departe

Vă vom sfătui cum să scăpați de kilogramele pe care le-ați adus din vacanță.

Pe lângă experiențele tale, ai câștigat și câteva kilograme de supraponderalitate din vacanță? Vă vom sfătui cu privire la modul de a lua legătura cu ei și a reveni rapid la forma lor originală!

Blat cald, blat rece, salate, deserturi, băuturi dulci din invenția lumii. V-ați bucurat de beneficiile unei vacanțe all-inclusive și plângeți acum asupra consecințelor acasă? Modul pasiv de odihnă combinat cu aportul regulat de mese calorice devine un dezastru complet pentru silueta noastră în câteva zile. În timpul unei vacanțe de șapte zile, puteți obține cu ușurință trei până la cinci kilograme!

După ce veniți acasă, vă puteți lăuda cu un corp frumos bronzat și cu o mulțime de experiențe, dar nu veți ascunde cu ușurință o anvelopă în jurul taliei, obraji plini sau coapse mai groase. Deci, ce trebuie făcut pentru ca loviturile de vacanță să meargă la fel de repede pe cât au venit?

Doar fără panică!

Primele două kilograme se vor pierde în câteva zile după întoarcerea noastră din vacanța de vară. În străinătate, consumăm o dietă diferită, care poate conține mai multă sare. După cum se știe, sarea leagă apa din corp, astfel încât corpul nostru să arate umflat. În plus, momentele de timp liber și distrugere sunt înlocuite de o sarcină de lucru, astfel încât să puteți scăpa cu ușurință de primul și poate de al doilea kilogram. „În primul rând, nu este o idee bună să te panici după ce te-ai întors din vacanță și să te arunci rapid în diete drastice fără sens, înfometare sau post de câteva zile”. avertizează dietetista Anna Poníková.

„Corpul se adaptează rapid la modul„ acasă ”și elimină excesul de apă legat. De aceea, primele kilograme în plus dispar repede. Ceilalți se vor pierde într-un mod puțin mai lent. Tot ce aveți nevoie este o schimbare în meniu și mai mult exercițiu " explică expertul.

Înapoi în formă

Ajustarea dietei este o condiție necesară pentru a pierde kilogramele în exces în vacanță. Cu toate acestea, așa cum subliniază dieteticianul, cu siguranță nu ar trebui să fie vorba despre foamete și diete periculoase. Baza este omiterea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr, evitarea alcoolului și limitarea consumului de pâine.

„Atunci când reduceți kilogramele, este de asemenea potrivit să consumați așa-numiții activatori. Acestea sunt alimente care alimentează organismul cu energie, dar nu sunt stocate sub formă de grăsime subcutanată. Acestea includ cartofi, orez, paste integrale, carne slabă, pește, tofu, ouă, ierburi și chiar apă. " afirmă Poníková. El subliniază, de asemenea, că pregătirea mesei în sine este importantă atunci când mănâncă. „Ajustarea la dente este adecvată” clarifică.

Meniu de șapte zile

luni

Mic dejun - 1 cană de fulgi de ovăz, iaurt, banană

Gustare - un sfert de cană de stafide, o treime dintr-o cană de migdale nesărate

Masa de pranz - Trei sferturi de cani de pui, salată, 2 felii de pâine integrală, o linguriță de sos

Olovrant - iaurt

Masa de seara - 80 de grame de carne de vită slabă, cartofi la cuptor, 1 lingură smântână

marţi

Mic dejun - 1 ou fiert tare, 1 felie de pâine integrală, ceai verde

Gustare - fructe proaspete la alegere

Masa de pranz - 60 g carne de vită slabă, roșii și salată verde

Olovrant - o jumătate de cană de iaurt, o mână de semințe de floarea soarelui

Masa de seara - pulpă de pui la grătar, cană cu orez de iasomie

miercuri

Mic dejun - paine cu iaurt, 1 piersica

Gustare - o treime ceașcă de migdale nesărate, o treime cană de caise uscate

Masa de pranz - o jumătate de cană de salată de ton, salată de castraveți, 1 felie de pâine, o jumătate de cană de brânză de vaci

Olovrant - iaurt

Masa de seara - 80 de grame de pește, o jumătate de cană de orez, spanac

joi

Mic dejun - o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o mică baghetă integrală, o linguriță de unt

Gustare - 2 linguri de nuci

Masa de pranz - 80 de grame de carne de curcan, 2 felii de pâine, roșii, broccoli, o felie de brânză

Olovrant - fructe proaspete la alegere

Masa de seara - lasagna de dovlecei, sos de lingurita, salata de spanac

vineri

Mic dejun - trei sferturi de cană de cereale cu lapte, 1 banană

Gustare - o jumătate de cană de prune uscate

Masa de pranz - o jumătate de cană de ton, roșie și salată verde, 2 felii de pâine integrală, măr

Olovrant - iaurt

Masa de seara - 80 de grame de pește, o cană de orez, o linguriță de unt, spanac prăjit

sâmbătă

Mic dejun - 1 chiflă integrală, o linguriță de unt

Gustare - fructe proaspete

Masa de pranz - 80 de grame de pui, felie de brânză, salată verde

Olovrant - o treime dintr-o cană de caise uscate

Masa de seara - o cana de spaghete cu sos de legume, salata de spanac, o lingurita de dressing

duminică

Mic dejun - o jumătate de cană de iaurt, banane, suc

Gustare - o treime dintr-o ceașcă de migdale nesărate, o treime dintr-o ceașcă de caise uscate

Masa de pranz - 50 de grame de șuncă, 2 felii de pâine, felie de brânză, roșie, morcov

Olovrant - iaurt

Masa de seara - chiftea de curcan, cartofi la cuptor și smântână

Nu uitați să vă mișcați

„Vara, legumele și fructele sunt ușor disponibile și gustoase. Dacă îl completăm cu consumul de alimente din categoria activatorilor, vom garanta corpului nostru un meniu foarte sănătos și echilibrat, ceea ce duce la o linie subțire nu numai în lunile de vară " spune un nutriționist. Exercițiul regulat trebuie adăugat unei diete echilibrate. Bicicletă, alergare, mers rapid, plimbări mai lungi și în câteva săptămâni nu vor mai rămâne pe corp urme de kilograme de vacanță.