Fiecare dintre noi își dorește să aibă mușchi abdominali perfect formați. În special, bărbații țin foarte mult în această privință și, din acest motiv, „își fac griji” în săli de sport. Cu toate acestea, a avea mușchi puternici în zona abdominală nu este util doar din punct de vedere estetic, există și alte motive pentru aceasta. Prin urmare, ar trebui să știi și cum să-ți întărești mușchii abdominali cu exerciții simple.

întărești

În articolul următor, veți afla:

  • De ce să întărești mușchii abdominali
  • Cum să întărești mușchii abdominali
  • Principii de întărire a mușchilor abdominali
  • Video

De ce să întărești mușchii abdominali?

Funcția estetică

Cu siguranță vă întăriți mușchii abdominali din cauza aspectului dumneavoastră. Da, acest aspect este de obicei cel mai mare motiv pentru care majoritatea oamenilor încep să se întărească. Nu este dăunător să ai o burtă fermă, partenerul tău o va aprecia în special.

Întărirea corpului

Dar așa cum am menționat în introducere, nu doar aspectul estetic ar trebui să te oblige să-ți întărești mușchii abdominali. Este important să rețineți că Mușchii abdominali joacă un rol vital în întărirea corpului, creând un corset muscular.

Dacă nu aveți suficienți mușchi abdominali instruiți și întăriți, atunci există o șansă mult mai mare de a suferi diferite leziuni în această zonă. În termeni laici: cel care are mușchi abdominali puternici este mai rezistent fizic decât un individ care are blocuri în loc de mușchi în partea abdominală.

Cum să întărești mușchii abdominali?

În primul rând, trebuie spus că un stil de viață sănătos contribuie semnificativ la conturarea corectă a mușchilor, adică în principal suficient exercitiu Si deasemenea dieta consistentă. Pentru ca mușchii să se construiască, este necesar să alimentați corpul cu vitamine și substanțe nutritive. Printre altele, este important pentru dezvoltarea musculară aportul de proteine.

Doar un stil de viață bun și o dietă completă nu vor întări mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți diferite exerciții în mod regulat. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Scurtatoare

Poate că fiecare dintre voi va cunoaște acest exercițiu din orele de gimnastică. Este foarte eficient pentru întărirea mușchilor abdominali, dar numai dacă efectuați exercițiile în mod regulat, ideal în fiecare zi.

Când vă scurtați, întindeți-vă pe spate, astfel încât picioarele să fie pe sol și picioarele ușor îndoite la genunchi.. Așezați-vă mâinile în spatele capului, astfel încât să nu le ajutați atunci când vă deplasați capul înainte.

Exercițiul începe la culcare. Expirați și întăriți mușchii abdominali. Apoi începeți să mișcați trunchiul superior în sus, ținând șoldurile încă apăsate de sol. Expirați în timp ce vă deplasați în sus. Ridică-ți trunchiul cât de repede poți, fără ca șoldurile să se desprindă de pământ.

Când vă deplasați înapoi, inspirați din nou și desfaceți trunchiul pe sol. Capul și umerii nu ating pământul. Scurtătoarele, numite și minciuni, se repetă de mai multe ori, trebuie să le simțiți.

2. Squats

Squats clasice ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor abdominali. Dacă doriți să aveți mușchii cu adevărat dezvoltați, veți adăuga o gheare sau alte greutăți la genuflexiunile voastre. Exercițiile vor fi mult mai intense.

3. Mașini de întărire

Pentru a întări cât mai eficient mușchii abdominali, este bine să cumpărați acasă mașini de antrenament a forței. Acestea sunt în special următoarele:

Principii de întărire a mușchilor abdominali

Înainte de a începe să vă exercitați, este important să fiți conștienți de cel puțin trei principii de bază care se referă (nu numai) la întărirea mușchilor abdominali.

Sport regulat

În primul rând, este necesar Fă sport regulat. Nu este vorba de distrugerea completă a unei zile și apoi de a nu face nimic timp de o săptămână. În acest caz, nu vă așteptați la o eficiență prea mare. Mai bine să faceți mișcare în doze mai mici, dar în fiecare zi.

Dacă căutați și mai multe exerciții pentru a întări abdomenul, consultați acest articol: 5 exerciții pentru un stomac ferm.

Respirație adecvată

A doua regulă este: urmați o respirație adecvată în timpul exercițiului. Cum să respiri în cazul exercițiilor sub formă de comenzi rapide, am subliniat mai sus.

Implicarea tuturor mușchilor

Și al treilea principiu? La exercitarea strânge-ți abdomenul. Acest lucru se va întâmpla implicând toți mușchii. Mușchii abdominali sunt împărțiți în patru categorii - drept, oblic extern, oblic intern și transvers. Când trageți abdomenul în timpul exercițiilor fizice, sunt implicați toți, inclusiv mușchiul transvers.

Video despre cum să antrenezi mușchii abdominali

Videoclipul vă va arăta cum să efectuați amortizoare, unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a mușchilor abdominali: