Când vine vorba de proteine, există o concepție greșită despre cât de mult avem nevoie pe zi. În lumea fitnessului, mulți oameni jură că trăirea bogată în proteine este bună pentru a construi mușchi și pentru a ajuta la pierderea în greutate, simțindu-se mai plină. Dar cât este prea mult?
American Diet Association spune că majoritatea adulților activi trebuie să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram (1 kg = 2,2 lire sterline, unitate de greutate) de greutate corporală pe zi. Deci, ce se întâmplă pentru cei care consumă carne la fiecare masă? Acestea iau de aproximativ cinci ori mai multe proteine decât doza zilnică recomandată.
De cealaltă parte, Prea puțină proteină este mai degrabă un lucru rău decât unul bun. Malnutriția proteinelor poate duce la o afecțiune numită kwashiorkor (deficit sever de proteine și sindrom de deficit energetic) și poate provoca, de asemenea, tulburări de creștere, pierderea masei musculare, reducerea imunității, slăbirea inimii și căilor respiratorii și chiar moartea.
Carnea este adesea văzută ca una dintre cele mai bune surse de proteine, motiv pentru care mulți oameni se confundă, deoarece vegetarienii sau veganii vor continua fără să muște o bucată în mod regulat. Dar există multe concepții greșite despre această ideologie care ar trebui clarificate. În primul rând, ar trebui să consumăm alimente care ne furnizează nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu le poate produce singuri.
Deși mulți susțin că carnea este o resursă necesară, deoarece oferă întregul pachet, există și alte alimente de origine vegetală care conțin proteine.
1. A cui semințe
Există o mare dragoste pentru aceste semințe puternice. Au 4 g de proteine în fiecare 2 lingurițe, așa că ajută la digestie și te ajută să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, ele furnizează corpului nostru toți aminoacizii de care avem nevoie. Îi putem presăra deasupra iaurtului pentru un pic de crocant.