carbohidrați sau arde multe grăsimi încet și constant. În plus, nu aș fi atât de fericit dacă ar trebui să-mi mențin greutatea cu nutriția."

Weber spune adevărul. În cazul în care aveți nevoie de mai multă convingere, iată mai multe motive minunate pentru care regulile de pedalat pentru pierderea în greutate.

Pentru că nu este vorba doar de „exercițiu”.

Cercetarea este destul de convingătoare: majoritatea oamenilor care se antrenează doar pentru că știu că ar trebui, nu - cel puțin nu pentru foarte mult timp. Până la 80% dintre persoanele care încep exerciții fizice aruncă un prosop în decurs de un an. Știrile se epuizează rapid și se plictisesc și găsesc lucruri care sunt mai distractive. Dar pe bicicletă te simți ca un copil. Puteți merge în locuri și puteți explora, pedala prin peisaje frumoase și puteți simți aerul proaspăt care vă spală. Nu vă uitați la ore care ar necesita 30 de minute obligatorii. Aștept cu nerăbdare călătoria. Oh, și puțin exercițiu.

HIIT este ușor, este greu, indiferent de mărime.

Știința exercițiilor fizice arată că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate rapidă de a vă consolida starea de sănătate, de a reduce metabolismul și de a stimula hormonul de creștere uman, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să prăjiți mai multe grăsimi. Nu există un loc mai bun pentru a impune aceste intervale maxime decât pe bicicletă, deoarece nu există impact zero, doar efort. Găsiți doar o porțiune liniștită de drum sau cale, mai ales dacă este puțin înclinată și mergeți. Apăsați câte puteți, de la 10 la 20 de secunde, de două ori mai ușor (de la 20 la 40) și repetați de 8 ori. Odihnește-te 4 sau 5 minute și fă-o din nou. (Nu puteți face intervale?) Urmărirea unui plan structurat precum Get Lean Now! De la TrainingPeaks, care se răspândește la diferite intervale, astfel încât să vă plictisiți și să adăugați un alt nivel de responsabilitate, vă poate ține pe drumul cel bun.)

Te antrenezi mai mult, dar te îngrași? Acesta ar putea fi motivul pentru care:

Este blând cu articulațiile.

Ciclismul este atât de blând cu articulațiile, încât este adesea recomandat ca opțiune pentru persoanele cu artrită și alte boli articulare. Desigur, trebuie să vă asigurați că aveți o potrivire bună cu bicicleta. Dar cu o potrivire potrivită și o încălzire bună, puteți împinge ritmul fără a vă stresa șoldurile și genunchii.

Aici veți găsi prieteni de care veți simți.

Cercetările arată că sprijinul social - în special cu exerciții fizice sau două - crește dramatic probabilitatea de a rămâne la rutina dvs., iar consistența este esențială pentru îmbunătățirea stării fizice și pentru eliminarea greutății nedorite. Ciclismul este un sport social care, la fel ca turmele de bivoli și turmele de gâște, are chiar un nume special pentru un grup de noi: pelotonul. Nu este nevoie de mai mult decât o căutare rapidă pentru a găsi cluburi de biciclete locale unde puteți întâlni călăreți cu aceeași abilitate și capacitate de a pedala.

Chiar și în interior, poate fi foarte distractiv.

Majoritatea activităților în aer liber sunt destul de teribile atunci când le aduceți (a se vedea: alergarea pe o bandă de alergat). Aplicațiile de ciclism în interior, precum Zwift, Sufferfest și TrainerRoad, precum și cursurile de ciclism în studio fac cu adevărat distractiv și distractiv ciclismul staționar. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să cadă din rutină atunci când vremea arde.

O poți face toată ziua.

Ce altceva poți face în 100 de mile? Arderea grăsimilor nu a fost niciodată mai distractivă pe măsură ce ne învârtim și suferi câteva ore cu prietenii tăi călare. Fiți inteligent și limitați gustarea la aproximativ 200 de calorii pe oră și veți crea un deficit de calorii care eliberează lire sterline în cel mai scurt timp.

Se poate încadra cu ușurință în viața ta.

Frumusețea bicicletelor este că poți să faci mișcare atunci când faci alte lucruri decât să pui deoparte o bucată din zi pentru a o folosi pentru „antrenament”. Mergând cu bicicleta la magazin, mergând la muncă pe bicicletă și călătorind în loc să urmăm alte chestiuni, vă puteți strecura în ore de activitate în fiecare săptămână și puteți face ceea ce faceți în mod normal pentru a vă ajuta să câștigați o greutate sănătoasă în timp ce sunteți pe ea .