Sfatul bun pe care yoghinii îl oferă practicienilor de yoga este „Respirați adânc și relaxați-vă. Urmăriți cum tensiunea se dizolvă și toate grijile voastre dispar. ”Cumva, toți simțim că relaxarea este bună pentru noi. Cu toate acestea, încă îl împingem pe fundal, acordând prioritate lucrurilor „mai importante” care necesită atenția noastră imediată. Este ușor să ne dăm seama că, dacă petrecem timp doar lucrând, nu îl petrecem cu familia, partenerul, exercițiile fizice, relaxarea sau orice hobby. Trup și minte nu trebuie să regenereze și să reîncarce niciodată lanterne.

depășește

Știința pledează pentru relaxare

Din ce în ce mai multe probleme de sănătate cauzate de stilul de viață rapid pe care îl conducem au făcut ca știința modernă să înceapă efectele relaxării. Vechii indieni sau tibetani știau asta de mult timp, deși nu puteau descrie în detaliu schimbările biochimice pe care le experimentează corpul nostru în timpul stărilor de relaxare profundă sau meditație. Asta a venit cu știința modernă.

Link-uri conexe:

S-au efectuat diverse studii științifice în acest sens relaxarea profundă ne schimbă corpul - la nivel celular și genetic. Cercetătorii de la Harvard Medical School au constatat chiar că cei care practică meditația și yoga mult timp au mult mai multe celule care „luptă” cu bolile (adică cele care activează sistemul nostru imunitar atunci când sunt atacate de bacterii, viruși, paraziți etc.) decât oamenii. care nu practică nicio formă de relaxare sau meditație. Chiar și la persoanele meditante obișnuite, au apărut gene active pentru a ne proteja de durere, hipertensiune arterială sau chiar artrita reumatoidă.

Un experiment condus de Herbert Benson, profesor asociat la Harvard Medical School, a arătat cum reacționează genele la comportamentul nostru, starea de spirit și mediul înconjurător. El a făcut o descoperire fascinantă - genele sunt capabile activați și dezactivați cu ușurință în funcție de tipul de stimuli pe care îi procesăm în minte.

Studiul a dovedit-o

Grupul de control a început să mediteze sau să se relaxeze regulat în fiecare zi. După două luni, corpul lor a fost schimbat - genele care au sarcina de a „proteja” împotriva inflamației, agenților patogeni, cancerului sau îndepărtarea celulelor moarte au început să fie activate treptat.

Acest experiment a demonstrat în mod clar cât de mult afectează starea minții noastre corpului la nivel fizic, mental și chiar genetic - i. cauză psihosomatică boli. Dovediți acest lucru prin faptul că relaxarea regulată sau meditația sub formă de antrenament al minții este considerată un mijloc eficient de tratament în sistemele de vindecare orientale vechi de mii de ani (de exemplu, în medicina ayurvedică sau tibetană).

În același timp, cu cât meditația sau relaxarea sunt mai regulate și mai lungi, cu cât efectul este mai profund. Astfel, cu atât sunt mai mari șansele noastre de a evita artrita, durerile articulare, imunitatea slăbită, dezechilibrele hormonale sau fluctuațiile tensiunii arteriale până când corpul nostru este atât de puternic și viabil.

Fapte despre relaxare

Cum este posibil ca relaxarea sau meditația profundă să aibă efecte atât de puternice? Să aruncăm o privire expunerea la stres. Stresul este asociat cu secreția hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, sistemul endocrin este împovărat, imunitatea și fertilitatea scad. Pe de altă parte, există o stare de meditație și relaxare, în care „hormonul fericirii” serotoninei și hormonul de creștere, care are sarcina de a regenera celulele și țesuturile, sunt secretate în organism. Scade tensiunea arterială, îmbunătățește imunitatea și corpul și psihicul sunt regenerate.

La nivel biologic, stresul este asociat cu o stare de „luptă” și disponibilitatea organismului de a face față stresului. În această stare, mușchii se contractă și se rigidizează, în timp ce funcțiile secundare supraviețuirii (imunitatea, digestia) dispar. În schimb, meditația și relaxarea sunt o stare de odihnă, regenerare fizică și pace. Mușchii pot relaxa și digera mâncarea. Inima are capacitatea de a încetini și sângele poate curge liber în toate țesuturile, hrănindu-le și oxigenându-le. De ce să plătiți pentru terapiile de oxigenare corporală dacă vă întindeți doar câteva minute pe zi și practicați ameliorarea stresului? Această condiție este potrivită și pentru fertilizare, deoarece corpul poate acumula energia necesară pentru a crea o viață nouă.

Când vă relaxați, se oprește simpatic activ în timpul stresului iar sistemul nervos parasimpatic este activat. Este asociat cu o digestie îmbunătățită, capacitatea de concentrare și imunitatea crescută. Cu toate acestea, fii atent - relaxarea nu înseamnă culcare liberă pe canapea cu o ceașcă de ceai. Aceasta înseamnă realizarea unei stări de liniște interioară profundă în care impulsurile nervoase către mușchi încetează și mintea se oprește. Acest lucru nu poate fi realizat în timpul funcționării normale în timpul zilei și nici nu puteți fi forțat să faceți acest lucru. O puteți realiza antrenând mintea folosind tehnici precum relaxarea ghidată, meditația sau autohipnoza.

Este bine să realizezi una înainte de a te apuca de o formă de relaxare. Efectul său final poate diferi pentru fiecare dintre noi. Nu are rost să scriem cât de uimitoare este relaxarea pentru fiecare dintre noi, deoarece fiecare dintre noi suntem diferiți. Unii sunt, în mod natural, mai receptivi și mai abordabili față de lucruri dincolo de logică decât alții. Pentru unii, relaxarea regulată va însemna puțină îmbunătățire, pentru alții mai mare. Și cuiva literalmente schimbă vieți.

Toată lumea trebuie să o încerce singură - depășește lenea, ignoră obstacolele și culcă-te și încearcă să te relaxezi și să-ți fixezi mintea pentru un singur lucru - pentru respirația ta.