Du-l la nivelul următor

Sfaturi nutriționale
Bazele nutriției

reflectă

Dacă ai observat deja că ai început să faci mișcare sau ți-ai schimbat dieta sau ambele, după o lună ai ajuns pe cântar și ai aflat că nimic nu s-a schimbat cu adevărat, te-ar putea surprinde neplăcut.

La urma urmei, urmărești tot ce ți-a fost spus sută douăzeci la sută, faci mișcare regulată și greutatea nici nu se mișcă și, slavă Domnului, merge și mai sus.

La urma urmei, toată lumea vrea să vadă în mod ideal rezultatele eforturilor lor seara și mâine este prea târziu. Deci după o lună.

Așadar, înainte de a intra în panică și de a te deprima, să încercăm să spunem de ce greutatea singură poate să nu fie instrumentul și măsura potrivită, deoarece există mulți factori care pot provoca fluctuații în greutate și nu toate creșterea în greutate înseamnă automat o creștere a grăsimilor.

Un kilogram de grăsime nu este același lucru cu un kilogram de mușchi.

Poate că greutatea este aceeași, dar aspectul și volumul nu mai sunt. Rețineți că, atunci când faceți mișcare, corpul dumneavoastră se adaptează antrenamentului și începe să câștige masă musculară pentru a vă proteja articulațiile de stres. Aceasta înseamnă că pierzi niște grăsimi, corpul construiește mușchi noi și greutatea nu se mișcă. Dar compoziția corpului s-a schimbat, lucru pe care nu îl veți mai realiza, pentru că atunci când vă priviți în oglindă în fiecare zi, diferența nu va fi imediat evidentă. Prin urmare, poate doriți să încercați să faceți fotografii.

Echilibru între sodiu și apă corporală.

Aportul de sodiu poate afecta cantitatea de apă din organism și, prin urmare, greutatea. Dacă luați mai multă sare (sodiu) decât de obicei, corpul reține temporar mai multă apă, ceea ce poate determina creșterea în greutate în timpul cântăririi. Asta nu înseamnă că îl scoți imediat din dietă. Sodiul are multe beneficii pentru sănătate și este esențial pentru funcționarea organismului. Prin urmare, cheia va fi monitorizarea acesteia în dietă. De exemplu, dacă mâncați alimente mai bogate în sare, care este un fast-food sau un pachet de fistic, nu ezitați să evitați cântarul pentru o vreme pentru a stabiliza nivelul și a nu vă împinge ochii în afară atunci când cântăriți.

Tocmai ați avut o zi cu un aport mai mare de carbohidrați.

Dacă aveți un total de carbohidrați în dietă și, după o lună, vă răsfățați cu pizza suplimentară, de exemplu, este posibil ca organismul dvs. să fi stocat acești carbohidrați ca glicogen muscular. Și pentru fiecare gram de glicogen muscular, corpul tău are nevoie de aproximativ 3-4 grame de apă. Dacă considerăm că organismul dvs. a luat 300g de carbohidrați ca glicogen muscular, atunci tocmai ați câștigat 1,2-1,5 kilograme din combinația de glicogen și greutatea apei. Toate fără grăsime corporală.

În organism există întotdeauna o cantitate de glicogen. Dieta are o mare influență asupra acestor stocuri. Așadar, planificați-vă cântărirea dimineața înainte de a adăuga o doză uriașă de carbohidrați sau cel puțin câteva zile mai târziu decât le-ați primit.

Hormoni.

Hormonii sunt un lucru ireal, iar fluctuația lor are întotdeauna consecințe extraordinare. De exemplu, nivelurile ridicate de cortizol pot crește retenția de sodiu, care, după cum am spus, reține mai multă apă. Lipsa cortizolului poate fi crescută prin lipsa somnului, mai mult stres, exerciții fizice excesive, deficit caloric extrem. Și am spus doar un hormon.

Dar estrogenul. La femeile din zilele anterioare ciclului menstrual, greutatea poate crește cu ușurință de câteva kilograme, deoarece corpul a început să ia apă și literalmente să se "umfle". Aceasta este o mișcare normală a corpului feminin, în unele este mai pronunțată., în altele mai puțin. Dar, în general, sistemul hormonal feminin este mult mai complicat decât cel masculin, așa că nu vă faceți griji cu privire la fiecare mică schimbare negativă.

Regenerare

Dacă ați experimentat un antrenament foarte solicitant și aveți un „mușchi” decent, acesta poate arăta schimbări în greutate. În sistemul musculo-scheletic, există leziuni microspice ale fibrelor musculare, unde una dintre manifestări este umflarea sau inflamațiile mici.Inflamația se caracterizează prin reținerea fluidelor în interiorul și între celulele musculare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Această afecțiune atinge vârfurile la aproximativ 3-4 zile după antrenament, dar poate dura până la 10 zile.

Ora din zi

Probabil este clar pentru toată lumea că ar trebui cântărit în aceleași condiții. În mod ideal, mă cântăresc mereu dimineața pe stomacul gol după ce am efectuat nevoia, când intestinele sunt goale și tu ești fără haine. Dacă nu aveți scaune obișnuite, ar fi indicat să vă concentrați pe aportul suficient de fibre și regimul optim de băut.

Concluzie

Am vorbit despre mai mulți factori care pot afecta greutatea corporală, dintre care niciunul nu trebuie abordat în mod special. Nu există un moment perfect de cântărit, deoarece există mult mai mulți astfel de factori.

Cu siguranță nu sfătuiesc pe nimeni să înceteze sărarea, să mănânce carbohidrați sau să nu facă mișcare cu gantere. Dimpotrivă, realizați că greutatea clasică este doar unul dintre indicatorii schimbării corpului și nu are în sine suficientă valoare informativă.

O modalitate mult mai bună de măsurare a grăsimii este cu un contor, fotografii, haine și, desigur, o cântare digitală specială, care este concepută pentru asta.

Prin urmare, nu vă stresați, nu vă panicați, nu alergați în jurul sălii la fel de lipsit de sens și contactați un antrenor sau nutriționist care va prelua cu dvs. cu capul rece 🙂