Indiferent dacă trăiți viața unei „Gospodine disperate” sau a unei gospodine cu patru copii și un câine, este posibil să fiți obosiți - și pentru un motiv întemeiat.

somnul

Când vine vorba de somn, femeile nu par să obțină cele mai bune. De la cariere și copii, prin evenimente sociale până la evenimente familiale, responsabilitățile zilnice sunt pe primul loc, somnul pe ultimul loc.

„Cât de mult dormi poate depinde de stilul tău de viață”, spune expertul.

Adăugați la acea biologie - cum ar fi ciclul menstrual al unei femei - și insomnia devine și mai frecventă. Problemele de somn pot face foarte dificilă realizarea celor 7,5 până la 8 ore de somn recomandate.

Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa somnului! Pentru a înțelege insomnia, trebuie să aflați de ce nu puteți dormi noaptea. Experții de la Fundația Națională a Somnului din SUA au identificat cele mai frecvente motive, de ce femeile nu pot dormi noaptea:

Insomnie și stil de viață

Potrivit unui sondaj din 2007 din SUA, dacă sunteți o femeie singură care lucrează, probabil că petreceți cel mai puțin timp în pat - uneori chiar mai puțin de 6 ore. Și dacă sunteți la fel ca multe femei din acest sondaj, probabil că vă veți trezi deseori simțind obosit.

Care este unul dintre principalele motive pentru care nu poți dormi? Ar putea fi ceva la fel de simplu ca și digestia mult timp cu prietenii în loc să te culci mai devreme. Dacă acesta este cazul dvs., soluția implică un pic de autodisciplină - puneți-vă la culcare câteva zile pe săptămână și vă veți simți mult mai bine.

Mame acasă nu sunt mai buni la asta. Sondajul a constatat că trei sferturi dintre femeile din această categorie dezvoltă simptome de insomnie. Ce îi ține pe mame trezite noaptea? Ar putea fi copii - în cel mai rău caz un câine - care împart un pat cu tine. Sau poate lipsa activităților liniștite de agrement vă va ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei. Dacă vă petreceți serile făcând mai ales treburile casnice sau cu copiii, aceasta poate duce la probleme de somn.

Nu în ultimul rând, există categoria așa-numitelor „Femeia Minune", Un fel de super-femeie miraculoasă. Aceasta include femeile căsătorite cu copii în vârstă de școală și angajații cu normă întreagă. Dacă te încadrezi în acest grup, este aproape sigur că nu dormi suficient. Aceste femei dorm de obicei mai puțin de 6 ore pe zi.

În plus, dacă o femeie este copleșită de responsabilitățile de muncă și familiale, este posibil să nu aibă suficient timp pentru a face mișcare și relaxare (sau pentru a face sex), ceea ce ajută în mod clar femeile să amelioreze stresul și oboseala. În același timp, soluția de a avea un timp de seară pentru tine este adesea atât de simplă.

Probleme de somn și hormoni

Dacă ești ca multe alte femei, este posibil ca stilul tău de viață să nu-ți strice somnul, ci propriul corp - în special hormonii. Totul începe cu ciclul menstrual lunar.

Peste 70% dintre femei se plâng probleme de somn în timpul menstruației, când nivelurile hormonale sunt la cele mai scăzute niveluri.

Specialiștii spun că menstruația nu numai că afectează calitatea somnului, ci unele simptome menstruale te pot ține treaz noaptea și te pot împiedica să dormi. Cercetările arată că femeile menstruante menționează adesea balonarea ca motiv pentru un somn slab timp de cel puțin trei zile ale ciclului menstrual.

Dacă acesta este cazul dvs., consultați ginecologul. Există opțiuni de tratament care pot îmbunătăți unele dintre simptomele menstruale, care la rândul lor pot ajuta la rezolvarea problemelor de somn.

Rețineți, totuși, că atunci când apar perimenopauză și, eventual, menopauză, schimbările hormonale revin și încep să vă deranjeze din nou somnul.

În general, femeile aflate în postmenopauză sunt mai puțin satisfăcute de somn, mai mult de jumătate având simptome de insomnie.

Simptomele frecvent menționate ale tulburărilor de somn includ bufeuri, schimbări ale dispoziției și dificultăți de respirație în timpul somnului (cum ar fi sforăitul). Toate acestea sunt frecvente pentru femeile aflate în postmenopauză și, desigur, foarte solicitante.

Din nou, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre ameliorarea simptomelor, astfel încât să puteți ucide două muște dintr-o singură lovitură. Problemele tale vor dispărea și vei putea dormi mai bine.

Este posibil să aveți o tulburare de somn?

Faci totul bine - te relaxezi înainte de culcare și te culci la timp - dar tot nu poți dormi. Dacă acesta este cazul dvs., problemele dvs. de somn s-ar putea datora unei tulburări de somn.

Există 88 de tulburări de somn cunoscute, de la apnee la sindromul picioarelor neliniștite. Acestea sunt principalele motive pentru care oamenii nu pot dormi.

Apnee de somn

Una dintre cele mai frustrante tulburări este apnee de somn.

Apneea de somn este o pauză în respirație în timpul somnului. Somnul este întrerupt deoarece corpul trebuie să se trezească pentru a obține oxigenul de care are nevoie. Cu cât problemele de respirație sunt mai lungi și mai dese, cu atât o femeie doarme mai puțin.

Apneea poate apărea de cinci sau zece ori pe noapte, uneori cu sute de astfel de întreruperi. Studiile sugerează că apneea este mai frecventă la bărbați decât la femei, dar sondajele sugerează că apneea poate fi mai frecventă la femei decât ne dăm seama.

Deoarece de cele mai multe ori nu ești conștient de trezirile scurte, te simți obosit, dar nu ai idee de ce.

Sforăitul

O altă problemă nocturnă este sforait. Indiferent dacă este al tău sau al partenerului tău.

Știm că sforăitul este caracteristic apneei. Femeia se trezește pentru a inspira și își recapătă respirația și sună ca un sforăit. Dacă sforăitul te trezește, este un indiciu că ai o problemă. Cu toate acestea, în multe cazuri, nu veți ști ce se întâmplă decât dacă partenerul dvs. vă spune acest lucru.

Sforăitul poate provoca probleme de somn chiar dacă nu sunteți cel care sforăie. Simplul sunet al sforăitului pur și simplu nu te lasă să dormi.

În orice caz, consultați-vă medicul - există mai multe medicamente pentru a suprima sforăitul care vă pot ajuta.

Sindromul picioarelor nelinistite

Tulburările de somn, care au primit recent o atenție tot mai mare, includ tulburarea neurologică adesea diagnosticată cunoscută sub numele de Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)). Cu RLS, este posibil să aveți disconfort la nivelul picioarelor și un impuls incontrolabil de a-l mișca. Minciuna și încercarea de relaxare o înrăutățesc, deci este greu să nu te trezești.

Cu cât este mai des, cu atât este mai probabil ca o femeie să sufere de insomnie, să se simtă somnolentă în timpul zilei, să consume cofeină și apoi să ia medicamente pentru somn seara.

Dacă, în ciuda eforturilor dvs., problemele de somn persistă - dacă sunteți încă obosit în timpul zilei, sforăieți noaptea, vă mișcați mult noaptea, potrivit partenerului dvs. - este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă gândiți la un specialist în somn.

O soluție pentru un somn liniștit

Din fericire, pentru o odihnă bună și de calitate, este de obicei suficient să acordați mai multă atenție câtorva factori cheie. Primul si cel mai important: Fă din somn o prioritate.

Trebuie să vă prețuiți somnul. Cea mai mare greșeală pe care o fac femeile este să o pună în ultimul loc. Preferând somnul, poți fi o mamă, o soție mai bună și să fii mai eficient la locul de muncă.

Câteva modificări ale rutinei de seară și de noapte vă pot ajuta, de asemenea.

Specialiștii în somn oferă următoarele soluții:

  • Stresul - atât fizic, cât și mental - este o cauză majoră a insomniei. Dacă ceva te deranjează, încearcă să te descurci în timpul zilei. Ca să nu te deranjeze noaptea.
  • Evitați alcoolul după ora 18:00 și cofeina după ora 14:00, nu puteți dormi amândoi noaptea.
  • Păstrați-vă dormitorul rece, nu cald, mai întunecat decât luminos și, de asemenea, uscat. Acest lucru vă va oferi condiții optime de somn.
  • Sigur, ca să-ți faci patul suficient de mare pentru tine și partenerul tău. Și, de asemenea, confortabil pentru a vă face să vă simțiți relaxat și confortabil în timpul somnului.
  • Faceți-vă timp pentru a alege perna potrivită. O pernă prea moale sau prea tare poate provoca probleme de somn.
  • Nu aduceți o muncă sau un laptop în pat. În schimb, faceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați mintea. Citiți sau ascultați muzică relaxantă.