depozitează

Un dezavantaj semnificativ sunt cele două părți ale corpului femeilor. Burta si fundul. Ei sunt ocupați chiar pe mai multe fronturi. Sunt periclitate de grăsimea subcutanată și internă. Pierderea în greutate din aceste părți ale corpului nu este deloc ușoară, chiar dacă urmați o dietă mai strictă.

Ai auzit de două tipuri de grăsime?

Omiterea preparatelor din carne grasă, a preparatelor sărate și dulci este baza oricărei pierderi în greutate sănătoase. La aceasta adăugăm un exercițiu onest, iar rezultatul sub forma unei linii subțiri ar trebui să fie în lume. Cu toate acestea, acest proces complică grăsimea corporală, care este împărțită în grăsime subcutanată și așa-numita grăsime (brună). Primul este plasat discret sub piele, iar cel din urmă își găsește locul printre organele corpului. Rezultatul este un centru voluminos al corpului, un abdomen umflat și o talie largă. Când pierdeți kilograme în plus, trebuie îndepărtate atât grăsimea internă, cât și cea externă. Ambele specii sunt periculoase și, pe lângă statura slabă, contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, a diabetului de tip 2, a tulburărilor metabolice și a obezității.

Adăugați mai multe legume în dietă decât fructe

Principalele substanțe care combină grăsimile sunt în principal fibrele, care se găsesc în dietă sub formă solubilă și insolubilă. Este un regulator de bază al apetitului. Fibrele solubile leagă volumul stomacului, fluidelor și substanțelor nocive. Creează o masă de gel care face ca stomacul să se simtă plin. Cercetătorii au confirmat că consumul a doar 10 grame de fibre pe zi pentru o perioadă lungă de timp ar putea reduce proporția de grăsime a vaselarei cu aproximativ 4%. Cu toate acestea, necesarul zilnic total al acestei substanțe este de 20-30 g. Necesarul zilnic de fibre este parțial acoperit de consumul a două mere sau o cană de linte, fasole sau mazăre fierte. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de fibre. Este recomandabil să consumați mai multe legume decât fructe în timpul dietei. Există mai multe zaharuri simple în fructe, cum ar fi fructoza, care afectează excesiv ficatul.

Apa și ceaiul luptă împotriva „slăninii”

Reducerea grăsimilor este complicată prin consumul de băuturi cu zahăr. Băuturile dietetice și apa minerală îndulcită au un efect discret. În unele cazuri, însă, conțin până la 5 grame de zahăr la 100 ml de băutură. Dacă bem un litru de apă, putem consuma 50 g, adică aproximativ trei linguri și jumătate de zahăr. În loc de zahăr, băuturile dietetice conțin mai mulți îndulcitori artificiali care înșeală organismul, cresc nivelul insulinei și provoacă probleme grave. Tulburările metabolice, supraponderalitatea și obezitatea apar din cauza manipulării insulinei. Băuturile îndulcite care conțin suc de fructe sau siropuri sunt bogate în fructoza menționată. Cercetările au arătat că fructoza este direct legată de volumul taliei și de grăsimea din burtă. În loc de băuturi răcoritoare aromate, este recomandabil să beți apă, apă minerală, ceai verde și alb. Acesta din urmă ar presupune că blochează formarea de noi celule adipoase și ajută organismul să descompună grăsimile stocate existente.

Nu orice sport este destinat pierderii în greutate

Cercetările arată că sportul nesfârșit de alergat nu este un mijloc ideal de a arunca excesul de grăsime. Alergarea la o frecvență cardiacă mai mare creează mai degrabă fitness. Cu rezerve de grăsime pe această parte a corpului, el poate mișca un antrenament intens la intervale (HIIT) și alternând alergarea lentă cu sprintul. Sprint-ul s-a dovedit a ajuta oamenii să piardă centimetri inutili în jurul taliei, abdomenului și feselor. Dacă alegem să alergăm pentru slăbit, este ideal să o întrerupem mergând. Ritmul cardiac ar trebui să fie la un nivel în care să putem vorbi, transpira confortabil și să nu respirăm. Alternarea activităților sportive, cum ar fi alergarea cu ciclismul sau întărirea cu înotul, poate, de asemenea, descompune rezervele de grăsime.