Se mai numește deadlift cu picioarele întinse. Acesta este un mic ajutor pentru a efectua exercițiul. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru hamstrings, de exemplu, în sala de gimnastică de acasă nu avem un aparat pentru îngropat (și chiar dacă o facem, nu aș face exerciții fizice pe el).

deadlift picioarele

Cel mai bun lucru la acest lucru este că nu numai că practici hamstrings, ci mai mult de jumătate din mușchii corpului. Mare pentru antrenamentele întregului corp. (Întregul spate, abdomenul, brațele și hamstrii deja menționați).

Executarea exercițiului este similară cu executarea unui deadlift. Deadlift-ul românesc diferă doar prin faptul că eu nu mă ghemuit în picioare ca în deadlift-ul clasic, dar le-am îndreptat. Atât de multă muncă este făcută de ischișor și de spate. Aceste două părți sunt chiar mai stresate decât cu clasicul deadlift, pentru că dacă ai picioarele întinse, astfel încât să apuci o bară și trebuie să te apleci mai mult în spate. Prin urmare, partea inferioară a spatelui este mai stresată în tragerea românească decât în ​​designul clasic. În cazul unui deadlift cu picioarele întinse, este foarte important să aveți spatele întins și vederea este îndreptată înainte, nu spre sol.

Uite, acesta este modul corect pe care îl face ea.

Câteva dintre sfaturile mele de deadlift cu picioarele întinse

Sarcina redusă nu este dăunătoare. Cu un astfel de deadlift, o sarcină mare nu este potrivită. Cu siguranță nu fără pregătirea anterioară în stil românesc.

Puteți folosi brațe unice. Nu știu la ce e bine, dar te trezești. Poate că mușchii corpului vor fi mai bine echilibrați.

Încercați să respirați lin: expirați dacă ridicați bara în sus și inspirați când o lăsați în jos.

Deadlift-ul românesc pune ghemuituri grele, dacă planific ghemuituri grele, atunci deadlift-ul românesc m-ar epuiza . nu contează cu ghemuituri ușoare sau exerciții pentru picioare.

Nu folosesc centura, dar sunt eu și tu ești tu, ca să o poți îmbrăca.

Folosesc prindere alternativă sau, de asemenea, mă simt iar și iar. Depinde de slăbiciunea morții.

Nu faceți un deadlift românesc prin piață, puteți trage de hamstrings sau lansați rapid cu o tulpină chiar deasupra solului. Smooth este o alegere bună atunci când începeți.