Cântărirea este cea mai ineficientă măsură a progresului

Cântărirea este una dintre cele mai populare modalități de măsurare a pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că este rapid și ușor de utilizat și majoritatea oamenilor au greutăți acasă.

Au așteptări realiste

Ați început un nou program de dietă și exerciții și ați apreciat în fiecare zi de atunci? Ești furios când nu vezi schimbările în fiecare zi? Din păcate, există multe diete care le spun oamenilor că puteți pierde kilograme într-o săptămână, astfel încât oamenii au așteptări nerealiste cu privire la cât de repede ar trebui să slăbească.

După ce ați început o nouă dietă, probabil că veți pierde în greutate destul de repede în prima săptămână (2-3 kg), dar este în mare parte greutatea apei. După aceea, pierderea în greutate ar trebui să încetinească, deoarece pierderea în greutate corectă și sănătoasă este de aproximativ 4-500g pe săptămână, deci este posibil să nu vedeți cu adevărat modificări reale dacă vă cântăriți regulat.

Cântărește-te întotdeauna în aceleași condiții

Principala greșeală pe care o fac oamenii atunci când cântărește este că nu cântăresc în aceleași condiții. Greutatea corporală poate varia (în sus sau în jos) cu câteva kilograme pe zi, în funcție de cât de hidratat sunteți, dacă mâncați, dacă vi se întâmplă să fiți bolnav, cât de mult cântăriți, modificări hormonale și, desigur, hainele pe care le cântăriți în. Al doilea lucru de reținut este că fiecare cântar cântărește diferit, deci nu vă mirați dacă folosiți 2 cântare diferite și aveți 2 valori diferite.

Pentru a vă urmări cu exactitate greutatea, încercați următoarele reguli:

trebui

  • Cântărirea inițială - Îndrăznește înainte de a începe o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice
  • Cântărește în același timp - cântărește întotdeauna în același timp, de exemplu înainte de micul dejun
  • Aceleași scale - utilizați întotdeauna aceleași scale
  • Aceleași haine - purtați întotdeauna aceleași haine atunci când vă cântăriți


Nu îndrăzniți după sărbătorile de după sărbători

Există momente în care ne distram cu prietenii și familia (Crăciun, sărbători, zile de naștere, vineri nopți etc.) și cu aceste ocazii este probabil că ne vom strica, vom avea câteva pahare de alcool sau o bucată de tort sau pizza (Nu voi rezista niciodată la tort).

Este important pentru noi să ne dăm seama că este o parte a vieții și, după aceste evenimente, știm că vom cântări puțin mai mult. Cu toate acestea, acesta este doar răspunsul corpului dumneavoastră la modificările dietei și, după câteva zile, dacă reveniți la dieta și exercițiile fizice anterioare, totul va reveni la normal. Așadar, nu există niciun motiv să cântărești ziua de după o sărbătoare sau sărbătoare și să te superi inutil. Concentrați-vă să vă întoarceți în rutină și apoi puteți începe să vă cântăriți din nou.

Greutatea nu spune adevărata poveste

Greutatea poate fi utilă, dar „nu ne spune povestea reală” sau nu arată starea reală, deoarece nu vă spune compoziția greutății dvs. (adică cât de multă grăsime, mușchi, apă, etc. are corpul dvs.). Dacă veți începe un nou program de exerciții fizice, precum și o nouă dietă, trebuie să știți că veți pierde grăsime și veți câștiga mușchi. Acest lucru înseamnă că greutatea dvs. reală nu va fi redusă foarte mult, dar ați redus grăsimea corporală totală. Și trebuie să știi că mușchii sunt mai grei decât grăsimea (eu cântăresc mai mult acum și sunt mai slabă decât cântăream acum 2 ani). Acesta este motivul pentru care pot fi utile și alte modalități de măsurare a progresului.

Există și alte modalități

Cântărirea poate fi o modalitate bună de a măsura progresul, dar îi încurajez întotdeauna pe clienți să-l combine cu alte metode.

  • Pentru a face fotografii în mod regulat (și asigurați-vă că faceți fotografii în aceleași condiții!)
  • Măsurați-vă (talie, șolduri, brațe și coapse)
  • Urmărește-ți hainele potrivite
  • Vedeți dacă primiți complimente de la alte persoane