Mic dejun - 07:00
-3 ouă
-castron de legume
-2 pâine prăjită
Zecea - 10:00
-baton de proteine
-o mână de nuci
Prânz - 12:30
-120g piept de pui
-60g orez
-1/2 avocado
-castron de legume
Cina - ora 17:00
Primești acest lucru și spui: "Super, am un plan, îl voi ține și va funcționa!"
Doar că nu a fost atât de ușor. Previne prea mult stricteţe A termen lung nesustenabilitate.
Deci, de ce meniurile nu funcționează adesea?
1. Nu poți rămâne la acest plan
Știi, poți fi motivat 110% (de obicei în primele 3 zile), iar apoi se întâmplă ceva. Normal vine în cale, viata reala:
-esti ocupat
-nu ai mâncare gata cu tine
-trebuie să stai mai mult la serviciu
-întotdeauna există cineva de sărbătorit, există o petrecere
-ai deja destule din aceleași trei ouă la 7 dimineața
Se poate întâmpla să înceapă pentru tine urca pe nervi A arunci plan la coş. La fel ca bani A timp, cine a investit în ea.
2. O ții perfect. Prea mult
Și pentru prea mult timp. Planuri de masă ar trebui să fie de scurtă durată. De exemplu, dacă bunica cumpără o rochie motivațională (cu un număr mai mic) și vrea să pună în ea se potrivesc într-o lună. Sau tipul vrea să fie cu 4 kilograme mai ușor pentru că are în 5 săptămâni jumătate de maraton. Este in regula. Corpul se poate adapta cu o dietă strictă, totuși nu pe termen lung. Mai târziu, disconfort cu acest obicei alimentar (mental, metabolic, hormonal etc.). Ești stresat, dacă nu aveți mâncarea exactă. Sau pentru o dietă puțin variată dispărut Diferit micronutrienți. Și nu vrei asta.
Bine, am scris și eu în ofertă că voi oferi coaching Meniu eșantion de 2 zile. Dar o fac pentru că uneori oamenii nu au nici măcar o idee despre cum ar trebui să mănânce și cum ar trebui să arate toate acestea. Servește ca. trambulină să fie independent mai târziu și nu s-a rotit într-un cerc de tendințe dietetice și efecte de yo-yo.
Scopul antrenamentului meu este de a-i învăța pe oameni să aibă mai mult control asupra mâncării, să se miște mai mult și să se distreze în continuare. Aruncați o privire la câteva lucruri la care lucrăm:
- Compunerea meselor complexe - în fiecare dintre ele au un raport dintre toți macronutrienții și o porție de legume/fructe (datorită fibrelor)
- Mai bine să mâncați afară - alegeți cel mai bun din meniu, nu întotdeauna doar ceea ce vă place. Sau cum să călătorești mai sănătos
- Planificare - de ex. antrenează-te înainte de lucru luni, miercuri și vineri. Stabiliți prioritățile
- O hidratare mai bună - de ex. începe ziua cu un pahar cu apă
- Activarea unui stil de viață sedentar - de ex. folosiți scările în locul liftului
Pur și simplu, luați decizii mici, mai bune și mai sănătoase în viața de zi cu zi. Creați obiceiuri și rutine adecvate. Pune-l aici și colo, ce imi place, dar cu moderatie. Dar este suficient, nu pot dezvălui totul aici. Acestea sunt câteva dintre punctele la care lucrăm cu clienții. Când vom ajunge la toate acestea, ne vom îmbunătăți și clienții își vor urmări obiectivul - atunci este un câștig atât pentru mine, cât și pentru client.
Cu toate acestea, dacă doriți să îl creați Instruire sau mâncând plan, doriți să fie scris în alb și negru și să rămâneți la el, putem veni cu el și în acest fel.