Cât de mult să mănânci? Acest lucru nu poate fi evaluat fără a cunoaște activitatea fizică a unei persoane. Dacă cineva se mișcă intens, poate mânca mai multă mâncare, deoarece arde mai multă energie. Și iată problema „civilizației” de astăzi.

Timpurile moderne au făcut posibilă delegarea multor lucrări mașinilor. Apa se purta înainte, astăzi este o sursă de apă. A fost spălat manual în râu, astăzi este o mașină de spălat. Înainte de asta, mergeai din sat în sat pe jos după lapte. Îți vor aduce astăzi. Astfel, exemplele ar putea fi calculate în continuare. Avem nevoie din ce în ce mai puțin pentru a ne mișca și a munci din greu. Adăugați la frigiderele care vă permit să aveți alimente care nu ar fi fost posibile acum câteva decenii.

Mesele pe care le mâncăm astăzi sunt mese „dovedite” ale vechilor noastre mame. Dar vechea matere gătea pentru oameni care petreceau mult mai mult timp făcând muncă fizică. Astăzi, mulți oameni stau la computer, conduc mașini, trăim în confort. Cu câteva zeci (()) de ani în urmă, mașinile nu erau practic conduse (cel puțin nu parcau două scări la fiecare casă din lemn:-) și computerele erau de asemenea utilizate mai puțin pentru munca pe teren. La acea vreme, o dietă consistentă era mult mai adecvată și mai necesară.

Dacă supraponderalitatea sau obezitatea este și problema ta, atunci cel mai probabil faci o greșeală, mai ales în alimente. Știu că s-ar putea să descoperi că devii corect și corect. Cu toate acestea, vedeți unde puteți găsi un bug peste tot atunci când mâncați:

  • Prea multa mancare. Probabil cel mai frecvent motiv pentru obezitate este simpla supraalimentare. Indiferent cât de echilibrată și de înaltă calitate mâncați, dacă mâncați prea mult, veți pierde în greutate. Aici, desigur, ridică imediat întrebarea ce înseamnă să mănânci prea mult. Poate fi bazat aproximativ pe tabele cu consumul mediu zilnic de energie pentru persoane de diferite vârste și sexe. Dacă nu lucrați pe teren sau în alte lucrări manuale, aportul zilnic trebuie să fie sub 10.000 kJ. Și chiar nu cred că este un deal mare de mâncare.
  • Mâncare greșită.A doua cauză a obezității poate fi o alegere deficitară a alimentelor. Dacă te uiți la reclame care sunt tentante să consume, vezi un exemplu exact despre cum să nu mănânci. Dulce sau sărat, dar întotdeauna gras. Biscuiți, bare, bomboane de ciocolată, cutii de bomboane, chipsuri, roți. Uneori iaurt, dar și dulce. Cu toate acestea, cârnații, mezelurile, alimentele prăjite, produsele din făină albă sunt, de asemenea, mai puțin populare.
  • Timp greșit de masă. Un alt factor care duce în mod fiabil la obezitate este alimentația neregulată. Marea majoritate a persoanelor grase vă vor spune că mănâncă aproximativ 2 mese principale pe zi. Este adesea un prânz târziu și o cină târzie. Am auzit că fermierii care doresc să obțină o creștere rapidă în greutate a porcilor au descoperit că, dacă îi lasă pe porci să moară de foame și apoi îi hrănesc la viteză maximă, au rezultate excelente. Cred asta, pentru că tocmai așa mănâncă oamenii grași. Corpul nu poate procesa prea multă mâncare simultan. Dacă mănânci prea mult, economisești ceea ce este în exces. Deci, dacă mănânci o cantitate destul de adecvată de alimente pe zi, dar într-una sau două porții, te vei îngrașa. Prin urmare, este necesar să mâncați la intervale regulate. Extrema opusă sunt oamenii care mănâncă puțin continuu. Dacă suma celor mici este prea mare, te îngrași. Acest lucru este tipic în timpul sărbătorilor.

Noi numim astfel de alimente greșite din mai multe motive serioase:

  • sunt foarte grase, conținutul ridicat de grăsimi este nesănătos, duc la obezitate - în plus, sunt de obicei „nesănătoase” sau grăsimi saturate, care sunt dăunătoare sănătății, indiferent de obezitate
  • sunt adesea foarte dulci, sau conțin carbohidrați cu un indice glicemic ridicat - consecințele sunt într-un articol separat Indicele glicemic al alimentelor
  • dat pentru densitate mare de energie foarte puțin din aceste alimente pot fi consumate astfel încât o persoană să nu se îngrașe - cu un aport atât de scăzut de alimente, totuși, corpul nu mai primește nutrienți esențiali, vitamine, minerale ...

Compoziția incorectă a alimentelor este o problemă foarte gravă, mai ales dacă te uiți la ce le lăsăm pe tineri să se hrănească. De parcă părinților nu le-ar păsa deloc de sănătatea lor. Mă tem că adolescenții de astăzi, care mestecă burgeri și beau cocs, nu vor aparține generației sănătoase în câțiva ani. Vor fi grase și bolnave. Faptul că nu simt probleme în tinerețe nu înseamnă nimic - corpul tânăr se poate adapta. Dar pentru cât timp. Din păcate, nu e de mirare - adulții cu siguranță nu oferă un exemplu pentru copiii lor.

toate acestea

Apă mică. Persoanele grase deseori beau prea puțină apă. Dacă beau deja, preferă zmeura dulce, ceea ce înseamnă mai mult consum de energie decât un regim de băut. Nu le place apa. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să bei trei litri de apă pe zi sau ceai neîndulcit. Și, ca de obicei, nu dintr-o dată, dar frumos în pahare, întinse pe parcursul zilei.

Consum de energie

Pe partea opusă a mâncării se află mișcarea. Mișcarea folosește mai puțină energie. Din păcate, civilizația ne ajută să nu ne mișcăm deloc. Confortul casei este lăsat de mulți oameni în doar câțiva pași pentru a urca în mașină. Aici sunt dusi confortabil la munca, unde stau confortabil la computer. Un astfel de stil de viață este plăcut, dar și eficient din punct de vedere energetic. Dacă nu vrei să te îngrași, trebuie să mănânci foarte puțin.

Din păcate, o viață confortabilă și fără mișcare are și consecințe neplăcute asupra sănătății. Mușchii imobili slăbesc treptat. Persoana slăbește și în timp restul este foarte obositor. Apoi se asociază consecințele imobilității asupra sănătății - mușchii slabi (dureri de spate, tensiune arterială crescută, alte probleme de sănătate) și leziuni ulterioare (coordonare neuromusculară slabă).

Mulți oameni grași consideră din greșeală că este suficient să faci mai multă mișcare și să slăbești. Așa că încep să meargă la aerobic sau la sală, dar după câteva săptămâni nu se schimbă nimic și, astfel, își dau demisia.

Din păcate, odată cu dieta actuală, bogată în energie, nu poți „antrena” un aport energetic nerezonabil de mare sărind la muzică de câteva ori pe săptămână. Saltul cu muzică, plimbări sau orice altă mișcare este o idee foarte bună, cel puțin o vei simți în starea ta (în timp și în sănătate). Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți să vă controlați strict alimentația.

Și pur și simplu nu vor să lase grăsimea să le atingă.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

11 Răspunsuri

miro, aș dori să întreb dacă utilizarea drogurilor, în acest caz un grup de medicamente psihotrope-antipsihotice (în special seroquel)

katty disperat: nu știu seroquel (nu sunt medic), dar multe medicamente psihotrope au, printre altele, efecte sedative. și astfel să reducă cheltuielile de energie, astfel încât utilizarea lor ar trebui să reducă și aportul de energie. dacă venitul nu este ajustat la cheltuieli reduse, obezitatea este în esență necesară.

Am o greutate de 25 kg, poate când slăbesc, pielea mea va rămâne lăsată și va trebui să mă opresc (îndepărtarea excesului de piele)? Pentru că l-am văzut la televizor ca unul care a slăbit și când nu mai avea atât de multă grăsime, pielea nu era atât de întinsă și a trebuit să meargă la operație.

Zuzka: este destul de real că mai ales atunci când slăbești foarte repede, pielea atârnă cu adevărat, apoi cuțitul. pe de altă parte, 25 de kilograme nu sunt suficiente pentru chirurg. brusc într-un ritm lent (aproximativ un an) și dacă includeți sport, cel mai probabil nu veți avea decât pielea lăsată.

Zuzka: Nu scrii vârsta ta. Prietenul meu are peste 50 de ani și chiar și după ce a slăbit, nu a avut probleme cu pielea lăsată. Nici eu nu am făcut-o. Chiar și în timpul activității fizice „normale”, corpul poate face față cu ușurință acestui lucru.

ivo: Am 18 ani și încerc să slăbesc rapid de aceea mi-e teamă (nu-mi plac medicii în general)

zuzka: dacă nu-ți plac medicii, nu încerca să slăbești rapid.

fiica mea are 16 ani și se luptă să fie supraponderală, nu bea deloc apă mult timp, i-o arăt, apa este cu adevărat atât de importantă când slăbești /.

Salut Miro, nu știu ce să fac cu fiica mea, vrea să slăbească, dar este deja disperată. Mi-e teamă că vei face ceva. este gras și este cu adevărat genetic.?

sany este o dietă. Genetica poate ușura ușor creșterea în greutate, dar decide ce este tatăl

nebun, dar uneori este aplicarea și atenția copilului, el știe
că te poate manipula în acest fel, dar cu siguranță nu își face propria dietă, așa că este suficient în mâinile tale să reduci valoarea energetică a grăsimilor, a zaharurilor și a sării, să adaugi fibre și apă și să vorbești cu soțul tău despre activitățile fizice că fiica ta nu ar găsi forțată