În zilele noastre, oamenii caută o mulțime de scuze pentru că nu iau micul dejun. Fie se grăbesc să lucreze ca toți ceilalți, fie spun că vor să slăbească. Al treilea motiv este că pur și simplu nu vor să mănânce dimineața.

dejun

Deci, dacă se întâmplă să vă grăbiți să lucrați și nu aveți timp pentru micul dejun, nu ezitați să le tratați cu un robot, nu uitați-le. În ceea ce privește scuza pierderii în greutate, putem considera această decizie ca un pas foarte prost. În cazul anorexiei de dimineață, este posibil ca această afecțiune să fie cauzată de faptul că vă place să vă delectați cu mai multe alimente pentru seară sau. tarziu in noapte. Dacă scăpați de prostul obicei de a mânca excesiv seara, vă veți trezi dimineața simțindu-vă foame și veți simți, de asemenea, un apetit natural. Atunci nimic nu vă va împiedica să vă bucurați de un mic dejun sănătos și gustos.

De ce este important micul dejun?

Cercetările au arătat că persoanele care iau micul dejun regulat au un metabolism cu 3-4% mai intens decât media statistică medie. Pentru persoanele care uită în mod regulat de micul dejun, metabolismul este cu 4-5% mai lent. Cercetările au arătat, de asemenea, că non-micii dejun câștigă în medie 4-7 kg pe an.

Micul dejun vă va ajuta corpul să înceapă ziua. Consumul lor asigură o cantitate suficientă de energie, susține activitatea creierului, controlează greutatea corporală și, de asemenea, întărește sistemul imunitar.

De asemenea, s-a confirmat că copiii care iau micul dejun regulat și de înaltă calitate se descurcă mai bine la școală.

Meniu sănătos pentru micul dejun:

Micul dejun ar trebui să includă un conținut echilibrat de minerale, proteine, vitamine și fibre. Sarcina lor este de a restabili energia din ziua precedentă, stocurile de unități de construcție care au fost consumate aseară, stocurile de apă și, dimpotrivă, totul, menținerea nivelului de energie la un nivel normal.

Începeți dimineața consumând 200 până la 400 ml de apă călduță sau ceai de plante. Aceasta va începe procesul digestiv. După 15-30 de minute, când te îmbraci, micul dejun în sine intră în joc. Oferta de alimente adecvate este bogată. La micul dejun, este recomandat să consumați fulgi, hrișcă fiartă, orez, ovăz, porumb, grâu sau terci, care pot fi cereale.

De asemenea, vă puteți răsfăța cu pâine integrală cu tartine leguminoase, brânză tofu, legume sau semințe oleaginoase. Pentru produsele lactate, puteți alege dintre brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, brânză de vaci sau iaurt alb, de exemplu.

Dacă doriți să îndulciți ceva, alegeți mai degrabă mierea decât zahărul. De asemenea, dacă vă place să mâncați musli pentru micul dejun, atunci preferați varianta neîndulcită.

Oamenii fac cele mai frecvente greșeli răsfățându-se cu cârnați caloriți, cârnați sau salam la micul dejun. De asemenea, le place să cedeze ispitei sub formă de carne prăjită, ceea ce nu este alegerea corectă. Acordați atenție și consumului de prăjituri dulci, pâine albă sau pâine prăjită. Aceste alimente conțin o proporție mare de carbohidrați simpli, unde creșteți inutil nivelul glicemiei.

La sfarsit:

Așa că nu uitați că micul dejun este baza întregii zile, așa că, dacă ați uitat până acum, nu spuneți că veți începe din noua lună, începeți frumos de mâine.!