Mănânci puțin.
Da, chiar și un aport prea mic de energie poate boicota pierderea în greutate. Dacă corpul tău suferă și îi este foame, acesta va răspunde mai întâi încetinind metabolismul. Dimpotrivă, un aport regulat de energie va asigura un nivel constant de zahăr din sânge și nici nu veți pierde apetitul perfid pentru dulciuri.
Omiteți carbohidrații.
Da, este adevărat că aportul excesiv de alimente cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul alb, cartofii și alte feluri de mâncare, poate provoca creșterea în greutate. Pe de altă parte, fără carbohidrați, nu este posibil ca organismul nostru să funcționeze corect. Creierul are nevoie de aproximativ o sută de grame de glucoză treaz. În momentul în care nu i-l oferim, există o pierdere a concentrării, ne simțim rău și avem pâlpâire în fața ochilor noștri. Odată cu eliminarea carbohidraților, există și fluctuații ale glicemiei, o persoană nu are suficientă energie, gestionează stresul mai rău și, de asemenea, poate experimenta depresie severă.
de aceea nu evitați carbohidrații. În schimb, alegeți-i pe cei cu un indice glicemic scăzut (IG). Mâncărurile recomandate includ pâine integrală, paste sau leguminoase.
Exercițiu inadecvat.
Simți că vei putea slăbi doar datorită orelor pe bandă sau pe o bicicletă staționară? Exercițiul cardio este un ajutor foarte bun pe drumul către curbe sexy, dar ar trebui completat cu antrenament de forță. Cu cardio în sine, arzi grăsimi, dar nu-ți întări prea mult mușchii. Iar masa musculară este cel mai bun consumator de calorii și te ajută să slăbești chiar și atunci când nu îți dai corpul la sală. Prin urmare, mai bine combinați cardio-ul cu un fel de antrenament de forță.
Faceți același lucru iar și iar.
Poate ați început să vă distrați alergând și așteptați cu nerăbdare să vă îmbunătățiți. Acest lucru în sine este minunat, dar dacă aveți de-a face cu greutatea, este bine de știut că odată ce un organism se obișnuiește cu un anumit tip de mișcare, acesta devine o rutină pentru acesta și cheltuielile de energie vor scădea probabil. Veți obține rezultate mult mai bune dacă alternați exerciții cardio în mod regulat. Încercați alergarea, ciclismul, patinele în linie și schiul de fond în timpul iernii.
Nu ardeți mai multe calorii pe stomacul gol.
Ideea că atunci când corpul nu va putea extrage calorii proaspete, va fi forțat să ajungă în depozitele de grăsimi, are sens pentru profan. Mai degrabă, studiile științifice arată că arderea grăsimilor are loc complet independent de ceea ce ai mâncat chiar înainte. Dimpotrivă, o mică zecime de moment înainte de o performanță sportivă vă va da un angajament mai mare și o rezistență mai mare și, prin urmare, și mai multe calorii arse.
Spui că NICIODATĂ.
La început, s-ar putea să simți că o vei face. Fără ciocolată, fără pizza cu prietenii, fără bere de seară cu prietenii. Problema este că, renunțând, creezi un pic pe care începi să-l tânjești după o delicatețe mult mai interzisă. Și în momentul în care vă răsfățați cu chestia „interzisă”, există un sentiment de eșec și o pierdere totală a motivației. Încercați să înlocuiți cuvântul „niciodată” cu „la timp”. O vreme înainte ca greutatea să se stabilizeze, puteți face fără delicatese și apoi veți găsi cu siguranță o modalitate de a vă răsfăța adesea fără remușcări.
Dormi puțin.
Lipsa somnului nu numai că cauzează o serie de probleme de sănătate, dar este și direct responsabilă de funcționarea metabolismului. Deoarece corpul obosit vorbește despre mai multă mâncare și, de asemenea, tânjește după dulceață, în același timp stochează fiecare calorie pentru perioadele mai rele. Și care este timpul ideal de somn? Este diferit pentru toată lumea, dar experții sunt de acord că sub 6 ore pe zi nu este suficient și mai mult de 9 ore este din nou prea mult.
Ești stresat.
Programul zilnic hectic, munca grea, probleme familiale sau probleme de sănătate. Indiferent de stresul pe care îl aveți, vă poate determina să slăbiți. Totul este cauzat de un hormon al stresului numit cortizol, care poate crește cantitatea de grăsime pe care corpul o stochează.
Calculatorul nostru IMC vă va oferi informații de bază despre dacă sunteți supraponderal.