celor

Legume - 50 la 100 kJ la 100 g
Fructe - 220 kJ
Majoritatea tipurilor de carne și pește și produse lactate - 400 la 1 000 kJ
Făină, produse de patiserie, paste - 900 la 1 700 kJ
Carne grasă, mezeluri și brânzeturi grase - 900-2000 kJ
Dulciuri, chipsuri și nuci - 2.200 până la 2.900 kJ
Grăsimi - 2.000 la 3.800 kJ

Aportul zilnic de energie al unei femei de la 19 la 34 de ani ar trebui să fie de 9.000 până la 11.000 kJ, femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 54 de ani între 8.000 și 10.000 kJ și femeile peste 55 8.000 kJ.

Con de pin sau înghețată pentru cafeaua de după-amiază?
S-ar părea că îl poți avea. Valoarea energetică a conului este aceeași cu cea a croissantului și puțin mai mică decât cea a unei banane mari. Problema este că nu aduce nimic sănătos, deoarece este plin de acizi grași nepotriviti care dăunează organismului și doar alungă slab foamea. Atunci nu te mira că aproape ai gust pentru mai multe dulciuri. La fel se întâmplă și cu înghețata. Când îl mănânci cu fructe, nivelul zahărului din sânge se încălzește foarte mult și îți este foame o vreme. Variante mai bune sunt sorbetul de fructe sau pulpa de fructe.

Sfaturi sănătoase pentru micul dejun - pe bază de proteine ​​și grăsimi bune
Pâine integrală cu tartine vegetale sau avocado
Terci de cereale cu semințe de chia, nuci și fructe de pădure sau kiwi
Iaurturi, brânzeturi, ouă, nucă de cocos
Smothie în principal din frunze și legume verzi

Prânz și cină nutritivi - cel mai bun mod de a te satura fără a avea nevoie de puncte dulci
Supe de legume
Pastă de spelt cu pesto
Carne de calitate cu salată sau legume fierte
Brânză de vacă
Quinoa cu legume fierte
Brânza Haloumi în multe feluri
Salate de legume cu ulei de calitate