Cum să respiri în timp ce faci mișcare?

Respirația adecvată joacă un rol foarte important în sport. O respirație adecvată va asigura o alimentare adecvată cu oxigen a mușchiului.

timp

Respirație necorespunzătoare

Mulți oameni respiră mai ales în piept. Prin urmare, în timpul respirației se angajează mușchii intercostali, care se extind și ridică pieptul. Aceasta este o respirație mai puțin eficientă și mai solicitantă, necesitând o frecvență cardiacă mai mare decât respirația abdominală (respirație diafragmatică profundă).

Respirație adecvată în timpul exercițiului

Respirația în abdomen este benefică nu numai în timpul exercițiilor, ci și în situații normale de stres.

Cum să o înveți?

Intinde-te pe spate pe o suprafata mai dura.

Așezați o palmă pe stomac și încercați să respirați astfel încât mâna să se ridice și să cadă.

Încercați să respirați în acest mod ritmic și regulat.

După ce îți stăpânești respirația abdominală în poziție orizontală, mergi la antrenament în timp ce stai și apoi stai în picioare.

În timp, veți putea efectua respirația abdominală oriunde.

Respirație în timpul exercițiilor fizice

Există două moduri similare de a respira în timpul exercițiului:

În timpul fazei de eliberare (sarcina se mișcă fără ajutorul dvs.) inspirați și în timpul fazei de angajare (exercitați o atracție sau presiune) expirați. Expiri inspiră și expiri pe parcursul întregii mișcări.
A doua modalitate este că efectuați atât inspirați, cât și expirați ca în primul caz. Diferența, totuși, este că nu expiri până nu atingi sarcina în poziția finală.

Este important să ne amintim că, datorită respirației adecvate, puteți ridica greutăți mai mari și puteți exersa piesele necesare mai eficient, fără supraîncărcare inutilă.

Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

5 greșeli pe care le facem în timpul antrenamentului de alergare

Greșelile în timpul rulării sunt făcute în principal de începători. Evitați-le și alergarea va deveni dorința inimii voastre.

Ce se întâmplă dacă nu respirăm corect în timp ce alergăm?

Oxigenul este o parte foarte importantă a corpului uman. Realizați cât timp puteți rezista fără alimente, fără apă și fără oxigen.

Respirați corect în timpul antrenamentului?

Când oamenii încep să facă mișcare, au întotdeauna multe întrebări.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.