prevenirea

Pe lângă reducerea stresului, o dietă sănătoasă și de calitate vă va ajuta, de asemenea, să duceți o viață lungă și fericită. Cum să o facă?

Zece farfurii sănătoase

1. Mănâncă regulat, de cel puțin 5 ori pe zi: mic dejun, zecea, prânz, olovrant, cină.

2. Reduceți treptat aportul de sare la 5 g pe zi.

3. Limitați consumul de alimente și băuturi cu adaos de zahăr.

4. Consumați zilnic fructe și legume (5 porții).

5. Bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi, prefera apa potabila si bauturile neindulcite.

6. Mănâncă mai multe fibre, pâine integrală, paste și cereale integrale.

7. Înlocuiți grăsimile întărite (ex. margarine) uleiuri vegetale virgine (ex. floarea soarelui, măsline).

8. Alegeți o varietate de proteine, care includ pește, carne slabă și carne de pasăre, ouă, fasole și mazăre, produse din soia și nuci și semințe nesărate.

9. Creșteți aportul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate precum lapte, iaurt și brânză.

10. Alegeți porții mai mici de alimente.

Sursa: www.uvzsr.sk

Scoateți o farfurie sănătoasă

Fibre dietetice
Consumați cereale în forma lor naturală de cereale integrale. Ar trebui să reprezinte o treime din dieta zilnică. Aportul cantității corecte de fibre de cereale în timpul zilei trebuie să fie: 2 până la 3 felii de pâine integrală, 1/2 cană de fulgi de ovăz sau 1 cană (200 ml) de cereale integrale, 1/2 cană de orez nedecorticat sau integrală paste din grâu

Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre leguminoase, varză, morcovi, ardei, soia, mere, cartofi.

Proteine
Proteinele bune provin din pește, leguminoase, nuci, ouă și carne slabă. Peștele este o sursă adecvată de proteine ​​și acizi grași omega-3, care au un beneficiu protector pentru inimă. Sunt o sursă de vitamine A, D, B și minerale (de exemplu, calciu, fosfor, zinc, potasiu și magneziu).

Nu uita
O cană de lapte cu 1,5 g de grăsime conține 3,4 g de proteine, vitaminele A, B1 și B2 și minerale (de exemplu, calciu și fosfor). Ar trebui să luați cel puțin 2 porții de lapte sau produse lactate pe zi. 1 portie = 1 pahar de lapte (250 ml) sau 1 iaurt (150 ml) sau 3 cuburi de branza tare (2 felii), adica 50 de grame?

Grăsimi
Sunt o sursă importantă de energie. Grăsimile naturale, de exemplu în nuci, sunt deosebit de sănătoase, avocado, pește și uleiuri virgine proaspete.

Fructe si legume
Consumă diferite fructe. Cu cât mănânci mai multe legume proaspete, cu atât mai bine. Fructele și legumele ar trebui să reprezinte o treime din dieta zilnică. Sunt o sursă majoră de vitamine, acid folic, fibre și minerale precum potasiu și magneziu? 1 portie = 1 cana (200 ml) legume sau fructe feliate = 1 mar mediu.