Pierderea în greutate »Alimentație sănătoasă» Dintr-o dată foarte mult și rar. Așa este de grasă!

Probabil cea mai frecventă cauză a obezității este alimentația neregulată. Orele lungi nu se mănâncă deloc. Este posibil să beți cafea dimineața - va suprima frumos senzația de foame. Atunci îți este atât de foame încât nu ești mulțumit de o porție normală. Este un fel de criză. Doar nu mâncați câteva ore - veți intra în hipoglicemie. Atunci ești lipsit de simțuri și începi să mănânci. Mănânci și nu te poți opri.

Astfel de crize de „lacomie” pot deveni apoi dependență în timp. În același timp, ele sunt adesea create complet inutil. Mulți oameni au o teamă panicată de obezitate. Pentru a nu se îngrasa, le este frică să mănânce. Micul dejun este ignorat, prima masă vine în jurul prânzului. Apoi nimic pentru o lungă perioadă de timp și seara vor compensa totul.

Problema este că, chiar dacă mănâncă o cantitate destul de optimă de energie în două porții mari, sunt probabil grase.

Unul este deja echipat pentru a se adapta la situația actuală. Dacă nu se mănâncă mult timp și apoi brusc vine o mare parte din alimente, organismul nu poate folosi toate alimentele simultan. O mare parte din alimente va lăsa o parte din energia care „nu este necesară”. Organismul trebuie să completeze o parte din zahăr, are nevoie de un aport de proteine ​​și grăsimi. Îl procesează și îl folosește continuu. Dar dacă e prea mult?

Corpurile noastre sunt amenajate astfel încât să nu „elibereze” excesul de energie la fel. La urma urmei - evoluăm de mii de ani în ceea ce privește deficiențele de nutrienți. Un organism care a știut să facă o aprovizionare a supraviețuit unei perioade lungi de lipsă. Prin urmare, nu vom arunca excesul de alimente la niciun capăt. Corpul va încerca să păstreze excesul de energie.

Din păcate, singurul mod în care un organism poate stoca energia este stocându-l în depozitele de grăsimi. Și astfel apare obezitatea. Un pinguin sau un urs polar este asigurat împotriva iernii în acest fel.

mult

Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu face greșeala care îi îngrașă pe ceilalți.

Mănâncă regulat, dar numai porții adecvate de alimente

În mod ideal, în prezent este recomandat să mâncați de 3 ori pe zi. Poți să o faci? Fă-o.

Dar asta înseamnă că nu veți mânca nimic altceva între micul dejun și prânz, între prânz și cină, și mai ales între cină și micul dejun. Fără biscuiți, prăjitură, o mână de migdale, câteva bețe sărate, cafea cu smântână și altele asemenea. Pur și simplu nimic între ele.

Dacă acest lucru este prea străin pentru dvs., puteți ajunge la un model de 5 mese pe zi. Nutriționiștii nu o mai recomandă astăzi - așa forțați sistemul digestiv să continue să funcționeze. Acesta nu este cel mai bun. Cu toate acestea, putem folosi foarte bine această abordare a pierderii în greutate. Prin urmare, alternativ:

3 porțiuni mai mari și două mai mici de alimente vă vor face să fiți consumat permanent. Aceasta are avantajul:

Nutriționiștii răspund la acest sfat cu priviri sinistre. Sațietate persistentă - asta e rău. Sistemul digestiv trebuie încă oprit pentru o vreme. Dar, în practică, s-a demonstrat că o persoană grasă consumată cu bucurie poate trece cu ușurință la un regim de degustare în câteva luni.

  • Cu regularitatea mâncării, se pierd atacurile de lacomie.
  • Satietatea permanentă induce un sentiment de satisfacție - este mai ușor să reziste la piele.
  • Porțiile mici și frecvente elimină stresul potențial.
  • Dozele mai mici au consumat mai puțin control glicemic.

Mai târziu, puteți reduce treptat distanța dintre mese. De la cinci porții la patru. De la patru la trei. De obicei este mai puțin solicitant. Mai ales persoanele cărora le place să dorească și să mănânce mult sunt probabil mai ușor de schimbat.

A fost o idee bună să mâncăm felul principal dimineața, după-amiaza și seara, iar la ora zece, olovrantul și cea de-a doua cină puțin mai mici. Vă rugăm să nu subestimați acest program, este cu adevărat crucial pentru pierderea în greutate cu succes. Nu l-am inventat, este un mod dovedit de a deveni foarte sărac. Functioneaza. Nu încercați să găsiți o altă soluție sau o soluție mai bună. Nu-l vei găsi.

Există un mit larg răspândit în rândul oamenilor că mâncarea după ora 17:00 nu este permisă. Nu este o idee bună.