Nefericita mamă nu a reușit după naștere planul de antrenament al renumitului Kayly Itsines, așa că a venit cu al ei. Astăzi, Kelsey Wells este, de asemenea, o companie de fitness bine-cunoscută care inspiră nu numai mame, ci și toate celelalte femei. Aflați despre planul ei de antrenament abdominal.

postpartum

Kelsey Wells a venit cu propriul ei plan de antrenament postpartum pentru a deveni un antrenor personal recunoscut în lumea fitnessului.

În loc de regret, a venit cu propriul ei plan de antrenament postpartum

Potrivit revistei Women's Health, Kelsey Wells era o mamă ca oricare alta. După nașterea fiului ei, a încercat să slăbească kilogramele postpartum și, în același timp, să scape de anxietatea postpartum, chiar și astfel încât de ex. s-a antrenat conform programului unei alte femei de fitness de renume mondial, Kayly Itsines și a aplicațiilor sale. Cu toate acestea, așa cum a recunoscut însăși Kelsey, a fost cu adevărat dificil pentru ea și în cele din urmă a ajuns să plângă: „Îmi amintesc că stăteam pe podea în sufrageria mea, încercam să fac flotări, dar nu mă puteam controla fizic, așa că m-am întins pe podea și am plâns. Corpul meu mi s-a părut atât de străin și nu m-am recunoscut ”. descris pentru revista.

Dar nu a durat mult până când Kelsey a încetat să regrete și, în schimb, și-a spus în sinea ei că, dacă Kayla Itsines ar putea face asta. Astfel s-a născut propriul program de formare PWR, oferit și sub forma aplicației SWEAT, pe care o deține Kayla, și a devenit antrenor personal certificat. Planul ei de antrenament postpartum se concentrează pe toate zonele musculare.

Plan de antrenament pentru mușchii abdominali pentru fiecare femeie

Cu toate acestea, ne vom inspira în mod special prin antrenamentul pentru mușchii abdominali, care, potrivit lui Kelsey, dar și altor mame, sunt cu adevărat slabi după sarcină și nașterea în sine. În acest fel le puteți readuce în formă, chiar dacă nu ați mai practicat niciodată.

Kelsey exercită împreună de 6 ori pe săptămână, iar într-o zi sunt doar mușchii abdominali. Fiecare antrenament durează aproximativ 40-50 de minute.

Activarea mușchilor abdominali

Ridicarea alternativă a picioarelor în picioare: 15 repetări
Locația alpinistului (mâini și picioare pe pământ): 40 de repetări
Placă (poziție de bază): 30 de secunde
A sari (stai, pe pământ pe mâini, picioarele înapoi sărind și sări înapoi, să stai în picioare): 10 repetări

Piramidă

Următoarele exerciții se fac pe principiul unei piramide, adică creșterea treptată a sarcinii în mai multe serii pentru un exercițiu specific, reducând în același timp numărul de repetări.

Scurtor (unul dintre cele mai eficiente exerciții pe abdomen, întins pe un covor, susținându-vă capul cu mâinile și ridicându-vă pe jumătate spre genunchi): 15 repetări. Reduceți treptat repetările la 12, 10 din nou 10.

Înclină în timp ce stai (picioarele sunt strânse și vă ridicați partea superioară a corpului, cea mai mare presiune fiind aplicată pe abdomen): 12 repetări. Reduceți treptat la 10 repetări de 2 ori.

Țineți golul (poziție culcată, mâinile întinse în fața ta, picioarele în aer și mâinile înclinate spre picioare): 60 de secunde de menținere, redusă treptat la 2 ori timp de 45 de secunde.

Superseturi

Asa numitul cuțit cu picioarele îndoite (decubit dorsal întins unul deasupra celuilalt, picioarele îndoite în decubit dorsal și brațele ridicate spre picioare): 12 repetări

Amplasarea unui alpinist larg (mâinile și picioarele strânse pe covor și alternativ ca și când am urca cu un mic salt atunci când schimbăm picioarele): 24 de repetări

Scurtor din lateral (scurtator, nu întins direct pe saltea, ci o dată pe dreapta, o dată pe stânga): 20 de repetări

Asa numitul drop push-up (strângeți mâinile pe suprafața ridicată, picioarele sunt ferm ancorate pe sol și vă ridicați de pe suprafața ridicată: 12 repetări