sistemul

Scheletul uman este elementul de bază al corpului nostru. Mușchii sunt atașați de el și, datorită grupării sale ingenioase, protejează organele vulnerabile, cum ar fi inima din piept. Când ne naștem, oasele noastre sunt moi și suple. Dar asta se schimbă rapid și, cu cât îmbătrânim, cu atât oasele noastre din corp sunt mai fragile.


Materialul de construcție este calciu

Calciul, pe care îl consumăm în dietă, ajunge în mod natural din sistemul digestiv în sânge. Aici intră în joc vitamina D și vitamina K. Acestea funcționează împreună, astfel încât calciul organismului să fie utilizat corect acolo unde este necesar. Pentru a-l face un nivel ideal în sânge și pentru a obține suficient calciu în oase. Absorbția calciului nu este în sine. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important - în timp ce în adolescență, când sistemul musculo-scheletic se dezvoltă foarte repede, aproximativ 75% din calciul pe care îl consumăm împreună cu alimentele este absorbit în oase, la vârsta adultă și la vârsta superioară este de doar jumătate până la un sfert. Și în acest moment, oasele noastre au cel mai mult nevoie de el.

Feriți-vă de sursele de calciu

Produsele lactate sunt considerate a fi cele mai frecvente. Dar citiți întotdeauna compoziția lor și cantitatea de calciu pe care o conțin de fapt. Există diferențe între lapte, iaurt și brânză de vaci. Dar ați crede că un astfel de mac are mult mai mult calciu, cum ar fi laptele de chefir?

Cum este implicată vitamina C?

Ajută la menținerea producției de colagen, care este esențial pentru funcționarea normală a cartilajului, vaselor de sânge, oaselor, gingiilor și pielii. Cartilajul este o pernă care absoarbe șocurile în articulație. Din timpuri imemoriale, oamenii au încercat să mănânce varză acră, care este bogată în vitamina C, în vremuri grele. Știau că îi va ajuta să își întărească dinții și oasele în corp. Desigur, vitamina C contribuie și la funcționarea normală a sistemului imunitar și, pentru gama largă de beneficii pentru sănătate, este bine să o luați pe tot parcursul anului.

Nu uitați să vă mișcați

Vechea regulă conform căreia ceea ce nu este folosit dispare este cu adevărat adevărată în acest caz. Oasele stau la baza sistemului musculo-scheletic și, deși mișcarea ne poate cauza probleme, trebuie să ne străduim pentru activitatea fizică. Nimeni nu se așteaptă la performanțe sportive - pentru a menține condiția fizică până la cea mai înaintată vârstă, este suficient un exercițiu ușor acasă, o plimbare cu un câine sau înotul, de exemplu. A obține spatele pierdut este mult mai dificil decât să-ți menții starea în mod regulat.