De ce greutatea poate fi cel mai rău dușman al tău
Cècile Bayeu explică de ce ar trebui să nu mai fii sclavul unui număr de pe cântar și să monitorizezi progresul cu ajutorul fotografiilor sau al măsurătorilor corporale. Mulți oameni care încep o dietă sunt obsedați de numărul de pe cântar. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai eficient mod de a vă monitoriza progresul.
Vă voi arăta de ce greutatea poate fi unul dintre cele mai mari obstacole cu care va trebui să vă confruntați în drumul spre modelarea corpului. Fii atent și crede ceea ce vezi în oglindă. La începutul dietei, observăm o schimbare imediată în greutate doar pentru că ne îmbunătățim obiceiurile alimentare. Fiecare început al dietei și al programului de antrenament este foarte motivant. Suntem încântați că kilogramele scad.
În primele săptămâni ale unui nou program, observăm de obicei schimbări extraordinare. Începem adesea prin eliminarea tuturor grăsimilor și a zahărului rău din dietă, începem să consumăm alimentele potrivite, urmăm un regim de băut și ne mărim cheltuielile vizitând sala de sport. Metabolismul nostru începe să se adapteze la alimente noi, la consum redus de energie și la noi obiceiuri de efort. Toți acești factori forțează corpul să piardă în greutate sub formă de grăsime și exces de apă.
Cu toate acestea, datorită antrenamentului de forță (da, ar trebui să mergeți la sală dacă doriți să slăbiți) vom începe să câștigăm și masa musculară. În timp, organismul scapă de excesul de apă și glicogen, iar pierderea în greutate începe să încetinească sau chiar să rămână la același nivel. Și atunci motivația noastră începe să se estompeze.
Vă recomandăm să citiți: Cum să scăpați de excesul de grăsime și să formați mușchii
Fii pregătit mental pentru stagnare
După cum am spus, după primele săptămâni de dietă, pierderea în greutate încetinește și uneori pare să nu ducă nicăieri. Începem să credem că organismul a încetat să mai răspundă la dietă și că ceva nu este în regulă. Deci, logic, de ce să continuăm când dieta nu funcționează?
Este un proces de gândire care ne face să renunțăm. Vom începe să mâncăm din nou mâncare proastă, vom ucide toate progresele noastre și, de obicei, vom câștiga de două ori greutatea pe care o vom pierde. Dar nu trebuie să fie așa! Iată un truc care să te ajute să dormi când mâna ta se oprește pe cântar. Greutatea este un bun motivator la începutul dietei, dar după primele săptămâni devine cel mai mare obstacol mental.
Ceea ce vreau de la tine este să folosesc fotografiile ca măsură a progresului. Începeți în prima zi a dietei și faceți fotografii la fiecare 2-3 săptămâni în aceeași poziție și haine. Te vei descurca și mai bine dacă îți vei măsura proporțiile corpului și le vei nota în fotografii. Când numărul greutății se oprește, deoarece, pe lângă pierderea de grăsime, există o creștere a masei musculare, veți avea un sprijin vizual care vă poate dovedi progresul real.
Când scăderea în greutate se oprește, acesta este locul în care urmează cele mai multe progrese. Motivul este că am început să construim masa musculară. Doamnelor nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mușchi! Iată motivele pentru care:
1. Femeile nu produc la fel de mult testosteron ca bărbații și, prin urmare, nu vor avea niciodată mușchi cu aspect masculin. Nu trebuie să vă fie frică să ridicați greutăți mai mari.
2. Doar datorită mușchilor obțineți curbele pe care le tânjești.
3. Arde până la 50 de calorii în plus la fiecare kilogram de mușchi. În plus, zece kilograme de mușchi nu numai că te scapă de curbele urâte, dar vor arde până la 500 de calorii. Construirea masei musculare nu este doar cheia unei figuri slabe, ci și a curbelor sexy.
Vă recomandăm să citiți: Cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când începem să slăbim
Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea
Ceva ce trebuie să știți este că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Nu uita niciodata ca! Să comparăm diferența de densitate. Densitatea musculară este de 1,7 kg pe litru, în timp ce densitatea grăsimilor este de numai 0,92 kg pe litru. Aceasta înseamnă că 1 kg de masă musculară ocupă 0,59 litri și 1 kg de grăsime 1,1 litri. La aceeași greutate, grăsimea ocupă aproape de două ori mai mult volum decât aceeași cantitate de masă musculară. Așadar, nu fi frustrat dacă numărul de pe scară nu scade. Folosirea greutății ca singură măsură a progresului nu este eficientă. Tot ce trebuie să faceți este să priviți progresul din fotografii, să comparați dimensiunile corpului și veți obține imediat motivația de a merge mai departe.
Sursa: www.muscleandstrength.com, Traducere: Denisa Honyšová
Autorul articolului
Mușchiul de fitness
Importator și distribuitor exclusiv de mărci Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project în Slovacia și Republica Cehă. Suntem o echipă de profesioniști cu sucursale în Slovacia și Republica Cehă. Gama noastră include suplimente alimentare pentru sportivi: proteine, arzătoare, creatină, NO nitruri, formule anabolice, aminoacizi.