Video despre sănătate și medicină: o introducere simplă și profundă la auto-anchetă de Sri Mooji (februarie 2021)

exercițiile

Antrenamentele regulate pot face o diferență reală în nivelul de energie și starea de spirit.

Te simți lent, obosit și somnoros? Nu aveți energie pentru ceea ce trebuie să faceți? Săriți paharele suplimentare de java și ore de somn și mergeți la sala de sport.

Potrivit lui Robert Gotlin, DO, specialist în medicină sportivă la Lenox Hill Hospital și Mt. Spitalul Sinai din New York, pentru nivelul dvs. de energie sunt duble: exercițiile fizice cresc și starea de spirit, care contribuie la sănătatea și bunăstarea generală.

Modul în care exercițiile fizice ajută sănătatea și bunăstarea?

Exercițiile fizice întăresc multe domenii de wellness deoarece:

Exercițiile fizice au și sănătate psihologică și mentală

„Partea psihologică a exercițiului s-a dovedit a fi direct legată de nivelul de energie: te simți mai bine și simți mai multă energie”, spune Gotlin.

Un număr mare de cercetări au arătat în mod constant că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o incidență mai mică a depresiei. (6) Există mai multe mecanisme și factori despre care se crede că funcționează și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina exact de ce și cum ajută exercițiile fizice la dispoziție. Dar, potrivit unei revizuiri publicate în 2013 în revista Neuropsychobiology, exercițiile fizice sunt asociate cu eliberarea de neurotransmițători și proteine ​​numite factori neurotrofici, care determină nervii să formeze noi conexiuni, posibil să îmbunătățească funcția creierului și, eventual, să joace un rol în reducerea simptomelor depresive.,

În timp ce activitatea fizică în sine are un efect pozitiv, aspectul social poate juca, de asemenea, un rol în creșterea dispoziției. Revenirea la parc, la sala de gimnastică sau la cursul de antrenament de grup vă va scoate din casă și veți lucra cu el, ceea ce poate atenua izolarea. Singurătatea și izolarea socială nu sunt nimic de subestimat atunci când vine vorba de sănătate mintală și bunăstare. O revizuire a studiilor publicate în martie 2015 în perspectiva psihologică a sănătății a remarcat faptul că izolarea socială reală și percepută este asociată cu un risc crescut de mortalitate prematură.

Care antrenamente susțin cel mai mult energia?

Orice exercițiu sau activitate fizică care câștigă ritmul cardiac și sângele curge și eliberarea de endorfine vă va crește nivelul de energie. Un exercițiu cardiovascular bun vă va întări inima și vă va aduce mai multă rezistență.

Exercițiul de aerobic, potrivit unei revizuiri a studiilor publicate în numărul din martie 2014 al Journal of Science and Medicine in Sport, s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune ajută la atenuarea simptomelor depresiei.

Exercițiile cu intensitate mai mică, cum ar fi yoga, au arătat, de asemenea, beneficii potențiale în ceea ce privește starea de spirit. Cercetările sugerează că yoga poate ajuta la reducerea depresiei și anxietății, iar un studiu publicat în septembrie 2016 în revista Depression and Depression a arătat că șase săptămâni de yoga, în plus față de tratamentul standard pentru depresie, reduc simptomele depresive.

Activitatea fizică, deși nu este un exercițiu intens de rutină, a fost asociată cu niveluri mai scăzute de depresie într-un studiu publicat în martie 2016 în revista Frontiers in Psychology. (11)

Care sunt cele mai bune exerciții de stimulare a energiei? Depinde de tine și de ceea ce vrei să faci. „Nu va funcționa, dacă nu-ți place, trebuie să fie ceva plăcut care să servească aerobic”, spune Gotlin. El subliniază, de asemenea, că este important să mențineți o dietă sănătoasă, să alegeți dulciurile și să creșteți proteinele, astfel încât să vă puteți reconstrui mușchii pentru a profita la maximum de antrenament.

Alegeți ceva care vă place. Jucați un joc de baschet, fotbal sau tenis. Mergeți la jogging sau mergeți cu prietenii sau mergeți cu bicicleta. Luați-vă ceva timp pentru dvs. și cântați la muzică sau urmăriți emisiunea dvs. TV preferată în timp ce vă îndreptați pe o mașină eliptică sau de urcare pe scări la sala de sport. Mergeți într-o călătorie sau duceți copiii afară în parc și jucați-vă cu ei.

De asemenea, puteți încerca cursuri de aerobic - kickboxing sau alte cursuri de arte marțiale, cursuri de spinning sau orice clasă de fitness de aerobic oferită de sala de sport locală.

Cheia este să găsiți ceea ce vă place, să rămâneți cu el și să profitați de beneficiile durabile ale unei rutine regulate de antrenament.