Nu dietă, dar mănâncă echilibrat. Nu să te antrenezi, ci să te antrenezi. Nu doar pentru a supraviețui, ci pentru a trăi.

Pentru avansați: vă monitorizați caloriile de mult timp, aveți o dietă echilibrată și nu veți pierde în greutate?

avansați

Există mai multe distribuții de macronutrienți în aportul caloric și, dacă ați încercat deja o combinație, a durat ceva timp, dar cifra nu s-a dezvoltat în direcția ideală, ar trebui încearcă să schimbi ceva.

Această setare, care este adesea utilizată de clienții mei în practică și obținem rezultate ideale cu aceasta, este destinată persoanelor care efectuează nu numai o activitate de consolidare, ci și aerobă de mai multe ori pe săptămână și doresc să aibă corp conturat fără pierderi excesive de masă musculară.

Dacă vă monitorizați valorile de mult timp, puteți muta raportul de macronutrienți conform acestei recomandări de către un expert recunoscut Dr. Susan M. Kleiner, dacă vă întăriți și aveți și antrenament de fitness:

Numărul de antrenamente
pe saptamana

3-4
femei

5 și mai mult
femei

3-4
Bărbați

5 și mai mult
Bărbați

Kcal/ kg

Proteine g/kg

Carbohidrați g/kg

Grăsimi g/kg

De ce carbohidrații sunt lăsați în dietă?

Glucidele sunt un element important în dietă, care sunt implicate în funcțiile esențiale ale corpului. O dietă care conține suficienți carbohidrați este colorat, adaugă suficient fibră, dar și toate celelalte componente esențiale ale alimentelor.

S-a constatat că persoanele cu un aport mai mare de carbohidrați în dietă sunt mai puțin predispuse la depozitarea grăsimilor, în principal din cauza concentrațiilor mai mici de energie din alimente. De obicei, această condiție duce la un aport redus de alimente bogate în grăsimi și astfel se aplică matematică: 1g carbohidrați = 4 Kcal 1g grăsimi = 9 Kcal.

Glucidele, printre altele, sunt implicate regenerarea musculară și astfel timpul în care carbohidrații chiar avem nevoie de ele chiar acum după antrenament, mai ales de natură de forță.

De ce proteinele sunt atât de bogate în dietă?

Mod 2,2g de proteine Greutatea ta corporală poate fi mare având în vedere modul în care ai mâncat până acum, dar iată câteva motive, de ce să păstrezi proteinele ridicate mai ales în perioadele de reducere activă a grăsimii:

  1. Aminoacizii din proteine ​​sunt un factor major în regenerarea musculară. Cu cât regenerarea este mai rapidă, cu atât rezultatele sunt mai rapide. Aminoacizii protejează mușchii împotriva pierderii în greutate și așa mai departe puteți pierde mai multă grăsime decât mușchi, care pare deja mai frumos și mai sănătos.
  2. Proteinele au așa-numitele. termogenice un efect care ajută în cele din urmă să ardă mai mult.
  3. Proteinele sunt ridicate saturare efect, DAR fără aport caloric excesiv (spre deosebire de grăsimi).
  4. Consumul mai mare de proteine ​​înseamnă, de asemenea, economisirea banilor amino acid suplimente nutritive si diverse suplimente proteice (cazeina, ou, soia .)

De ce grăsimile sunt mediu ridicate?

Grăsimile sunt digerate cel mai lent și astfel una dintre consecințele unei diete bogate în grăsimi este încetinirea metabolismului (digestie), dar pe de altă parte grăsimile (GRASIMILE BUNE) sunt un pilon al unui sistem hormonal sănătos și totuși există nimic mai rău decât dilatarea sistemului hormonal. Prin urmare, în timpul dietei nu tăiați grăsimile la minimum, ci lăsați-le înăuntru mediu - o cantitate suficientă.