terminăm

Ți se întâmplă, de asemenea, să începi și să termini cu pierderea în greutate?

Sau faptul că, deși ai început deja de 492 de ori, ești tot mai rău cu personajul tău în fiecare an?

Dacă da, pariez că asta te frustrează mai mult în viață decât orice altceva.

Dar de ce este așa la noi?

De ce începem și terminăm în mod constant pierderea în greutate?

Bine, știm cu toții de ce începem să slăbim constant:

Pentru că vrem să ne simțim și să arătăm bine!

Cine ar vrea să se simtă nenorocit de la trezirea dimineaței până când adoarme seara?!

Și cine vrea să-și ascundă toată viața sub haine din care ar putea fi cusute 3 bucăți mai mici?!

Începem să slăbim pentru că supraponderalul doare.

Dar ți-ai fi dat seama singur.

Probabil că sunteți mai interesat de:

"De ce încetăm în mod constant să slăbim?"

Încetăm să slăbim din același motiv: pentru că pierde în greutate, de asemenea, doare!

A întelege:

Dacă suntem supraponderali, nu ne simțim bine, ne este rușine = doare = și așa mai departe începem să slăbim pentru a evita această durere.

Dar, după 2 săptămâni sau 2 luni, entuziasmul scade, nu vrem să gătim atât de mult, nu vrem să mergem la exerciții, este incomod = doare = și așa vom ajunge să evităm și această durere.

Puteți vedea deja unde este problema?

Încercăm cu orice preț să evităm orice durere.

Încercăm să nu simțim nimic neplăcut, nimic incomod, nimic cel puțin puțin dureros.

Dar nu putem evita durerea în viață.

Și nu contează dacă sunt Jessica Alba, Jennifer Lopez sau Jillian Michaels.

Uneori, toți simțim durere și asta nu se schimbă atât de curând.

Știu că nu sună prea inspirat, ca majoritatea articolelor mele, dar credeți-mă, acesta vă va ajuta de 10 ori mai mult - doar citiți-l cu atenție până la final.

Ce rost are atunci să încerci să slăbești?

Poate v-ați gândit acum:

"Martin, dacă nu pot evita durerea, ce rost are să începi să slăbești și să încerci?"

Aceasta este o întrebare foarte bună!

Durerea în viață este necesară, DAR ...

Nu fiecare durere este la fel.

Există diferite tipuri de durere și putem alege adesea ce fel de durere suntem dispuși să tolerăm. Și despre asta este vorba.

Comparați, de exemplu, durerea experimentată de doi copii - să-i numim - Lucka și Veronika.

Lucka și durerea ei

Lucka își îngrijește corpul.

Și el experimentează un anumit tip de durere.

De exemplu, durerea de ...

⇒ când trebuie să plece rulează și în decembrie, în timp ce toți ceilalți dorm încă într-un pat cald

⇒ când mănâncă același mic dejun in fiecare zi.

⇒ deja nu a văzut niciun film, serie sau buletin publicitar FB de șase luni, pentru a ajunge din urmă la mișcare și pentru a merge la culcare mai devreme.

⇒ când începe să gătească chiar dacă nu vrea, în loc să ai ceva la îndemână sau să comanzi o pizza

⇒ când este dependentă de sentimentul ei neplăcut fără dulciuri - chiar dacă are o zi cumplită

Veronica și durerea ei

Veronika nu are suficientă grijă de corpul ei.

Dar ea experimentează și un fel de durere. Dar altul:

De exemplu, durerea de ...

Când dimineața când se îmbracă, se uită în oglindă și oftează dezamăgit: "Cum este posibil să-l las să meargă atât de departe?"

⇒ când vine în compania unor mame mai subțiri și ar prefera să cadă din rușine.

⇒ când simte durere articulațiilor și coloanei vertebrale pentru majoritatea mișcărilor

⇒ dacă are probleme de sănătate neplăcute, care ar fi putut fi evitată de un stil de viață mai sănătos

⇒ când se vede pe sine ca fiind inferior și absolut altruist

Când își dă seama de asta viața ei scapă între degete, pentru că în loc să experimenteze copii și familie - a fi supraponderal o obligă să stea acasă

Nota nr. 1: Desigur, este individual aici. O altă durere este o femeie singură, în vârstă de 25 de ani, care are 30 kg supraponderal, iar o altă durere este o femeie fericită căsătorită, în vârstă de 60 de ani, cu 7 kg în plus, care, altfel, este destul de fericită cu viața ei.

Nota nr. 2: Dacă ești ca Veronika dintr-un anumit motiv, nu te simți rău. Nici eu nu am avut grijă de corpul meu, până când problemele mele de sănătate nu m-au învățat că nu va funcționa așa.

Nu știu despre tine, dar aș prefera să fiu Lucka și să am problemele ei.

Sincer - mână pe inimă - dacă ar trebui să alegeți:

„Ce tip de durere sunteți dispus să tolerați, să spunem în următorii 5 ani?”

Pun pariu că, dacă ai putea alege una dintre aceste dureri cu o apăsare a degetului, unul dintre aceste stiluri de viață - 95% dintre femei, ar vrea să fie Lucka.

Cel care are grijă de sine și arată divin!

Hmm ... deci de ce nu o fac?

Pentru că între „rotundul” Veronika, care nu are grijă de corp, și între subțirela și sexy Lucka, care se uită la sine - există o a treia persoană: Janka.

Janka și durerea ei

Janka este un tip de persoană al cărui corp este supraponderal, dar care a început deja să slăbească.

Este undeva între Veronika și Lucka, motiv pentru care este cel mai greu:

⇒ Simte durere de disconfort în timpul exercițiului - dar tot nu este potrivit să o facă să se bucure de exercițiu și să alerge după copii

⇒ Simte durere din a rezista dulce și din asta are nevoie să gătească, chiar dacă nu vrea - dar are totuși o figură de care îi este rușine

Janka se află în acea perioadă temporară când simte durere în doi.

Și tocmai de aceea, multe femei preferă să aleagă dintre durerea supraponderală. Ori nici nu încep, fie renunță repede. A fi Veronika doare, dar a fi Janka doare mai mult.

Din păcate, dacă vrem să „devenim Veronika din Lucka”, trebuie mai întâi să fim „Janka”.

Trebuie să trecem prin foc și disconfort.

Dar asta nu este un lucru rău, face parte din drum. Dacă vrei să fii în formă, nu te teme de acea perioadă de tranziție temporară. Nu încercați să o evitați.

Mai degrabă, învață să te descurci.

Cum să faci față durerii și disconfortului atunci când încerci să slăbești

Vă voi repeta cel mai important lucru:

⇒ Nu putem evita durerea în viață.
⇒ Dar îl putem alege.
⇒ Va fi mai dureros la început.
⇒ Dar face parte din proces și este ușor de gestionat.

Acum îți voi arăta cum să gestionezi perioada în care ești Janka și vrei să devii Lucka, care se uită doar la oglindă și este incredibil de mândră de ea însăși.

Avertizare: da, ceva va trebui făcut și o să doară;-)

Urmați acești 6 pași (și nu, nu sunt doar cei care ne plac):

(1) Acceptați durerea ca parte a vieții

Acceptați că durerea va fi în continuare aici. Acceptați-o ca parte a vieții. Nu te gândi la ea ca fiind rea, ci altfel. Nu încercați s-o evitați cu orice preț, pentru că dacă o evităm într-un singur loc (aka și nu vreau să fiu în cutie) - de obicei o vom experimenta în altul (Doamne, chiar și L-ko este strâns pentru mine ).

Da, uneori nu veți dori să mergeți la practică. Uneori va fi inconfortabil, incomod, vei fi frig, vei fi obosit, vei avea mușchi, nu vei urmări ... dar este normal. Aceasta nu înseamnă că faci totul greșit sau că ai o motivație slabă.

Durerea este de 100 de ori mai puțin plăcută atunci când o respingem.

Este similar cu vremea. Dacă avem ideea că ar trebui să fie încă soare afară și respingem orice altă vreme - ne vom simți nenorociți timp de jumătate de an. O să doară mai mult.

Dar dacă te aștepți să fie rece uneori și te aștepți la asta, vei ști cum să te descurci.

Dacă soarele strălucește, vei purta un tricou scurt și vei merge la o plimbare lungă. Dacă e frig, te vei îmbrăca corect și vei alerga o vreme. Da, îngheți și asta nu e plăcut. Dar, din moment ce te bazai pe asta, nu încerci să o eviți.

(2) Alege durerea pe care vrei să o ai în viața ta

Decideți ce durere sunteți dispus să tolerați. Găsiți un loc liniștit și gândiți-vă cum vă simțiți acum și dacă ați fi dispus să trăiți viața pe care o are „Lucka” - cu avantaje și dezavantaje.

(3) Dă-i durerii tale un sens mai profund

Nu putem evita durerea ca atare, dar vestea minunată este că o putem alege.

Dacă aș fi forțat să plătesc altcuiva jumătate din ceea ce câștig pe lună = ar strica.

Dar dacă aș putea alege cui să îi trimit - aș alege cea mai săracă fată din Siria și aș adormi în fiecare zi știind că merită. Cu alte cuvinte = aș da sens durerii mele și nu ar mai fi atât de neplăcut.

În această dimineață, în drum cu autobuzul, stăteam lângă mama mea cu o fiică de 2 ani, al cărei ochi se scurgea puțin înăuntru. Chiar și așa, era incredibil de aurită (chiar și cu pisica pe care o ținea în mâini). Era clar pentru mama ei că va face orice în lume pentru ea, dacă va fi necesar.

Trebuie să creăm un astfel de angajament și în viața ta.

Adăugați la motivele dvs. slabe unul care nu este direct legat de dvs., ci de o altă persoană de care vă pasă. Pentru alții, suntem dispuși să facem mai mult decât pentru noi înșine.

⇒ Ce-i cu pierderea în greutate, de asemenea, pentru a obține a fost cel mai bun model pentru fiica ei - și nu mă gândesc doar când te vede?

⇒ Sau să fii a fost o inspirație pentru prietena ei, care a renunțat deja?

⇒ Sau din cauza asta, căci îți respecti corpul și știi că ești singurul care poate avea grijă de el?

Așa cum a spus Olaf, omul de zăpadă, în „Regatul de gheață” al Disney, stând aproape de foc:

"Pentru unii oameni merită să te topești."

(„Unii oameni vin și cu prețul topirii.”)

(4) Începeți să vă schimbați stilul de viață

Da, da, știu că mi se va spune. Nu e ușor. Și de aceea ajut cu asta individual. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, scrieți-mi la [email protected].

(5) Ameliorează durerea dacă este posibil

Doar pentru că durerea este necesară nu înseamnă că trebuie să fii torturat dacă nu este necesar. Nu trebuie să faci mișcare timp de 2 ore pe zi sau să mănânci pătrunjel crud.

Dar puteți începe cu modificări care nu sunt atât de „dureroase”. Probabil că nu vor fi suficiente pentru a slăbi 20 kg. Dar ele vă vor ajuta să începeți și să vă construiți un obicei.

AVERTIZARE: „Ameliorează durerea” nu înseamnă că vom termina la mijlocul antrenamentului, deoarece începem deja să obosim. Înseamnă că găsim un exercițiu care ne place, că jucăm muzica noastră preferată și că ne prezentăm prietenilor după exercițiu. Dar tot încercăm să-l păstrăm 100%.

Iată câteva idei pentru ameliorarea durerii:

⇒ Rob se schimbă treptat (în locul întregii mese, schimbați mai întâi 3 mic dejunuri pe săptămână)

⇒ Începeți cu exerciții care vă plac și pe care le vei observa (mai întâi obicei, apoi eficacitate)

⇒ Creați o colecție de rețete pentru dvs. vor gusta și ei

⇒ Obișnuiește-te gateste mai multe zile în avans

⇒ Asigurați-vă pe cineva Va sprijini

(6) Ori de câte ori este inconfortabil, inconfortabil sau nu doriți, spuneți-vă:

"Știu că mă doare, dar aceasta este durerea pe care o prefer, pe care am ales-o."

Scrieți-l pe o bucată de hârtie, într-un jurnal, chiar dacă îl tatuați pe antebraț - pe scurt, astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi.

Este în regulă dacă nu îți place din când în când. Este în regulă dacă uneori nu vrei să faci mișcare sau să gătești. Este în regulă dacă te doare vreodată.

Dacă durerea ta are sens pentru tine, ia-o ca pe un semn că mergi bine, nu greșește.

Această înțelegere a durerii mi-a schimbat complet viața. Nu mai încerc să evit lucrurile dificile și incomode. Le iau ca parte a vieții. Deși ca durerea, dar ca și durerea mea. Cel pe care îl vreau mai bun. Cel pe care l-am ales care are sens pentru mine.

Și vă sfătuiesc la fel:

Alege mai bine durerea pe care vrei să o ai și nu fugi de ea când apare. Treceți prin el. Fă mișcare chiar dacă nu vrei și fă-o cu un zâmbet pe buze. Exact asta fac toți idolii tăi potriviți și exact asta te va ajuta să nu renunți în zilele dificile.

Abonați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

„Cum să pierzi primele 10 kilograme - chiar și fără să mori de foame și să nu numeri caloriile”, care vă va arăta nu numai cum să vă pregătiți - ci și cum să începeți să pierdeți în greutate, astfel încât să o puteți îndura și să ajungeți la sfârșit de data aceasta.

Conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

CUM SĂ PIERDI PRIMII 10 KG
- Dacă stăpânești teoria, dar nu ai o voință puternică "