Inspirația pentru exercițiile abdominale nu va fi niciodată suficientă, așa că am rugat-o pe Mira Tavel, un antrenor de fitness și box thailandez, să ne ofere un astfel de antrenament tipic. Acestea sunt doar 4 exerciții, dar complexe, de intensitate mare și cu accent pe simțirea mușchilor abdominali. Această combinație de patru este un supliment extraordinar la antrenamentul mușchilor sau picioarelor spatelui, dar îl puteți include în practic orice exercițiu sau îl puteți debloca singur. Cu cât aveți mai puțină experiență cu exercițiile, cu atât le faceți mai lent. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să simțiți partea pe care se concentrează antrenamentul și nu orice altceva.!

burta

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Antrenament circular (3 serii)

  1. Shorters - 10/10 x
  2. Alpinist - 50 x
  3. Swing - 15 x
  4. Oscilația picioarelor - 30 x
  • Odihnește între exerciții - 0:00
  • Odihnește între seturi - 0:30

Știu ce practic

CROS SHORTER

Tehnică: Picioarele sunt încrucișate de-a lungul mișcării, astfel încât glezna piciorului superior (sau partea de deasupra acestuia) să se sprijine pe genunchiul piciorului inferior (sau partea de deasupra acestuia). Mâinile sunt atașate sau conectate în spatele capului cu coatele îndreptate unul față de celălalt. Odată cu ridicarea lamelor de la sol, rotim mai întâi cu cotul opus și apoi cu cotul adiacent genunchiului piciorului superior. Partea lombară a coloanei vertebrale este pe sol în timpul întregii mișcări. Respiraţie: În sus două expirații scurte, în jos o respirație. Greșeli: Presiune cu mâinile în partea de sus a capului, tensiune ulterioară asupra coloanei cervicale (parțial vizibilă în videoclip). Partea lombară a spatelui se desprinde de sol în poziția inferioară.

ALPINIST

Tehnică: Brațele și picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, palmele sunt direct sub nivelul lor (există un unghi drept în articulația umărului sub braț), fesele nu sunt bombate sau prea tăiate. Tragem genunchii dinamic direct pe piept, concentrându-ne pe tragerea consistentă a genunchiului și nu pe îndoirea acestuia. Respiraţie: Cu o expirație scurtă, o respirație scurtă atunci când vă deplasați în poziția de bază. Greșeli: Palmele sunt deasupra nivelului umerilor. Când genunchiul este tras, doar piciorul în sine funcționează, nu există o tracțiune consistentă a genunchiului spre piept și, prin urmare, nu simțiți abdomenul, ci doar mușchiul lombar.

LEAGĂN

Tehnică: În poziția inferioară, mâinile sunt așezate la cap, cu coatele îndreptate unul față de celălalt și picioarele ridicate de la sol în unghi drept atât la articulațiile lombare, cât și la genunchi. Ne ridicăm de la sol trăgând umerii și omoplații, dar picioarele nu rămân într-un singur loc ca la scurtatoare, ci se mișcă împreună cu trunchiul, în timp ce articulația genunchiului și șoldului rămân nemișcate și astfel în același unghi ca în poziția de bază. Partea lombară a coloanei vertebrale este pe sol în timpul întregii mișcări. Respiraţie: Expirați în sus, inspirați în jos. Greșeli: Presiune cu mâinile în partea de sus a capului, tensiune ulterioară pe coloana cervicală. Partea lombară a spatelui se desprinde de sol în poziția inferioară. Articulația șoldului sau genunchiului în mișcare, încărcând mușchii picioarelor în locul abdomenului.

PICIOARE

Tehnică: Întreaga suprafață a spatelui este în poziția inferioară pe sol, mâinile sunt așezate slab pe piept sau pe podea lângă corp. Capul este desprins de pământ, apăsăm bărbia pe piept, dar tot gâtul nu este prea departe. Nu așezăm picioarele verticale în poziția inferioară pe sol. În timpul tragerii și ridicării în sine, ne asigurăm că picioarele nu se îndoaie deloc în genunchi, dar nici măcar nu le schimbăm în genunchi. Vârfurile din poziția superioară indică spre tavan, nu deasupra capului. Respiraţie: Expiră scurt în sus, respirație scurtă în jos. Greșeli: Mergeți prea departe (vizibil în videoclip). Partea lombară a coloanei vertebrale (crucea) se desprinde de sol atunci când se deplasează. Îndoirea genunchiului sau comutarea excesivă a genunchiului.

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.