pahar

Acțiune

Fiecare sportiv care își îngrijește corpul și dieta a auzit despre această mâncare grozavă. Laptele obișnuit poate furniza organismului cantitatea de substanțe de care are nevoie, poate mai mult decât v-ați aștepta. Deși, unii o pun la îndoială.

În ultimii ani, mass-media a fost inundată de informații despre nocivitatea laptelui. În același timp, am fost asociați cu acesta încă din copilărie, sub formă de lapte matern sau „dinți de lapte”, pe care îl avem. Fie că decideți să credeți că laptele ne dăunează la maturitate sau nu, citiți mai întâi de ce laptele este important în exerciții.

Laptele este dăunător?

Există o mulțime de controverse cu privire la faptul dacă laptele este sau nu dăunător pentru corpul nostru adult. Dușmanii laptelui susțin că corpul nostru se îngroașă inutil, decalcifică oasele și provoacă osteoporoză, provoacă acnee sau chiar cancer ovarian. Din fericire, cercetările și studiile nu au arătat niciun efect negativ al laptelui asupra persoanelor testate, dimpotrivă.

Astfel, laptele continuă să-și mențină primatul printre alimentele naturale și care au un efect foarte bun asupra organismului. Așadar, nu vă fie teamă să ajungeți la această mâncare, mai ales dacă faceți sport! Acestea sunt motivele pentru care iubim laptele și îl dorim în fiecare zi.

Lapte perfect

Mulți numesc laptele „un aliment aproape perfect”. Este dintr-un motiv simplu - o substanță naturală care conține toate ingredientele necesare pentru o creștere și o dezvoltare optimă. Conține proteine, grăsimi din lapte, vitamine, minerale și enzime, pe care organismul nostru le poate folosi din plin și doar le poate încărca minim. Prin urmare, este cel mai important în special la vârsta școlară, când corpul tânăr este încă în creștere, dar noi, adulții, ar trebui să-l bem regulat.

Împreună cu laptele, longevitatea tinde adesea să aibă un efect pozitiv, deoarece are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, care găzduiește multe bacterii și este importantă pentru digestia normală, eliminarea deșeurilor și absorbția substanțelor necesare. Este foarte bine să consumați produse lactate chiar și în cazul diferitelor boli ale stomacului, ficatului, plămânilor, rinichilor și sistemului nervos, datorită conținutului ridicat de substanțe nutritive și a ușurinței de lucru.

Vei fi interesat

Aceasta este o rețetă pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice toată viața!

    116 15
  • 25.02.2018

Consumați produse lactate ușoare? De ce vă fac rău atunci când slăbiți?

    24 6
  • 29.01.2018

Proteinele și glucidele sunt importante

Laptele este bogat în proteine ​​- este cea mai ieftină și cea mai bună sursă de proteine ​​pentru oameni. Și acesta este primul motiv pentru care mulți sportivi observă. Dintre proteine, este în principal cazeină și este importantă într-un moment în care organismul nu are nevoie de multe proteine ​​și, prin urmare, înainte și după efort. În plus, este o sursă de acizi grași importanți și este, de asemenea, utilizat pentru remineralizarea dinților.

Nu numai proteinele sunt importante pentru creșterea mușchilor, ci și carbohidrații. Cu siguranță vă va face ca laptele degresat să fie egal cu un „ionic” normal, pe care mulți musclemeni le place să se răsfețe. Principalul zahăr din lapte este lactoza, care nu numai că este absorbită mai lent, dar și metabolizată decât cele găsite în băuturile ionice. Acesta este principalul motiv pentru care ar trebui să bem lapte după fiecare antrenament - suficientă proteină și carbohidrați ne avantajează mușchii.

Răsfățați-vă după antrenament!

Am menționat deja de ce laptele este bun pentru sănătatea noastră, dar ce zici de efectul său asupra antrenamentului nostru? Acesta joacă un rol important după efort, când crește sinteza proteinelor noi. Acest lucru poate fi accelerat de proteinele din lapte, care sunt o sursă de aminoacizi esențiali și sunt în mare parte conținute în cazeină, care le poate elibera treptat, astfel încât acestea vor fi disponibile în continuare. Acești aminoacizi, dacă sunt în echilibru, pot accelera întreaga sinteză. S-a constatat că, dacă vă răsfățați cu un produs lactat în termen de 30 de minute de la antrenament, vă veți crește sinteza în detrimentul degradării, de exemplu atunci când rulați. Pentru bărbați 0,5 litri de lapte vor fi suficienți și pentru vârstnici de două ori mai mult, așa că pentru femei este undeva în intervalul 0,3 - 0,5 l.

Sunt cunoscute și proteinele din zer, care se numără printre ajutoarele anabolice clasice pentru femeile musculare care doresc să câștige masă musculară. Pot reprezenta laptele în principal ca acceleratori ai sintezei proteinelor, în prima oră critică după antrenament. Cu siguranță, aceste proteine ​​nu sunt un substitut complet al laptelui și sunt potrivite numai dacă aveți nevoie de mușchi rapid sau aveți intoleranță la lapte.

Vei fi interesat

Faceți o brânză de vaci delicioasă de casă. Știi efectele?

    65 11
  • 22.11.2017

Kefir: De ce îl putem considera un elixir de sănătate? Vei fi surprins!

    61 9
  • 29.10.2017

Lapte pentru sportivi

Veți fi mai puternic - dacă doriți să slăbiți și, în același timp, să câștigați puțin din acea masă musculară, răsfățați-vă cu lapte după antrenament! Datorită proteosintezei mai rapide, mușchii se regenerează mai repede și, de asemenea, vor crește mai repede. Micul lucru pozitiv este că, cu exerciții fizice regulate și băut (lapte), pierdeți excesul de grăsime mai repede. De asemenea, este legat de faptul că după lapte ne simțim mai bogați și mâncăm mai puțin.

Evitați leziunile - mai multe studii au arătat clar o legătură între regenerarea musculară și lapte, dar motivul este încă necunoscut. Deci, dacă veți alerga pe o distanță lungă, asigurați-vă că vă răsfățați cu un pahar bun de lapte gustos, care va accelera vindecarea mușchilor deteriorați și va elimina excesul de metaboliți mai repede.

Te hidratează perfect - Cleopatra însăși s-a scăldat într-o baie de lapte și, evident, știa de ce. Comparativ cu băuturile ionice, laptele poate hidrata corpul, deoarece trece mai lent prin tractul digestiv, poate dura și mai mult în organism. Ceea ce este important este conținutul ridicat de sodiu din lapte, care de obicei se pierde prin transpirație, și cazeina, care are capacitatea de a se rehidrata.