Cei care dorm bine se simt și ei bine și sunt capabili să performeze. Dar cât de mult are nevoie o persoană să doarmă? Experții cu privire la durata somnului au constatat că nevoia sa variază în funcție de vârstă. Mai exact: De la vârsta unui sugar până la bătrânețe, acesta este în continuă scădere, scrie un cotidian german

mult

31 iulie 1998 la 12:00 AM

Imagine. De la naștere până în primul an de viață, o persoană trebuie să doarmă cel mai mult, până la 16 ore pe zi. În timpul somnului, copilul visează foarte mult, învață prin mișcare și procesează impresii. Și doarme și mai bine când stăm lângă el pe marginea patului și îl mângâiem cu blândețe.

În timpul primului până la al patrulea an de viață, copiii mici dorm până la 12 ore în fiecare noapte. În timpul zilei, îmi place să dorm un pui de somn timp de trei ore, dar mulți trebuie să-și găsească propriul ritm de somn. Bebelușul va dormi mai bine dacă ne obișnuim să dormim în jurul prânzului, după-amiaza târziu și să ne trezim devreme dimineața. În al cincilea până la al doisprezecelea an de viață până în al zecelea an, sunt necesare 10 ore de odihnă nocturnă și, dacă este posibil, unul în jurul prânzului. Opt ore mai târziu este suficient. Aveți grijă de echipamentele frumoase din camera copiilor și, mai presus de toate, permiteți copilului să citească sau să asculte muzică chiar înainte de culcare. Adolescenții (sub 20 de ani) se obișnuiesc cu cele opt ore obișnuite. În jurul orei trei noaptea, somnul este cel mai adânc. Asigurați-vă că se sărbătorește doar în weekend, în timpul săptămânii este esențial să dormiți de la 24 la 6.

Anul douăzeci și 30 de ani - la această vârstă, sunt suficiente opt ore de somn. Corpul câștigă, când faci un pui de somn după-amiaza, de la jumătate la o oră. Sfat bun: nu mâncați nimic cel puțin o oră înainte de culcare. Exercițiile de după-amiază, cum ar fi 20-30 de minute de gimnastică, vor promova și somnul de seară.

Treizeci și șaizeci de femei au nevoie statistic: bărbați 6,49 și femei 7,5 ore de somn. Laptele cald are un efect calmant înainte de culcare. Este important să respectați perioadele regulate de somn.

La persoanele cu vârsta peste 60 de ani, durata somnului se scurtează constant, de la șapte ore chiar la 5,5, iar odihna este mai superficială. Persoanele din această grupă de vârstă trebuie să facă un pui de somn mai des în timpul prânzului, astfel încât somnul de noapte este mai intens. În plus, trebuie să aveți grijă să asigurați liniștea în cameră. Experții susțin în continuare că cu cât mai multe faze sunt așa-numitele somn adinc. Atunci este dificil să trezești o persoană, respirația este calmă și profundă, mușchii sunt întinși ușor. În cazuri rare, o persoană poate dormi fără somn timp de până la 120 de ore. Dar atunci poate avea deja halucinații și idei nebunești, concluzionează Bild. (TASR)