Vara este în plină desfășurare și, pe lângă soare și căldură, calorii pândesc peste tot. Respectarea dietei este în mod clar cea mai dificilă din timpul verii. Pe lângă faptul că oamenii petrec mult mai mult timp liber în afara casei, bunătăți dulci ne pândesc din toate părțile. Deși vă oferă o senzație de fericire pentru o perioadă scurtă de timp și vă bucurați de ele, vă pot perturba aportul zilnic de calorii. Am selectat pentru dvs. trei rețete de delicatese sănătoase, care au mai puține calorii și mai multe proteine. Întrucât înțelegem că nimeni nu dorește să petreacă ore în bucătărie în timpul verii, toate cele trei rețete sunt foarte simple și rapid de pregătit.

aceste

Inghetata cu proteine

Inghetata care este plina de proteine ​​si pregătirea durează maximum două minute? Nu visezi, așa este. Una dintre modalitățile de a vă răsfăța cu o înghețată gustoasă și în același timp bogată din punct de vedere nutrițional este acest produs de la Scitec Nutrition. Se amestecă pudra cu apă, se congelează și gata. Dacă nu o aveți încă, nu contează, puteți prepara și înghețată din alimente disponibile în mod obișnuit. De ce vei avea nevoie pentru asta?

Ingrediente:

  • 150 g proteine ​​(de exemplu, 100% proteine ​​din zer standard)
  • 500 g banane
  • 250 ml iaurt (cremos sau grecesc)
  • 0,5 dcl lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Abordare:

  1. Se amestecă și se amestecă toate ingredientele. Nu trebuie să amestecați complet fin amestecul, va fi mai gustos dacă rămân bucăți mai mari de fructe în el.
  2. Se toarnă amestecul în cutii de plastic și se lasă să înghețe. Dacă aveți containere de gheață, utilizați-le.
  3. Verificați amestecul o dată la două ore și amestecați ușor. Dacă puneți amestecul într-o cutie, agitați-l, astfel încât fructele să nu se așeze doar la fund.
  4. Puteți decora înghețata finită, de exemplu. Sirop zero, care nu conține calorii și are un gust perfect.

Fursecuri gustoase într-un volum

Aceste cookie-uri sunt plin de calorii, dar conțin doar alimente sănătoase. Fulgii îți dau suficiente fibre, există grăsimi sănătoase în nuci și cașul îți oferă proteine ​​absorbite încet. Nu trebuie să le coaceți, pregătiți-le în frigider.

Ingrediente:

  • 500 g arahide
  • 500 g fulgi de ovăz
  • 500 g de brânză de vaci
  • 2 banane
  • 1 PL miere
  • 1 PL grăsime de cocos

Abordare:

  1. Într-un blender, faceți o făină fină din fulgi de ovăz.
  2. Faceți același lucru cu arahide. Se amestecă până se obține un amestec fin.
  3. Adăugați brânză de vaci și banane la amestecul de arahide și fulgi zdrobiți.
  4. Adăugați miere și grăsime de cocos topită și amestecați amestecul cu mâna, astfel încât toate ingredientele să fie bine amestecate.
  5. Se întinde hârtia de copt pe foaia de copt și se întinde uniform amestecul pe toată suprafața fisei de copt. Tortul ar trebui să aibă o înălțime de aproximativ 2 centimetri, nu mai mult.
  6. Tăiați amestecul măcinat la dimensiunea dorită a prăjiturilor și lăsați-l să se răcească la frigider peste noapte.
  7. Dimineața, prăjituri dulci și gustoase vă vor aștepta în frigider, pe care le puteți lua cu dvs. în excursii sau excursii.

Cupcakes cu proteine ​​cu unt de arahide

La fel ca în rețeta anterioară, nu veți avea nevoie de un cuptor pentru a pregăti un desert bogat în proteine. Aceste cupcakes sunt te pregătești in cateva minute. Nici nu aveți nevoie de o bucătărie adecvată, aveți nevoie doar de un shaker de proteine ​​și mucegaiuri pentru brioșe din silicon. Dacă le încercați o singură dată, vă vor plăcea imediat.