Cântărirea este una dintre cele mai populare modalități de măsurare a pierderii în greutate. Cu toate acestea, este și una dintre cele mai ineficiente și, în același timp, cele mai simple moduri, motiv pentru care am câteva sfaturi pe care trebuie să le țineți cont atunci când cântăriți.

lucru

Au așteptări realiste

Ați început un nou program de dietă și exerciții și ați apreciat în fiecare zi de atunci? Ești furios când nu vezi schimbările în fiecare zi? Din păcate, există multe diete care le spun oamenilor că pot slăbi kilograme într-o săptămână, așa că au așteptări nerealiste cu privire la cât de repede ar trebui să slăbească.

După ce ați început o nouă dietă, probabil că veți pierde în greutate relativ repede în prima săptămână (2-3 kg), dar este de obicei greutatea apei. După aceea, pierderea în greutate ar trebui să încetinească, deoarece slăbirea adecvată și sănătoasă este de aproximativ 400-500 g pe săptămână. Prin urmare, este probabil ca nici o schimbare reală să nu fie vizibilă cu cântărirea regulată.

Cântărește-te întotdeauna în aceleași condiții

Principala greșeală pe care o fac oamenii atunci când cântărește este că nu cântăresc în aceleași condiții. Greutatea corporală poate varia cu câteva kilograme pe zi, în funcție de cât de hidratat sunteți, dacă mâncați, dacă vă este rău, cât de mult cântăriți sau dacă au loc modificări hormonale. Desigur, sunt importante și hainele în care te cântărești. Al doilea lucru de reținut este că fiecare greutate cântărește diferit. Deci, dacă utilizați 2 scale diferite, nu vă mirați că aveți 2 valori diferite.

Pentru a vă urmări cu exactitate greutatea, încercați următoarele reguli:

  • Îndrăznește înainte de a începe o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice.
  • Cântărește-te întotdeauna în același timp, de exemplu înainte de micul dejun.
  • Folosiți întotdeauna aceeași greutate.
  • Purtați întotdeauna aceleași haine atunci când vă cântăriți.

Nu cântăriți după sărbători sau după sărbători

Există momente în care ne distram cu prietenii și familia (Crăciun, sărbători, zile de naștere, vineri nopți etc.) și cu aceste ocazii este probabil că vom strica, vom avea câteva pahare de alcool, o bucată de tort sau pizza (Nu voi rezista niciodată la un tort).

Este important să ne dăm seama că este o parte a vieții și după aceste evenimente știi că vei cântări puțin mai mult. Cu toate acestea, este doar răspunsul corpului dumneavoastră la modificările dietei și, după câteva zile, dacă reveniți la dieta și exercițiile fizice anterioare, totul va reveni la normal. Așadar, nu există niciun motiv să cântărești ziua de după o sărbătoare sau sărbătoare și să te superi inutil. Concentrați-vă să vă întoarceți în rutină și apoi puteți începe să vă cântăriți din nou.

Greutatea nu spune adevărata poveste

Greutatea poate fi utilă, dar „nu ne spune povestea reală” sau nu arată starea adevărată, deoarece nu vă spune compoziția greutății dvs. (adică cât de multă grăsime, mușchi și apă are corpul dumneavoastră). Dacă urmează să începeți un nou program de exerciții fizice și o nouă dietă, ar trebui să știți că veți pierde grăsimi și veți câștiga mușchi. Acest lucru înseamnă că greutatea dvs. reală nu va fi redusă foarte mult, dar ați redus grăsimea corporală totală. Și trebuie să știți că mușchii sunt mai grei decât grăsimile (sunt mai subțire acum, dar cântăresc acum mai bine de 2 ani). Acesta este motivul pentru care pot fi utile și alte modalități de măsurare a progresului.

Există și alte modalități

Cântărirea poate fi o modalitate bună de a măsura progresul, dar îi încurajez întotdeauna pe clienți să-l combine cu alte metode.

  • Faceți fotografii în mod regulat. (Asigurați-vă că faceți fotografii în aceleași condiții! De exemplu, în fiecare luni la 7:00 în costum de baie.)
  • Măsurați-vă (talie, șolduri, brațe și coapse).
  • Urmărește-ți hainele potrivite.
  • Vedeți dacă primiți complimente de la alte persoane. 🙂