S-a constatat că aportul mediu de calciu dietetic la copii și adulți este doar jumătate din cantitatea recomandată, la vârstnici chiar un sfert.
Doza zilnică minimă de calciu este considerată a fi de 1.000 mg la adulți și chiar de 1.500 mg la femeile aflate în postmenopauză și cu vârsta peste 65 de ani. Chiar mai mult pentru viitoarele mame și care alăptează.
„Potrivit experților, cea mai bună sursă de calciu este o dietă naturală”, scrie MUDr. Elena Ďurišová, internistă, reumatologă și medic de reabilitare, în cartea sa Femeile de spate, destinate pacienților. Printre altele, se ocupă cu problema subțierii oaselor. "Cea mai importantă și bogată sursă de calciu este laptele și produsele lactate. În ceea ce privește conținutul de colesterol, laptele cu mai puțin de 2% conținut de grăsimi nu crește colesterolul. Persoanele cu deficit de lactază (o enzimă care descompune zahărul din lapte) îl tolerează de obicei laptele acru și iaurturile, unde zahărul din lapte este deja rupt, sunt bine tolerate de brânza de vaci și brânza, iar sursele de lapte integrale de calciu includ pâinea integrală, alune, migdale, mac, soia, broccoli, kale, apă tare, carne (carne de pasăre, pește, vânat, carne slabă de vită), smochine uscate, prune, caise, pătrunjel sau creștet. "
Cum se ia calciu? "Este mai bine să consumăm alimente bogate în calciu sau suplimente în doze mai mici pe parcursul zilei, în special în timpul meselor și după mese. Deoarece organismul nostru are nevoie de calciu pentru întreaga 24 de ore, este recomandat să consumăm alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul, Calciul se absoarbe mai bine în mediile acide, la persoanele cu producție redusă de suc gastric, absorbția calciului la post este foarte scăzută, se îmbunătățește în combinație cu alimente. Se recomandă să beți sucuri de fructe acide, chiar și o cantitate mică de vin acru. de asemenea, este avantajos să consumați legume acre, cum ar fi varza murată și murături. "
Când medicii prescriu un aport mai mare de calciu, acestea subliniază pacienții care aderă la un regim de băut suficient (2,5 litri sau mai mult în 24 de ore). Pot apărea constipație, flatulență și senzație de plenitudine în stomac. Constipația poate fi, de asemenea, prevenită printr-un aport suficient de fibre în fructe, legume, cereale integrale sau probiotice. Vitamina D favorizează o bună absorbție și utilizare a calciului. Este un fel de „bujie” a metabolismului în oase. Producția adecvată de vitamina D este susținută de timpul prudent petrecut la soare. „Déčko” conține în principal ulei de pește sau unt de cacao, persoanele în vârstă, în lunile de iarnă, medicii recomandă, de obicei, să le ia în preparate.
Tratamentul de susținere a osteoporozei
Calciu: Aportul zilnic recomandat de calciu pentru femeile cu osteoporoză este de cel puțin 1.500 mg. Această doză de calciu poate fi administrată de organism într-o dietă bogată în calciu (brânzeturi tari, lapte, produse lactate, mac) și, de asemenea, sub formă de suplimente de calciu prescrise de un medic (sub formă de pulbere sau tablete).
Vitamina D: aportul zilnic recomandat de vitamina D la femeile diagnosticate cu subțierea oaselor este de 800 UI (Unități internaționale). Cea mai bună sursă de vitamina D este să stați la soare, deoarece razele soarelui activează procesul de formare a vitaminei D în piele. Alte surse de vitamina D sunt peștele de mare, gălbenușul de ou, pudra de cacao de calitate și preparatele suplimentare prescrise de un medic.
(Sursa: Brosura de combatere a osteoporozei în fiecare zi)
Text: Bianka Stuppacherová pentru Adevăr
Foto: SHUTTERSTOCK