dintre

Somnul nu este doar un moment în care corpul nostru se odihnește. Este un moment magic în care au loc multe procese în el. Cei care nu își lasă copiii să doarmă la timp cu siguranță nu își dau seama de multe dintre efectele negative ale lipsei de somn. Ce se întâmplă atunci când copiii dorm?

1 | Somnul favorizează creșterea

Dacă petrecerea nu a jucat încă un rol major pentru tine și copilul tău crește pe coada întregii clase, este posibil să începi să strălucească acolo unde s-ar fi putut întâmpla greșeala. Copiii cresc în timpul somnului și nu doar zvonurile femeilor în vârstă arată că un copil crește peste noapte. Hormonul de creștere este produs de fapt în corpul unui copil, în special în timpul somnului. Și, deși acest lucru, desigur, nu este singurul factor care afectează înălțimea unui copil, experții estimează că până la 75 la sută din hormonul de creștere este produs în timpul somnului. Prin urmare, dacă copilul tău nu doarme suficient de bine, îi este greu să atingă maximul potențialului său de creștere.

2 | Somnul afectează greutatea

Copiii care dorm prost sunt supraponderali sau obezi, care încep de la o vârstă fragedă. Un studiu al Spitalului de Copii Penn State a arătat că, dacă părinții sunt instruiți și pot distinge foamea unui copil de alte situații stresante și pot calma un copil fără să se hrănească (folosind, de exemplu, tehnica brațului și a leagănului), copiii lor pot dormi mai bine și pot fi mai puțin deseori supraponderal.

În ultimii 20 de ani, o serie de studii pe mai mult de 50.000 de copii au confirmat legătura dintre riscul crescut de obezitate și privarea de somn. Un studiu, de exemplu, a constatat că, dacă copiii nu dorm suficient de bine la 30 de luni, le-a prezis obezitatea la 7 ani. Oamenii de știință fac ipoteza că deficiența de somn distruge în creier partea hipotalamusului, care este responsabilă pentru reglarea apetitului și a cheltuielilor de energie.

Experții consideră că această problemă este ca un bulgăre de zăpadă. Copiii epuizați mănâncă diferit decât cei bine odihniți. Când mănâncă, celulele adipoase produc hormonul leptină pentru a spune creierului dacă sunt destule și dacă sunt suficient de mari. Deci, leptina ne face semn să nu mai mâncăm și dacă totul este în echilibru, corpul o ascultă. Lipsa somnului poate perturba acest proces și poate afecta producția de leptină. Prin urmare, copiii nedormiți și obosiți continuă să mănânce. Creierul lor nu aude că are suficientă grăsime.

3 | Somnul ajută la combaterea bolilor

Dacă mama ta ți-a spus că somnul este cel mai bun leac pentru boală, avea dreptate. Cercetătorii germani au confirmat că somnul, de exemplu, ajută organismul să lupte împotriva gripei. Somnul pare să întărească anumite celule responsabile de imunitate și să crească șansele lor de a distruge celulele infectate cu virusul. Prin urmare, dacă doriți să consolidați rezistența copiilor la boli, ar trebui să vă asigurați că aceștia dorm cât mai mult posibil și au cât mai puțin stres posibil.

4 | Somnul previne rănile

Trebuie să fi observat-o singur, dacă nu ați dormit suficient pentru a exploda asupra copiilor, a unui partener sau a colegilor de la locul de muncă. Când copiii dorm, sunt la fel de impulsivi, dar mai stângaci. În consecință, acestea sunt expuse riscului de rănire. Un studiu chinez a constatat că copiii care dormeau mai puțin, de ex. școlarii au dormit mai puțin de 9 ore, așa că au fost tratați mai des din cauza rănilor. De asemenea, s-a demonstrat că 91 la sută dintre copiii care au avut două sau mai multe leziuni în 12 luni au avut 9 ore sau mai puțin de somn pe zi.

La aceeași concluzie s-a ajuns într-un studiu care a examinat leziunile tinerilor sportivi care au dormit aproximativ 7 ore. Cei care au dormit mai puțin de 8 ore au fost aproape de două ori mai susceptibili de a fi răniți decât sportivii care au dormit 8-10 ore noaptea.

5 | Somnul favorizează atenția

Copiii care dorm în mod regulat mai puțin de 10 ore sub vârsta de 3 ani sunt de trei ori mai predispuși să aibă probleme de hiperactivitate și impulsivitate sub vârsta de 6 ani. Copiii care nu dorm suficient sunt mai impulsivi și ușor deranjați chiar dacă nu au ADHD. Nimeni nu știe câți copii sunt diagnosticați greșit din cauza obiceiurilor slabe de somn ale copiilor. Una dintre cercetările efectuate la preșcolari a arătat că chiar și mai puțin de 27 de minute de somn suplimentar pe noapte sunt suficiente și îi pot ajuta pe copii să-și controleze dispoziția, impulsurile și capacitatea de a se concentra mai ușor asupra temelor.

Fundația Națională a Somnului afirmă pe site-ul său că ADHD este adesea asociat cu probleme de somn. În același timp, însă, experții subliniază că somnul sărac la copii este uneori confundat cu ADHD la copiii sănătoși. „Acești copii pot fi la fel de mofturoși, explozivi emoțional sau agresivi ca rezultat al somnolenței.”

În cartea sa Healthy Sleep Habits, Happy Child, Marc Weissbluth scrie că „somnul este o sursă de forță care îți menține mintea alertă, dar și calmă. În fiecare noapte sau pui de somn, somnul reîncarcă lanterna din creier. Somnul crește puterea creierului la fel cum ridicarea ganterelor crește mușchii mai puternici, deoarece somnul susține bine capacitatea de a atrage atenția și vă permite să vă relaxați fizic și să fiți alerta mental în același timp. Acesta este cel mai bun lucru de făcut atunci ".

6 | Somnul ajută inima

Experții spun că adolescenții care dormeau mai puțin de 7 ore pe zi în timpul nopții au avut tendința de a avea mai multe grăsimi corporale, hipertensiune arterială și niveluri mai scăzute de colesterol. Potrivit lor, toate acestea sunt un semnal prost pentru inima omului.

Acest lucru se aplică și copiilor mai mici. La copiii cu tulburări de somn, glicemia și cortizolul rămân ridicate chiar și noaptea. Ambele sunt asociate cu stadii ridicate ale diabetului, obezității și bolilor cardiovasculare.

7 | Somnul îmbunătățește învățarea și memoria

Somnul ajută copiii de toate vârstele, precum și adulții să învețe. Deși bebelușul arată liniștit în timpul somnului, creierul său este ocupat semnificativ toată noaptea. Creează conexiuni între emisferele stânga și dreapta pe baza a tot ceea ce a experimentat în timpul zilei - pe care l-a atins, mirosit, văzut, simțit. Doar dacă cele două emisfere sunt simetrice și bine conectate, ne putem maximiza învățarea, memoria și creativitatea.

Experții în somn au descoperit că nu doar somnul de noapte, ci și puiul de somn în timpul zilei are efecte magice asupra creierului uman. Neurologa Rebecca Spencer de la Universitatea din Massachusetts Amherst a investigat modul în care somnul de după-amiază afectează memoria copiilor, comportamentul și, de asemenea, emoțiile preșcolarilor. Rezultatele cercetărilor sale au arătat că somnul de după-amiază are un impact serios asupra întăririi memoriei și, de asemenea, asupra obținerii de informații noi la cei mai mici copii. Conform concluziilor ei Somnul de după-amiază îi ajută pe copii să-și amintească mai bine ceea ce au învățat la grădiniță.